លើកឌីសដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង

លើកដ្រាយដេកផ្អៀងលើកៅអី - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ គែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងគួរតែសង្កត់លើទ្រូង - នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមានៃលំហាត់។
2. ដ្រាយត្រូវតែនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់គាត់កាន់ដៃរបស់គាត់។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឌីសដែលមានទម្ងន់ 2.5 គីឡូក្រាម និងបង្កើនទម្ងន់នៅពេលអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំក។
3. នៅពេលដកដង្ហើមចូល បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកចុះ (ដូចជានិយាយថា "បាទ") ។
4. នៅលើដង្ហើមចេញ លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងពីលើទីតាំងមធ្យមបន្តិច។ មិនមានតម្លៃច្រើនទេក្នុងការលើកក្បាលរបស់គាត់ឡើងព្រោះវាជាដំបូងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយទីពីរដោយសារតែបន្ទុកត្រូវបានផ្ទេរទៅក្រុមទាបនៃសាច់ដុំក។
5. អនុវត្តលំហាត់នេះយឺត ៗ ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។