មាតិកា
វាមិនសំខាន់ទេថាតើមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាអ្នកបួសដោយរបៀបណា និងមូលហេតុអ្វី - ហេតុផលអាចខុសគ្នាខ្លាំង។ ពីការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកទៅការជម្រុញសាសនា។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ អ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណ ហើយសំណួរកើតឡើងចំពោះមុខអ្នក៖ នៅតែជាអ្នកបួស ហើយពិបាកឡើងទម្ងន់ ឬផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំសាច់? អត្ថបទនេះមានគោលបំណងជួយអស់អ្នកដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការលះបង់ឧត្តមគតិរបស់ពួកគេពេញមួយយប់ក្នុងការកសាងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយមិនប្រើអាហារសាច់។
បួសដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយថា សីលមាន៥យ៉ាង។ យើងរាយបញ្ជី "ជំហាននៃជណ្ដើរនៃភាពល្អឥតខ្ចោះ" ទាំងនេះ៖ ការបដិសេធសាច់ក្រហម "បង្ហូរឈាម" នៃសត្វដែលមានឈាមក្តៅ ការមិនរាប់បញ្ចូលសាច់បក្សីពីអាហារ ការបដិសេធត្រី និងអាហារសមុទ្រ ការមិនរាប់បញ្ចូលស៊ុតបក្សីពីអាហារ។ ការបដិសេធនៃផលិតផលទឹកដោះគោ ពោលគឺការបរិភោគអាហារដែលមានដើមកំណើតពីរុក្ខជាតិ (ការបួសយ៉ាងតឹងរឹង - "veganism")។
កម្រិតនៃការអត់ធ្មត់ទាំងអស់ខាងលើមិនមែនជាឧបសគ្គក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំនៅកម្រិតដែលចង់បាននោះទេ។ ភ័ស្តុតាងគឺសាមញ្ញនិងគួរឱ្យជឿជាក់៖ សំណុំម៉ាក្រូ និងមីក្រូដ៏ច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយ "អ្នកបួសយ៉ាងតឹងរឹង" ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាកម្រិតម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់អ្នកផលិតកាយវប្បកម្មបួសដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើតសាច់ដុំ ព្រមទាំងការណែនាំសម្រាប់ការផ្សំពួកវា។
ប្រូតេអ៊ីន
សម្រាប់ការលូតលាស់អតិបរមានៃម៉ាសសាច់ដុំមនុស្សម្នាក់គួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណ 1,5 ហើយជួនកាលរហូតដល់ 5 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ "ស្ងួត" របស់គាត់។ ជាធម្មតានេះគឺប្រហែល 200-300 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវតែពេញលេញ - រចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលរបស់វាត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំង 8: valine, leucine, isoleucine, threonine, methionine, phenylalanine, tryptophan, lysine ។
បញ្ហានៃអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម "តឹងរឹង" គឺភាពអន់ថយនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ជាការពិតណាស់ អាហារដូចជា គ្រាប់សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ អាចមានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 35% ប៉ុន្តែរចនាសម្ព័ន្ធនៃម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីននឹងមិនរួមបញ្ចូលអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់នោះទេ។
អាថ៌កំបាំងនៃអ្នកបួសយ៉ាងតឹងរឹង - "បន្លែ" - គឺជាគោលការណ៍នៃការបំពេញបន្ថែម (ការបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមក) នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ គោលការណ៍នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលយកអាហាររុក្ខជាតិពីរ ឬបីប្រភេទផ្សេងគ្នា ដែលផ្នែកនីមួយៗមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗមួយចំនួន។
អាស៊ីតអាមីណូដែលខ្វះប្រភពប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិមួយអាចទទួលបានពីប្រភពផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ អាហារពេលព្រឹកនៃស៊ុប lentil និងនំបុ័ងទាំងមូលមានអាស៊ីតអាមីណូបន្ថែមដើម្បីបង្កើតជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ឧទាហរណ៍ផ្សេងទៀតគឺ អង្ករ និងសណ្តែក បបរពោត ឬនំប៉័ងពោត និងសម្លសណ្តែក។
ដោយការញ៉ាំម្ហូបដែលផលិតពីគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ អត្តពលិកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ហើយគាត់នឹងមិនត្រូវការផលិតផលសត្វណាមួយដើម្បីបង្កើតជាប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារបែបនេះសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលល្អសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំប៉ុន្តែជាកត្តាអវិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលនៃការងារលើការធូរស្បើយ។
ជាសំណាងល្អ អត្ថិភាពនៃផលិតផលសណ្តែកសៀង និងអាហារបំប៉នកីឡាក្នុងទម្រង់ជាប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតលើស និងការបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ចាប់តាំងពី ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងគឺពិតជាពេញលេញ និងមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ អវត្ដមាន ឬកង្វះអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗនាំឱ្យក្រិន ស្រកទម្ងន់ មានបញ្ហាមេតាបូលីស និងកង្វះស្រួចស្រាវ រហូតដល់ស្លាប់នៃរាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់ នោះមិនមានសំណួរណាមួយអំពីភាពអន់ថយនៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជា "vegan" ទេ អ្នកអាចបន្ថែមម៉ឺនុយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមានគុណភាពខ្ពស់ "មិនមែនសាច់" ។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អ្នកបួស lacto
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។ ម្ហូបសំណព្វចិត្តរបស់អ្នកហាត់ប្រាណបួស ដែលពួកគេច្រើនញ៉ាំពី ៥០០ ក្រាមទៅ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ! ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បានដឹកនាំការអនុវត្តនេះអស់រយៈពេល 500 ឆ្នាំមកហើយ ហើយខ្ញុំបានព្យាបាលឈីក្រុម Fulham ដូចជានំបុ័ង។ 1 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ស្ងួតមានប្រហែល 10 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ 100 ទៅ 18 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងមិនលើសពី 0 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
ទឹកដោះគោ skim – តើអ្នកធ្លាប់បានឮរឿងរ៉ាវអំពីរបៀបដែល Sergio Oliva បានរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួត Mr. Olympia ខណៈពេលដែលធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅឯការដ្ឋានសំណង់ និងបរិភោគនំបុ័ង និងទឹកដោះគោស្ទើរតែទាំងស្រុង? ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាមមានជាតិខ្លាញ់ 0 ទៅ 1 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 3,5 ក្រាម និងស្ករទឹកដោះគោ 3,5 ក្រាម។ អ្នកក៏អាចប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្សេងទៀតផងដែរ។
ខ្លាញ់
របបអាហារ "អ្នកសាងសង់" ប្រពៃណីសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំសន្មតថា 20% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុបនឹងមានជាតិខ្លាញ់។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសមាសធាតុជីវគីមី ខ្លាញ់អាចត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ៖ ឆ្អែត មិនឆ្អែត និងប៉ូលីយូនឆ្អែត។
អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនៅក្នុងរបបអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងប៉ូលីយូន។ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
អ្នកបួសអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេនូវបរិមាណចាំបាច់នៃជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតដោយរួមបញ្ចូលផ្លែបឺរ សណ្តែកដី និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី អូលីវ និងប្រេងអូលីវនៅក្នុងរបបអាហារ។ អាហារដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ ផ្កាឈូករ័ត្ន ពោត និងប្រេងសណ្តែកសៀង គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ polyunsaturated fats។
កាបូអ៊ីដ្រាត
ប្រសិនបើផ្នែកបន្ថែមនៃប្រូតេអ៊ីននឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ នោះកាបូអ៊ីដ្រាតលើសនឹងមិនយឺតក្នុងការបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់គួរឱ្យខ្ពើមនោះទេ ដែលនឹងបិទបាំងដុំពោះយ៉ាងគួរឱ្យទុកចិត្ត។ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាប្រភពជាតិស្ករល្អបំផុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហាត់ប្រាណគឺជាផលិតផលរុក្ខជាតិដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដូចជាអង្ករ buckwheat ដំឡូង ប៉ាស្តាដែលធ្វើពីម្សៅងងឹត និងនំបុ័ងទាំងមូល។
ខ្ញុំមិនណែនាំឲ្យញ៉ាំផ្លែឈើផ្អែមច្រើនដែលសម្បូរជាតិហ្វ្រូតូស ហើយញ៉ាំអាហារផ្អែមជាទូទៅទេ។ដោយបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវខ្លួនឯងជាមួយនឹងឃ្លាថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការងារនៅលើម៉ាស់ ហើយខ្ញុំអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំអ្វីក៏បាន"។ អ្នកនឹងមិនអាចបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំដែលមានគុណភាព និងមានឥទ្ធិពលបានឡើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងបរិមាណ និងគុណភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាធម្មតា សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលយកជាតិស្ករពី 2 ទៅ 4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ដោយបែងចែកដូសនេះទៅជាផ្នែកជាច្រើន ហើយទទួលទានផ្នែកទាំងនេះនៅចន្លោះម៉ោង 9.00 និង 18.00។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តួលេខទាំងនេះមានលក្ខណៈបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយគួរតែត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ហែលទឹកក្នុងខ្លាញ់គ្មានប្រយោជន៍ ចូរចាប់ផ្តើមរាប់ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ កំណត់ដោយខ្លួនឯងនូវកម្រិតជាតិស្ករប្រចាំថ្ងៃពិតប្រាកដ។ ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅពេលព្រឹក វាស់ទំហំចង្កេះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ ព្រមទាំងទំហំដៃ ជើង និងទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃទិន្នន័យបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នក ទិន្នន័យ anthropometric និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទាញការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវពីទិន្នន័យ។ ប្រសិនបើមិនមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងបរិមាណសាច់ដុំទេ បង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃបន្តិច។
