មាតិកា
កត្តាហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ (បញ្ហាដំណេក)
- ភាពងាយរងគ្រោះចំពោះភាពតានតឹង ទំនោរទៅរកការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត របួស ឬបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។
- Un បរិស្ថាន មិនអំណោយផលដល់ការគេង៖ សីតុណ្ហភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ ពន្លឺខ្លាំងពេក និងសំឡេងរំខាន ការគេងពេលយប់នៅកម្ពស់ខ្ពស់ ឬគេងស្រមុកជាដើម។
- Le lag យន្តហោះ។, ការងារពេលយប់ ឬការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់នៅក្នុងកាលវិភាគការងារ.
- A អនាម័យគេងមិនល្អ (ងងុយគេងយូរពេក កង្វះសកម្មភាពរាងកាយពេលថ្ងៃ ពេលល្ងាចសកម្មពេក ការគេងមិនទៀងទាត់។ល។)
- អត្ថប្រយោជន៍ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ (យប់មួយនៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគារ នៅផ្ទះមិត្តភ័ក្តិ។ល។)។
- ការប្រើប្រាស់ហួសកំរិត កាហ្វេអ៊ីន ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ឬមុនពេលចូលគេង៖ ឧទាហរណ៍ តែ កាហ្វេ កូឡា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងសូកូឡា។ នេះ។ តែរុក្ខជាតិ ជាមួយ mint ក៏អាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើបផងដែរ។
- ការប្រើប្រាស់របស់អាល់កុល នៅពេលល្ងាច។ ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយបំប្លែងជាតិអាល់កុល ការគេងបានបែកខ្ញែក និងមានគុណភាពអន់ជាង។
- ឆ្លៀតក្នុង ឱសថ នៅតាមបញ្ជរ ដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងផលិតផលសម្រកទម្ងន់ (ជាញឹកញាប់មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀត) ក៏ដូចជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងថ្នាំ corticosteroids។
- ការប្រើប្រាស់របស់ ឱសថ រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដូចជាមេតំហ្វេតាមីន (ដែល មេតាគ្រីស) និងកូកាអ៊ីន។ សារធាតុទាំងនេះបន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់ ឬអារម្មណ៍ត្រូវការការគេង ក៏ដូចជាចំណង់អាហារ។
- Un កំពុងផ្តាច់ដោះ (នៅពេលអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំជក់ ថ្នាំងងុយគេង ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់អារម្មណ៍ ថ្នាំងងុយគេង)។
- ការជក់បារីជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។
- សម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ការថប់បារម្ភ ភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មានការលំបាកក្នុងការដេកលក់រក្សាបញ្ហា។ បន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមគណនាចំនួនម៉ោងដែលយើងបានសម្រាកគេង គិតថាតើការគេងមិនលក់នឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ល។