របបអាហារផ្លែទទឹមរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ផ្លែទទឹមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់ផ្លែទទឹមត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាផ្លែឈើនៃភាពជាប់បានយូរ។ ហើយគ្រាប់បែកដៃក៏អាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។ ផ្លែឈើនេះមានមាតិកាកាឡូរីទាបហើយអាចកំចាត់ជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗចេញពីរាងកាយដែលបង្កបញ្ហាសុខភាពនិងឡើងទម្ងន់លើស។

តម្រូវការនៃរបបអាហារផ្លែទទឹម

បច្ចេកទេសសម្រកទំងន់ផ្លែទទឹមជំនាន់ទី ១ - របបអាហារ blitz ប្រាំថ្ងៃ... វាផ្តល់នូវការគោរពតាមច្បាប់តឹងរ៉ឹងសមរម្យនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះចោលរហូតដល់ ៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះ។ បច្ចេកទេសនេះផ្អែកលើអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកបង្ហាញពីការប្រើប្រាស់ផ្លែទទឹមឬទឹកមួយកែវពីផ្លែឈើនេះជាពិសេសមិនត្រូវបានទិញនៅហាងទេប៉ុន្តែត្រូវច្របាច់ថ្មីៗ។ ជាជម្រើសចុងក្រោយសូមប្រាកដថាមិនមានជាតិស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈដែលបានទិញទេដែលប្រាកដជានឹងបន្ថយដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកគួរតែញ៉ាំសាច់មាន់ហើយផឹកទឹកផ្លែទទឹមមួយកែវ។ ហើយអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានណែនាំជាមួយឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផ្លែទទឹម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានអាហារសម្រន់លើផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិម្សៅមិនត្រូវបានហាមឃាត់រវាងអាហារទេ។ គួរណែនាំថាអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីម៉ោង ១៩ ៈ ០០ ។ ផឹកទឹកស្អាតដែលមិនមានជាតិកាបូនច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈដែលនៅសល់ទោះបីគ្មានជាតិស្ករក៏ដោយក៏ល្អជាងដែរ។

ខ្ញុំសន្យាថានឹងចាញ់យ៉ាងតិច ៤ ផោនបន្ថែមនិង របបអាហារផ្លែទទឹមប្រចាំសប្តាហ៍…នាងមានរបបអាហារមានតុល្យភាពជាងមុន។ តម្លៃថាមពលនៃមឺនុយក៏ខ្ពស់ជាងដែរដូច្នេះអ្នកត្រូវអង្គុយលើវារយៈពេលយូរ។ យោងតាមច្បាប់របស់វាអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំបបរ buckwheat, ត្រីគ្មានខ្លាញ់និងសាច់ព្រមទាំងផ្លែទទឹមដោយបន្ថែមវាជាមួយផ្លែឈើដទៃទៀតមួយចំនួនតូចហើយផឹកទឹកផ្លែទទឹម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកផ្លែទទឹមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារព្រោះវាមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លានអាហារ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយរៀបចំស្ទើរតែគ្រប់មុខម្ហូបដូចគ្នានៅថ្ងៃតមអាហារទាំងអស់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធអំបិលទាំងនៅក្នុងដំបូងនិងនៅក្នុងកំណែនៃរបបអាហារផ្លែទទឹមនេះឬកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារ។

សម្រាប់អ្នកដែលឈានដល់គោលដៅជាមូលដ្ឋានមិនមែនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេប៉ុន្តែដើម្បីសំអាតរាងកាយតាមរបៀបធម្មជាតិវាត្រូវបានបង្កើតឡើង របបអាហារពិសេសរបស់ផ្លែទទឹម…រយៈពេលរបស់វាគឺបីសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខិតខំសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែជាការពិតការធ្វើទំនើបកម្មមុខម្ហូបតាមទិសដៅនៃការមានប្រយោជន៍នឹងមិននាំអោយមិនត្រឹមតែសម្រាប់តួលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពនៃរាងកាយផងដែរ។ ដែនកំណត់តែមួយគត់គឺព្យាយាមមិនឱ្យអាហារហួសកំរិត។ អ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលអំបិលទាល់តែសោះដោយធ្វើតាមវិធានការណ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដោយគ្មានអំបិល។ នេះនឹងបង្កឱ្យមានយន្តការសកម្មបន្ថែមទៀតនៃសកម្មភាពនៃរបបអាហារទទឹមលាងសម្អាត។ នៅពេលសម្អាតជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលពីរបីគីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេលរបបអាហារ។ យ៉ាងណាមិញការបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏មានទំងន់ផងដែរហើយទឹកផ្លែទទឹមបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារដែលជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារទទឹមរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ ៧ ថ្ងៃដំបូងរវាងអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹកផ្លែទទឹមកន្លះកែវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅសប្តាហ៍ទី ២ វាសមនឹងធ្វើបែបនេះ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅសប្តាហ៍ទី ៣ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទុកទឹកផ្លែទទឹមត្រឹមតែកន្លះកែវនៅក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយផឹកវាក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារផ្លែទទឹមជួយមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយផងដែរវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែឈើត្រឹមត្រូវ។ យកចិត្តទុកដាក់ លក្ខណៈសំខាន់ៗដែលភាពទុំនិងស្រស់របស់ផ្លែទទឹមអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃ.