ប្រសិនបើការបន្ថែមជាតិស្ករមិនបង្កើនលទ្ធផលទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់ក្បាលពោះ កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកកំហុសរបស់អ្នក។ ព្យាយាមបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ គិតឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ លុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺនលើសទម្ងន់ ផ្តោតលើលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ផ្នែករឹង
ធាតុនេះមិនអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អត្រាកំណើននៃម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មនោះទេ ព្រោះវាមិនមែនជាសារធាតុ macronutrients ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភ ដូចជាប្រូតេអ៊ីន ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហេតុអ្វីបានជាមានការច្របូកច្របល់បែបនេះ ជាការពិត ជាធាតុដានធម្មតា នៅពេលដែលនិយាយអំពីការបួស? តើវាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានកម្រិតធម្មតានៃជាតិដែក-អេម៉ូក្លូប៊ីនដោយគ្មានសាច់សត្វខ្លាឃ្មុំ និងផ្តល់កំណើតឱ្យកូនធម្មតា ចិញ្ចឹមកូន ឬបង្កើតសាច់ដុំដ៏មានថាមពល? ការអនុវត្តបង្ហាញភាពផ្ទុយគ្នា ហើយយើងនឹងរស់នៅលើទ្រឹស្តីបន្តិច។
ជាតិដែកគឺជាធាតុផ្សំនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលផ្តល់អុកស៊ីសែនទៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ កម្រិតជាតិដែកដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 20 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និង 10 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរស។ ជាតិដែកមានពីរប្រភេទ៖ ជាតិដែក និងមិនមានជាតិដែក។ ប្រភេទជាតិដែក Hematogenous ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី និងសាច់ ដែលមិនមាន hematogenous - នៅក្នុងផលិតផលរុក្ខជាតិ។
មានតែ 10% នៃជាតិដែកដែលបរិភោគជាធម្មតាត្រូវបានស្រូបពីអាហារដែលនិយាយជាដំបូងនៃការទាំងអស់អំពីអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្ននៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះ microelement នេះ។ ការអះអាងថា "អាហារបំប៉នជាតិដែកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក" គឺពិតជារឿងមិនពិតដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាមូលហេតុនៃទេវកថានេះគឺ "ការផ្ទុះឡើងនៃជាតិដែក" នៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតាមទូរទស្សន៍ដែលបានកើតឡើងនៅអាមេរិកកាលពី 50 ឆ្នាំមុន។ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មស្តាប់ទៅដូចនេះ៖ "តើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាកង្វះជាតិដែកក្នុងឈាមទេ?" ដែលបានក្លាយជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាសកលសម្រាប់ការបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងជនជាតិអាមេរិក។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិដែក ទោះបីមានប្រយោជន៍ក្នុងកម្រិតតូចក៏ដោយ គឺជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងពិតប្រាកដចំពោះសុខភាពមនុស្សក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាបានលឺអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងការពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺមហារីក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យថាជាតិដែកគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជំរុញការផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីនោះទេ។ កម្រិតជាតិ ferritin ខ្ពស់ (កម្រិតជាតិដែក) ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងកើតជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងមហារីកប្រភេទផ្សេងៗ ដូចជាមហារីកសួត ពោះវៀនធំ ប្លោកនោម និងបំពង់អាហារ។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតជាលិកានៅក្នុងការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។
អ្នកហូបបួសមានមោទនភាពដែល 70% ទំនងជាមិនសូវកើតជំងឺមហារីកចាប់តាំងពីពួកគេមានកម្រិត ferritin ថយចុះបន្តិច ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាមុខងារសរីរវិទ្យាទាំងអស់នៅកម្រិតធម្មតា។
ចំណុចខាងក្រោម៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំសាច់ទេ ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែកផ្សេងទៀតជាប្រចាំ (spinach, apricots ស្ងួត, apricots, raisins) ប៉ុន្តែជៀសវាងការរំលោភបំពានដោយមិនដឹងខ្លួននៃថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកសិប្បនិម្មិត។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបួស
1. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 2. កាត់បន្ថយកម្រិតឈាមនៃ lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (កូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់") 3. បន្ថយសម្ពាធឈាម 4. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផ្សេងៗ 5. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ 6. កាត់បន្ថយ ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន 7. ភាពខុសប្រក្រតីនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន 8. ការបញ្ច្រាស់នៃ atherosclerosis 9. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ nephrolithiasis