មាតិកា
ការការពារការគេងមិនលក់ (ជំងឺគេងមិនលក់)
វិធានការបង្ការជាមូលដ្ឋាន |
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។ កត្តាហានិភ័យដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគួរតែត្រូវបានជៀសវាងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២០ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ– អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ទោះក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏បានគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដទៃ។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ (កាលីហ្វ័រញ៉ា) បានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 50 ទៅ 76 ឆ្នាំដែលមានការគេងមិនលក់កម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេ ជាមធ្យម4. អ្នកដែលសកម្មបានគេងលឿនជាងអ្នកអង្គុយពីរដងហើយបានគេង 2 ម៉ោងទៀតក្នុងមួយយប់។ – ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនគេងមិនសូវលក់នៅពេលដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងតិចជាង 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ រៀបចំបន្ទប់គេងដើម្បីជំរុញការគេង- ដេកនៅលើ ពូកល្អ។ និងក្នុងមួយ បន្ទប់ងងឹត ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ - នៅក្នុងទីក្រុង អ្នកអាចប្រើវាំងនន ឬពិការភ្នែក ដើម្បីកាត់ចេញពន្លឺពីខាងក្រៅ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានកម្រិតស្រាល (ជាឧទាហរណ៍ អំពូលភ្លើងតាមដងផ្លូវ)។ ពន្លឺធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់នៅលើក្រពេញភីតូរីសដែលជាក្រពេញដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើនាឡិការាងកាយ។ បន្ទប់ដែលភ្លឺពេក ឬងងឹតពេកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការភ្ញាក់។ - បើចាំបាច់ សំឡេង ជុំវិញដោយការរៀបចំបន្ទប់គេងនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់បំផុតនៃផ្ទះ ឬដោយការការពារសំឡេង ជញ្ជាំង ពិដាន និងជាន់។ អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍ដោតត្រចៀកបានយ៉ាងសាមញ្ញផងដែរ។ - មនុស្សមួយចំនួនគេងបានស្រួលនៅពេលដែលមានពន្លឺ និងសំលេងរំខាននៅខាងក្រោយថេរ (ដូចជាកង្ហារ) ដែលបិទបាំងសំលេងលឺខ្លាំងៗពីខាងក្រៅ។ - វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធានាថានៅពេលយប់ សីតុណ្ហាភាព បន្ទប់គេងទាបជាងសីតុណ្ហភាពពេលថ្ងៃបន្តិច ហើយក៏មានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់បានល្អផងដែរ។ ជាទូទៅយើងណែនាំសីតុណ្ហភាពប្រហែល 18 ° C ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារពេលល្ងាច– ញ៉ាំអាហារពេលទៀងទាត់។ – ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលយប់ ព្រោះការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ដំបូន្មាននេះកាន់តែមានសារៈសំខាន់ទៅតាមអាយុ ដោយសារការរំលាយអាហារដំណើរការយឺតជាងមុន។ - ញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ហឹរបន្តិចនៅពេលអាហារពេលល្ងាច ដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ដើម្បីទូទាត់សំណង សូមទទួលទានអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចកាន់តែធំ។ អាហារពេលល្ងាចដ៏សម្បូរបែបជួយបំបែកដំណេក ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានទឹកល្អ។ – អាហារពេលល្ងាចសម្បូរដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនទាប ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ដោយជំរុញដល់ការផលិតអ័រម៉ូន 2 ដែលចូលរួមក្នុងដំណេក៖ មេឡាតូនីន និងសេរ៉ូតូនីន។ សូមមើលការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Hélène Baribeau: ការគេងមិនលក់ និងរបបអាហារក្នុង 7 សំណួរ។ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោចក្នុងអំឡុងពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ជៀសវាងការទទួលទានសារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេ តែ សូកូឡា ជាតិនីកូទីន ឬកូឡា។ ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យផឹកកាហ្វេលើសពី 2 ឬ 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាពួកគេផឹកតែកាហ្វេមួយកែវជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេងក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍រសើបខ្លាំងចំពោះបញ្ហានេះ កាហ្វេអ៊ីននឹងមិនអាចបិទភ្នែកពេលយប់បានទេ។ - តាមដានស្លាកសញ្ញា ឱសថ ប្រើប្រាស់។ រកមើលសារធាតុរំញោចដូចជា pseudoephedrine ។ ពិនិត្យជាមួយឱសថការីរបស់អ្នក ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ។ សម្រាកមុនពេលចូលគេង- ទម្លាប់មួយចំនួនរបស់ ការសំរាកលំហែ អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ការសម្រាកកាយ និងចិត្តជួយសម្រួលដល់ការរអិលចូលទៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ។ - នៅប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង ផ្តោតលើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលទាមទារថាមពលតិចតួច៖ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាពីរបី អាន ឬសម្រាកកាយ ងូតទឹក ម៉ាស្សា សមាធិ។ល។ - តន្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាត ការអានដ៏បំផុសគំនិត ឬរូបភាពដែលលើកតម្កើង គឺប្រសើរជាងព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មាន ឬភាពយន្តដ៏ឃោរឃៅ។ គោលបំណងសម្រាប់ភាពទៀងទាត់- ព្យាយាម ក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ព្រឹក សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាក។ នេះជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់នៅពេលល្ងាច។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងការគេង សូមមើលឯកសារធំរបស់យើងតើអ្នកគេងលក់ស្រួលទេ?.
|
ផតឃែស្ថPasseportSanté.netផ្តល់នូវការធ្វើសមាធិការសំរាកលំហែនិងការមើលឃើញដែលអ្នកអាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃដោយចុចលើការធ្វើសមាធិនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ |