រុញទំងន់លើខ្លួនអ្នក

រុញទំងន់លើ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. យកទម្ងន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
2. ទំងន់គួរតែផ្អែកលើស្មារបស់អ្នក។ អាវុធកោងនៅកែងដៃនៅមុំតិចជាង ៩០ ដឺក្រេវានឹងជាទីតាំងដើមរបស់អ្នក។
3. កម្លាំងនៃជើងបោះរាងកាយឡើងលើហើយដំណាលគ្នាអនុវត្តការរុញទំងន់។
4. នៅពេលអ្នករត់រុញជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
5. ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃលំហាត់គឺការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រៀបចំជើងដូចបង្ហាញក្នុងរូប។
6. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។