ទាញដំបងទៅទ្រូងក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត
  • ក្រុមសាច់ដុំ: ត្រពាំង
  • ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
  • សាច់ដុំបន្ថែម: ប៊ីសប, ស្មា, ខ្នងកណ្តាល
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • ឧបករណ៍: ម៉ាស៊ីនស្មីត
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
Barbell ជួរដេកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត Barbell ជួរដេកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត
Barbell ជួរដេកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត Barbell ជួរដេកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត

ទាញដំបងទៅទ្រូងក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

  1. ដើម្បីចាប់ផ្តើមកំណត់កនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ស្មីតនៅក្នុងទីតាំងងាយស្រួល។ បោសសំអាតក្តារក្រាលដោយទទឹងនៃត្រគាកបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
  2. ដោះត្រាចេញពីម៉ាស៊ីន។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់, សម្រាកស្មានិងដៃរបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
  3. នៅលើដកដង្ហើមលើកករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមទាញកទៅចង្កា។ កែងដៃត្រូវរកមើល។ សង្កត់ស្មានៅទីតាំងខ្ពស់បំផុតរយៈពេល 1-2 វិនាទី។
ម៉ាស៊ីនស្មីតធ្វើលំហាត់នៅលើត្រពាំងដោយប្រើធុង
  • ក្រុមសាច់ដុំ: ត្រពាំង
  • ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
  • សាច់ដុំបន្ថែម: ប៊ីសប, ស្មា, ខ្នងកណ្តាល
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • ឧបករណ៍: ម៉ាស៊ីនស្មីត
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

សូមផ្ដល់យោបល់