ត្រូវដឹងពីដង្ហើមរបស់អ្នក។
ការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការមួយដោយសភាវគតិ និងមើលមិនឃើញចំពោះខ្លួនយើង ដែលយើងអាចបង្កើតទម្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងវាដែលយើងមិនធ្លាប់ដឹង។ ព្យាយាមសង្កេតមើលដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 48 ម៉ោង ជាពិសេសអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភ។ តើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណាក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ? តើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម ដកដង្ហើមតាមមាត់លឿន ឬយឺត ជ្រៅ ឬរាក់?
ទទួលបានទីតាំងសុខស្រួល
ដរាបណាអ្នកដាក់ឥរិយាបថឱ្យត្រង់ នោះដង្ហើមរបស់អ្នកក៏នឹងចេញក្នុងពេលតែប៉ុន្មានដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ។ ឥរិយាបថប្រកបដោយផាសុកភាព និងត្រឹមត្រូវមានន័យថា ដ្យាក្រាម ដែលជាសាច់ដុំរវាងទ្រូង និងពោះ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើចលនាខ្យល់ចូល និងចេញពីរាងកាយ មិនចុះកិច្ចសន្យាឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ លើកចង្ការបស់អ្នកបន្តិច បន្ធូរថ្គាម ស្មា និងករបស់អ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដកដង្ហើមធំ
ការដកដង្ហើមញឹក ញាប់ ស្រងូតស្រងាត់ មានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការស្រេកឃ្លានខ្យល់" ទាំងអស់អាចបង្ហាញពីការដកដង្ហើមហួសប្រមាណ (hyperventilation)។ នេះអាចជាទម្លាប់សាមញ្ញមួយ ដែលការគ្រប់គ្រងដង្ហើមអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះបាន ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យនោះទេ។
ជៀសវាងការដកដង្ហើមជ្រៅ
ការដកដង្ហើមជ្រៅនោះល្អមិនពិតទេ។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភ ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងកើនឡើង។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗនាំឱ្យអុកស៊ីហ្សែនតិចជាងមុន ដែលអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ និងភ័យស្លន់ស្លោ។ ការដកដង្ហើមយឺត ទន់ និងគ្រប់គ្រងទំនងជាអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ និងយល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ សូមព្យាយាមដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ រាងកាយរបស់អ្នកច្រោះជាតិពុល សារធាតុអាឡែហ្ស៊ី និងជាតិពុល ហើយធ្វើឱ្យខ្យល់ក្តៅ និងសំណើម។ នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមតាមមាត់របស់យើង បរិមាណខ្យល់ដែលយើងទទួលយកកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺលើសឈាម និងបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមតាមមាត់ មាត់របស់អ្នកក៏ស្ងួតផងដែរ ដែលក្រោយមកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗជាមួយធ្មេញរបស់អ្នក។
ដោះស្រាយបញ្ហានៃការស្រមុក
ការស្រមុកអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមច្រើនពេកដោយសារតែការកើនឡើងនៃបរិមាណខ្យល់ដែលស្រូបចូលអំឡុងពេលគេង ដែលអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ អស់កម្លាំង ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមាត់ស្ងួត ឈឺបំពង់ក ឬឈឺក្បាល។ ដើម្បីចៀសវាងការស្រមុក សូមគេងផ្អៀងចំហៀង ហើយចៀសវាងអាហារច្រើន និងស្រាមុនពេលចូលគេង។
សម្រាក
ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចូរចំណាយពេលដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ បញ្ចូលសកម្មភាពបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងមួយចំនួនទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជាការដើរក្នុងសួន ឬតំបន់ស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដែលអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកនឹងឃើញថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺពិបាក។ នេះគឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យស្រស់ស្រាយ អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងសុខភាព។