អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅពេលដំណើរការ

ម៉ឺនុយកីឡា៖ ផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់

ដូចប្រាជ្ញាពិភពលោកនិយាយថាចលនាគឺជាជីវិត។ ដូច្នេះការរត់អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្មវិធីល្អបំផុតរបស់វាក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យឈើឆ្កាងប្រចាំថ្ងៃនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់ស្តែងវាចាំបាច់ត្រូវគិតអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនៅពេលដំណើរការ។

ការចាប់ផ្តើមងាយស្រួល

រត់លើពោះទទេគឺជាជម្រើសដ៏អាក្រក់បំផុត។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេករាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកដែលនឹងមកដល់ដោយសុវត្ថិភាព។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតគឺជាអាទិភាព។ ម៉្យាងទៀតអាហារមុនពេលរត់អាចរួមបញ្ចូលនំប៉័ងនំប៉័ងពាក់កណ្តាលជាមួយឈីសនិងប៉េងប៉ោះស្តើង ៗ ឬមឺសលី ២ ទៅ ៣ ស្លាបព្រាជាមួយ raisins និង kefir ។ ហើយដើម្បីរៀបចំបេះដូងនិងតម្រងនោមរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយពែងឬតែគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយក្រូចឆ្មា។

សម្រាប់អ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹម

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម“ ឡាក់គី” ហើយមានពេលមួយម៉ោងមុនពេលរត់ពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន។ នំ muffins ប្រូតេអ៊ីនជាមួយចេកគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។ វាយចេក ៤-៥ ផ្លែជាមួយស៊ុតទឹកដោះគោ ៧០ មីលីលីត្រនិងវ៉ានីឡា។ ណែនាំបន្តិចម្តងនូវល្បាយនៃម្សៅ ១៣០ ក្រាម½ tsp សូដា½ tsp ។ cinnamon និងអំបិលបន្តិច។ ច្របាច់ម្សៅបំពេញផ្សិតជាមួយវាហើយដាក់ក្នុងឡនៅ ១៨០ អង្សាសេរយៈពេល ២០-២៥ នាទី។ នំម៉ាហ្វិនពីរបីនេះ - ជាការបំពេញបន្ថែមឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ផ្លែឈើចាប់ផ្តើម

តើអ្នកចូលចិត្តរត់បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកហើយក្រោយ? បន្ទាប់មកទឹកក្រឡុកក្រាស់ ៗ នឹងក្លាយជាអ្នកជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នក។ ពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់មានជីវជាតិរំលាយបានរហ័សនិងរៀបចំបានភ្លាមៗ។ ជូតតាមចំណិតរ៉ាបស្ត្របឺរី ១០០ ក្រាមហើយលាយក្នុងចានលាយជាមួយផ្លែប៉ែនិងចេក។ បន្ថែមកន្ទក់ស្រូវសាលី ៥០ ក្រាមទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយ namon tsp cinnamon និងចាក់ជាមួយ kefir ៨០ មីលីលីត្រ។ វានៅសល់ដើម្បីវាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានល្អ។ ភេសជ្ជៈថាមពលនេះនឹងលើកទឹកចិត្តរាងកាយទាំងមូលហើយរៀបចំវាសម្រាប់អារម្មណ៍កីឡា។

កំដៅឈីក្រុម Fulham

ឈីសឈីសគឺជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់កីឡាជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានរៀបចំត្រឹមត្រូវ។ ត្រាំនំប៉័ង rye ២ ចំណិតនៅក្នុងល្បាយស៊ុតពណ៌សនិងទឹកដោះគោ ៤០ ម។ ចៀនពួកវារហូតដល់ចៀនក្នុងខ្ទះចៀនដែលមានលាបខ្លាញ់។ នៅពេលនេះសូមក្រឡុកឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាមទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងវ៉ានីឡាចូលបន្តិច។ យើងរំអិលវាជាមួយនំប៉័ងក្រហមឆ្អៅដាក់ចំណិតស្ត្របឺរីស្តើង ៗ ពីលើហើយប្រោះជាមួយស្កររលាយ។ ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើដទៃទៀតក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរ។

ក្រុមសុបិន

អាហាររូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការរត់ក៏មានលក្ខណៈពិសេសផងដែរ។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកនៅដើម ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចានដែលធ្វើពីសណ្តែកនិងបន្លែគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះ។ លាយ zucchini ដឹងគុណ, សណ្តែកបៃតងឆ្អិន ១០០ ក្រាមនិងស្ពៃខ្មៅ ១០០ ក្រាម។ ចាក់ល្បាយដ៏សម្បូរបែបនេះនៃស៊ុត ២ និងស៊ុតស ៥ គ្រាប់ជាមួយអំបិលនិង nutmeg ។ ដាក់ម៉ាសនៅក្នុងផ្សិតមួយប្រោះជាមួយឈីសហើយដាក់វានៅក្នុងឡរយៈពេល ២០ នាទីនៅ ១៨០ អង្សាសេ។ នំនេះនឹងជួយស្តារកម្លាំងឡើងវិញនិងមិនបាត់បង់សម្លេង។

