- ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, ខ្នងកណ្តាល
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: របារផ្តេក
- កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម
ទាញដោយមានទម្ងន់ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖
- ម៉ាស់បន្ថែមរឹតបន្តឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកហើយភ្ជាប់ទម្ងន់បន្ថែម។ ដាប់បារដោយប្រើដៃទាំងសងខាងនៅទទឹងស្មាចម្ងាយ (ទទឹងមធ្យម) ឬធំជាងទទឹងស្មា (សម្រាប់ទទឹង) បាតដៃទៅមុខ។
- ព្យួរនៅលើរបារដោយដៃលាតសន្ធឹងនិងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឱ្យធំទូលាយវានឹងជាទីតាំងដើមរបស់អ្នក។
- នៅលើដង្ហើមចេញចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីពួកវាឡើងរហូតដល់ចង្កាស្ថិតនៅខាងលើរបារ។ ផ្តោតលើចលនារបស់ផ្លុំនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដែលពួកគេគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកជាមួយគ្នាទ្រូងគួរតែកោងទៅខាងក្រៅ។
- បន្ទាប់ពីការផ្អាករយៈពេលខ្លីមួយនៅខាងលើដើម្បីដកដង្ហើមយឺត ៗ និងគ្រប់គ្រងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ទាញលំហាត់សម្រាប់ខាងក្រោយ
- ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, ខ្នងកណ្តាល
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: របារផ្តេក
- កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម