យូហ្គាមុនពេលសម្រាល៖ ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនដោយសុភាពរាបសា

យូហ្គាមុនពេលសម្រាល៖ តើវាជាអ្វី?

យូហ្កាមុនពេលសម្រាល គឺជាវិធីរៀបចំសម្រាប់កំណើត។ វាភ្ជាប់ជាមួយ ក ការងារសាច់ដុំ ទាំងអស់ថ្នមៗ ("អាសាណា" ឬឥរិយាបថ) ទៅនឹងបទបញ្ជានៃការដកដង្ហើម (pranayama) ។ គោលដៅនៃយូហ្គាមុនពេលសម្រាល? អនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ខណៈពេលដែលជួយពួកគេបំបាត់ការឈឺចាប់តិចតួចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺសន្លាក់ និងសរសៃចង ឈឺខ្នង អ្នកដែលមានជើងធ្ងន់ យូហ្គាមុនពេលសម្រាលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន! អនុវត្តជាទៀងទាត់ក្នុងអត្រាមួយទៅពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការដកដង្ហើម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ឬសូម្បីតែឆ្លងកាត់។ វគ្គត្រៀមសម្រាល តាមរយៈយូហ្គាមុនពេលសម្រាល ទទួលបានសំណងដោយសន្តិសុខសង្គម នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានរៀបចំដោយឆ្មប ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។ 

ដកដង្ហើមបានល្អជាមួយយូហ្គាមុនពេលសម្រាល

វគ្គនីមួយៗជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយពីរបី លំហាត់ដកដង្ហើម ៖ ព្យាយាមដើរតាមគន្លងនៃខ្យល់ដែលចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ដែលអុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក និងរត់ចេញតាមរយៈការដកដង្ហើមចេញឱ្យបានពេញលេញបំផុត។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅពេលអ្នកដឹងពីដង្ហើម និងរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកកំពុងស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក៖ កំដៅ ទំនាញ... បន្តិចម្តងៗ អ្នករៀនដើម្បី គ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកអមជាមួយចលនាដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ នៅថ្ងៃសម្រាល ខណៈពេលដែលកំពុងរង់ចាំអេពីឌូរ៉ាល់ ការដកដង្ហើមដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍នេះ នឹងបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់នៃការកន្ត្រាក់ និងជួយទារកចុះមក និងធ្វើផ្លូវទៅកាន់ខ្យល់បើកចំហ។

សូមមើលផងដែរ Pregnancy Yoga: Lessons from Adeline

យូហ្គាមុនពេលសម្រាល៖ លំហាត់ងាយៗ

គ្មាន​សំណួរ​ចង់​ប្រែក្លាយ​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​ជា​យោគ ឬ​កាយសម្ព័ន្ធ! គ្រប់​ចលនា​ងាយ​នឹង​បន្ត​ពូជ សូម្បី​ក្បាល​ពោះ​ធំ​ក៏​ដោយ។ អ្នក​នឹង​រក​ឃើញ​ពី​របៀប​ពង្រីក​ឆ្អឹងខ្នង សម្រាក កំណត់​ទីតាំង​ឆ្អឹង​ត្រគាក បន្ធូរ​ជើង​ធ្ងន់ៗ​របស់​អ្នក … យ៉ាង​ទន់ភ្លន់។ អាស្រ័យ​លើ​អ្នក​ដើម្បី​សម្រប​ឥរិយាបថ​ទាំងនេះ​ដោយ​ការ​ជា ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។អារម្មណ៍របស់អ្នក សុខុមាលភាពរបស់អ្នក ... សកម្មភាពរាងកាយនេះនឹងនាំឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ដោយធម្មជាតិ។

សាច់ដុំមួយចំនួនមានការតឹងតែងជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ឆ្មប ឬវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យដេកចុះ បង្វិលខ្លួន និងក្រោកពីដំណេកដោយមិនបាច់ប្រឹងប្រែង និងគ្មានការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវស្វែងយល់ ឬទទួលស្គាល់ប្រហោងធ្មេញរបស់អ្នក ឱ្យមានអារម្មណ៍វា បើកវា បិទវា ...

ហាត់យូហ្គាមុនពេលសម្រាលជាមួយឪពុកនាពេលអនាគត

ឪពុកត្រូវបានស្វាគមន៍ឱ្យចូលរួមក្នុងវគ្គយូហ្គាមុនពេលសម្រាល។ ដោយធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានឹងដៃគូរបស់ពួកគេ ពួកគេរៀនបន្ធូរបន្ថយវា ម៉ាស្សាវា រៀបចំទីតាំងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់ពួកគេ និងស្វែងរកបច្ចេកទេសដើម្បីជួយរុញច្រានអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ អ្នកអាចពង្រីកអត្ថប្រយោជន៍នៃវគ្គទាំងនេះដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។មួយថ្ងៃ ១៥ ទៅ ២០ នាទី ដោយគ្រាន់តែធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ចូលបន្ទប់ទឹក អង្គុយតុអាហារថ្ងៃត្រង់។ វា​ដើម្បី​ដាក់​ឆ្អឹង​អាង​ត្រគាក​របស់​ពួក​គេ​ឱ្យ​នៅ​នឹង​កន្លែង ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​ពួក​គេ​បំបាត់​ចោល​ឱ្យ​អស់ ។

រៀបចំសម្រាប់វគ្គយូហ្គាមុនពេលសម្រាលរបស់អ្នក។

វគ្គដែលជាធម្មតាធ្វើឡើងជាក្រុមមានរយៈពេលពី 45 នាទីទៅ 1 ម៉ោង 30 នាទី។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនអ្នកនឿយហត់ ចូរជ្រើសរើសថ្នាក់រៀនដែលនៅជិតអ្នក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ៖ ត្រូវចាំថាមានអាហារសម្រន់តូចមួយ ផ្តល់ជាតិទឹកដល់ខ្លួនអ្នក ហើយស្លៀកពាក់ខោរលុងល្មម។ ផងដែរ សូមនាំយកស្បែកជើងដែលងាយស្រួលដោះចេញ និងស្រោមជើងស្អាតមួយគូ ដែលអ្នកនឹងពាក់សម្រាប់តែសម័យនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ពូកយូហ្គាអ្នកក៏អាចប្រើវាបានដែរ!