ការណែនាំអំពីរបបអាហារដើម្បីការពារនិងបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ^{4, 27}

• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់អ្នក ស្ករ ចម្រាញ់ ជាតិស្ករបណ្តាលឱ្យការផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនហួសប្រមាណនិងអាំងស៊ុយលីនច្រើនហួសប្រមាណបង្កឱ្យមានការផលិតប្រូស្តាតហ្គាលីនដ៍ដែលគាំទ្រការរលាក
• ទទួលទានបន្ថែមទៀត ត្រីខ្លាញ់ (ម៉ាការ៉ែលត្រីសាម៉ុងត្រី herring ត្រីសាឌីន) ប្រេង linseed និងគ្រាប់ពូជក៏ដូចជាប្រេង hemp និងគ្រាប់ពូជដែលជាប្រភពសំខាន់នៃអូមេហ្គា ៣ ។ យោងតាមការសិក្សារោគរាតត្បាតតូចមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងប្រទេសដាណឺម៉ាកក្នុងចំណោមស្ត្រី ១៨១ នាក់ដែលមានអាយុពី ២០ ទៅ ៤៥ ឆ្នាំស្ត្រីដែលទទួលរងពីជំងឺប្រចាំខែតិចបំផុតគឺជាអ្នកដែលទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ច្រើនបំផុតដែលមានដើមកំណើតពីសមុទ្រ។⁵;
• ញ៉ាំខ្លាញ់ម៉ាហ្ការីននិងខ្លាញ់បន្លែតិចដែលជាប្រភពនៃ ស្មៅឆ្លងកាត់ នៅដើមកំណើតនៃប្រូស្តាហ្គែលឌីនដែលគាំទ្រការរលាក;
• លុបបំបាត់ សាច់​ក្រហមដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីត arachidonic (អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលជាប្រភពនៃប្រូសេស្តេនហ្គីលីនដែលគាំទ្រការរលាក) ។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០០០ លើស្ត្រី ៣៣ នាក់បានបង្ហាញថារបបអាហារបួសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃជំងឺធ្លាក់ស⁶.
• ពិនិត្យមើលដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចំពោះវត្តមានរបស់ កង្វះ នៅក្នុងវីតាមីន C, វីតាមីន B6 ឬម៉ាញ៉េស្យូម។ មីក្រូសារជាតិទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់ប្រូស្តាហ្គែនឌីនហើយកង្វះរបស់វានឹងបង្កឱ្យមានការរលាក។
• ជៀសវាងការផឹកស្រា កាហ្វេ នៅពេលមានការឈឺចាប់។ ជំនួសឱ្យការបំបាត់ភាពនឿយហត់និងស្ត្រេសកាហ្វេនឹងបង្កើនការឈឺចាប់ដោយសារឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយគឺស្រដៀងនឹងភាពតានតឹង។

សូមមើលផងដែរនូវដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភហេលេនបារីបូ៖ របបអាហារពិសេស៖ រោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ។ ខ្លះទាក់ទងនឹងការបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។

ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

Le ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដូចជារបបអាហារគ្មានតុល្យភាព។ នេះដោយសារតែអរម៉ូនស្ត្រេស (adrenaline និង cortisol) បណ្តាលអោយមានការផលិតប្រូសេស្តេរ៉ូនឌីនដែលគាំទ្រការរលាក។ គ្លីនិកម៉ាយអូណែនាំថាស្ត្រីដែលមានបទពិសោធន៍ប្រចាំខែ រយៈពេលឈឺចាប់ រួមបញ្ចូលការអនុវត្តដូចជាម៉ាស្សាយូហ្គាឬសមាធិទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ⁷។ អ្នកក៏ត្រូវស្វែងយល់ថាតើស្ត្រេសមកពីណាហើយស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងវាឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ សូមមើលឯកសារភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់យើងផងដែរ។

ផតឃែស្ថPasseportSanté.netផ្តល់នូវការធ្វើសមាធិការបន្ធូរអារម្មណ៍ការសំរាកលំហែនិងការមើលឃើញតាមការណែនាំដែលអ្នកអាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃដោយចុចលើការធ្វើសមាធិនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។