ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន

របបអាហារ oVegan និងបួស បំពេញបានយ៉ាងពេញលេញនូវសូចនាករដែលត្រូវការសម្រាប់ខ្លឹមសារនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ និងជីវជាតិសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ទារកទើបនឹងកើតរបស់ម្តាយបួសជាធម្មតាមានទម្ងន់ដូចគ្នាទៅនឹងទារកដែលមិនបួស ហើយស្ថិតក្នុងកម្រិតទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត។

របបអាហាររបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនគួរតែមានប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាននៃការទទួលទានវីតាមីន B12 ប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រសិនបើមានការព្រួយបារម្ភអំពីការសំយោគវីតាមីន D មិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយសារតែការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ មានកម្រិត ពណ៌ស្បែក និងពណ៌ស្បែក រដូវ ឬការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ វីតាមីន D គួរតែត្រូវបានយកតែម្នាក់ឯង ឬជាផ្នែកនៃអាហារបំប៉ន។

អាហារបំប៉នជាតិដែកក៏ប្រហែលជាត្រូវការផងដែរ ដើម្បីការពារ ឬព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក ដែលជារឿងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ស្ត្រីដែលចង់មានផ្ទៃពោះ ឬស្ត្រីក្នុងរដូវ periconseptional គួរទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិក 400 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃពីអាហារបំប៉ន វីតាមីនពិសេស បន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ៗ សូម្បីតែរបបអាហារចម្រុះក៏ដោយ។

ទារកទើបនឹងកើតបួស និងកុមារតូចៗត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាមានការថយចុះកម្រិតនៃម៉ូលេគុលអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) នៅក្នុងសារធាតុរាវខួរឆ្អឹងខ្នង និងកម្រិតឈាមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកុមារដែលមិនបួស ប៉ុន្តែសារៈសំខាន់មុខងារនៃការពិតនេះមិនទាន់ត្រូវបានកំណត់នៅឡើយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កម្រិតនៃអាស៊ីតនេះនៅក្នុងទឹកដោះម្តាយរបស់ស្ត្រី vegan និង ovo-lacto-vegetarian គឺទាបជាងស្ត្រីដែលមិនបួស។

ដោយសារតែ DHA ដើរតួនាទីក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងភ្នែក ហើយដោយសារតែការទទួលទានអាស៊ីតនេះអាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទារក និងទារកទើបនឹងកើត។ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន និងបួសគួរតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ (ផ្តល់ថាស៊ុតមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទៀងទាត់) ប្រភពនៃ DHA និងអាស៊ីត linolenic ជាពិសេសដូចជា flaxseed ប្រេង flaxseed ប្រេង Canola (ប្រភេទនៃ rapeseed មានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្ស។ ) ប្រេងសណ្តែកសៀង ឬប្រើប្រភពបួសនៃអាស៊ីតទាំងនេះ ដូចជាមីក្រូសារាយជាដើម។ ផលិតផលដែលមានអាស៊ីត linoleic (ពោត ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន) និងអាស៊ីតខ្លាញ់ trans (pack margarine, hydrogenated fats) គួរតែត្រូវបានកំណត់។ ពួកគេអាចរារាំងការផលិត DHA ពីអាស៊ីត linolenic ។