ភ្ញៀវពេលល្ងាច

អ្នកដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនលះបង់ការគេងពេលព្រឹករបស់ពួកគេក្នុងនាមកីឡាអាចសាកល្បងរត់នៅពេលល្ងាច។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងករណីនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ពីព្រោះអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីអាហារពេលល្ងាចធ្ងន់។ ជម្រើសមួយសម្រាប់ពួកគេនឹងក្លាយជាចានសាច់មាន់។ ដាំឱ្យពុះលាយទឹកស៊ីអ៊ីវ ២ ស្លាបព្រាបាយទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយនិងទឹកប៉េងប៉ោះកន្លះស្លាបព្រាបាយ។ ចៀនសាច់មាន់នៅក្នុងវារយៈពេល ២០ នាទីហើយដុតនំនៅក្នុងឡនៅ ១៨០ អង្សាសេរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ប្រោះចំណិតត្នោតជាមួយគ្រាប់ល្ងហើយបន្ថែមបន្លែស្រស់ៗ - នេះគឺជាអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ។

បារឡើងខ្យល់

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនមានអ្វីប្រឆាំងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការរត់ទេ។ លើសពីនេះអ្នកអាចរៀបចំអាហារសម្រន់ថាមពលគ្រប់ប្រភេទនៅផ្ទះ។ ច្របាច់បំណែកតូចៗចំនួន ១២០ ក្រាមនៃផ្លែ apricots ស្ងួតផ្លែព្រូននិងផ្លែល្វាឬផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតដែលនឹងស្ថិតនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះចេកមួយផ្លែនិងផ្លែប័រមួយភ្លក់រសជាតិរបស់វាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែ។ ផ្សំផ្លែឈើស្ងួតនិងស្រស់ចាក់ចេញស្ករត្នោត ៥០ ក្រាមនិងស្លឹកខ្ទឹមហាន់ ២ ពែងបន្ថែមគ្រាប់ឬគ្រាប់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ រុំម៉ាសនៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាសដុតនំក្នុងស្រទាប់ ១ ស។ ដាក់ ​​muesli នៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ ១៦០ អង្សាសេរយៈពេល ៣០ នាទី។

ការពិតគឺស្ថិតនៅក្នុងស៊ុត

នៅពេលកំពុងដំណើរការម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ស៊ុតមាន់មិនអាចជំនួសបានទេក្នុងករណីនេះ។ កាត់ស៊ុតឆ្អិន ២-៣ ជាពាក់កណ្តាលយកស៊ុតចេញហើយកិនជាមួយសម។ លាយវាជាមួយស្លាបខ្ទឹមបារាំងបៃតង ៣-៤ ចំណិត, យ៉ាអួពណ៌ស ២ ស្លាបព្រា, ទឹកក្រូចឆ្មា ២ ស្លាបព្រាបាយ, ស្ពៃខ្មៅ ២ ស្លាបព្រាបាយនិងអំបិលបន្តិច។ វាយផ្លែបឺរអាវ៉ូកាដូចូលទៅក្នុងទឹកសុទ្ធហើយផ្សំវាជាមួយម៉ាសលឿង។ បំពេញពាក់កណ្តាលនៃពណ៌សជាមួយការបិទភ្ជាប់និងតុបតែងជាមួយ petals parsley ។

បង្គាអត្តពលកម្ម

ជ្រើសរើសផលិតផលពីជម្រៅនៃសមុទ្រសម្រាប់ការរត់ហើយអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ នៅក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយប្រេងអូលីវ 2-3 cloves នៃខ្ទឹមសកំទេច។ បន្ថែមទៅវាពីរបីប៉េងប៉ោះសាច់ដោយគ្មានស្បែក 1 tbsp ។ លីត្រ បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ និងដាំឱ្យពុះរហូតដល់ទឹកជ្រលក់ក្រាស់។ បាចបង្គា 500 ក្រាមប្រឡាក់ 100 ក្រាមនៃឈីស feta និងប្រោះជាមួយ½បាច់នៃ basil ។ យក​បង្គា​ទៅ​ដាក់​លើ​ភ្លើង​តិច​ៗ ហើយ​ទុក​ឱ្យ​វា​ញ៉ាំ​១០​នាទី ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបែបកីឡា អ្នកមិនអាចគិតពីម្ហូបដែលល្អជាងនេះបានទេ។

រួមបញ្ចូលផលិតផលកីឡា និងកាយសម្បទាទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានផ្លែផ្កា។ ត្រូវប្រាកដថាចែករំលែករូបមន្តកីឡា និងគន្លឹះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ដែលជួយអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។