• ពណ៌ស្បែកនិងលក្ខខណ្ឌ

  ផ្លែទទឹមទុំគួរតែមានពណ៌ក្រហមឬប៊ឺហ្គូឌីរីភ្លឺដោយគ្មានស្នាមប្រេះឬពិការភាព។ ប្រសិនបើពណ៌របស់ផ្លែទទឹមគឺស្រាលពេកនោះវាមិនទាន់មានភាពចាស់ទុំនៅឡើយទេ។ ហើយចំណុចនៅលើសំបកនិងស្នាមប្រេះគឺជាភស្ដុតាងផ្ទាល់នៃផ្លែឈើហាន់។

• ទំងន់និងទំហំនៃគ្រាប់បែកដៃ

  នៅពេលជ្រើសរើសយកផ្លែឈើចូរប្រៀបធៀបទម្ងន់របស់វាទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀតដែលមានទំហំស្ទើរតែដូចគ្នា។ ផ្លែទទឹមធ្ងន់និងធំមានសភាពទន់ជាងនិងស្រាលជាងពន្លឺនិងផ្លែតូច។

• សំឡេងនៃការប្រើគ្រាប់បែកដៃ

  ប៉ះស្បែកទទឹមដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ផ្លែឈើទុំគួរតែធ្វើឱ្យមានសម្លេងលោហធាតុ (ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះជាមួយធុងដែក) ។ នេះជាពិសេសដោយសារតែមាតិកានៃបរិមាណទឹកច្រើន។ ប្រសិនបើសម្លេងរិលបន្ទាប់មកផ្លែទទឹមមិនមានពណ៌ទេ។

• ការបត់បែននៃ garnet

  យកផ្លែឈើនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយច្របាច់វាថ្នមៗ។ garnet ត្រឹមត្រូវត្រូវតែរឹងមាំនិងរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​គាត់​ឃោរឃៅ​ពេក ឬ​ផ្ទុយទៅវិញ ទន់ជ្រាយ នេះ​បង្ហាញ​ពី​ភាព​មិនទាន់​ពេញវ័យ ឬ​ភាព​ចាស់ទុំ​រៀងៗ​ខ្លួន​។ ការបញ្ចប់ប្រកបដោយសមត្ថកិច្ចនៃបច្ចេកទេសផ្លែទទឹមបង្ហាញពីការកើនឡើងយ៉ាងរលូននៃទំហំចានប្រើប្រាស់ និងផលិតផលហាមឃាត់ពីមុន។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវម្សៅផ្អែមនិងខ្លាញ់និងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តផ្សេងទៀតប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងនៅពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់លើសនឹងមិនគោះទ្វាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរទេ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារផ្លែទទឹម

របបអាហារនៃរបបអាហារ blitz ផ្លែទទឹម

របបអាហារនៃរបបអាហារផ្លែទទឹមប្រចាំសប្តាហ៍

របបអាហារនៃរបបអាហារទទឹមលាងសម្អាត

contraindications នៃរបបអាហារផ្លែទទឹម

1. របបអាហារផ្លែទទឹមមិនគួរត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមានជាតិអាស៊ីតក្រពះកើនឡើងដំបៅក្រពះឬរលាកក្រពះនោះទេ។
2. វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលវិធីផ្លែទទឹមនៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការបំបៅដោះកូនក្នុងវ័យជំទង់និងអាយុចាស់។
3. វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីការពិតដែលថាទឹកផ្លែឈើនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ផលិតផលអាឡែស៊ី។ ប្រសិនបើដោយចាប់ផ្តើមគោរពច្បាប់នៃរបបអាហារ អ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការថយចុះនៃសុខុមាលភាព (ជារឿយៗវាត្រូវបានបង្ហាញដោយការមកដល់នៃច្រមុះហៀរសំបោរ) ត្រូវប្រាកដថាឈប់។
4. ជាទូទៅវានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ក្នុងករណីណាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាបច្ចេកទេសនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារផ្លែទទឹម

• របបអាហារផ្លែទទឹមគឺពេញចិត្តព្រោះក្នុងរយៈពេលខ្លីវាសន្យាថាការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយមិនបង្ខំឱ្យរាងកាយបាត់បង់សមាសធាតុសំខាន់ៗ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបន្តការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្ត្រយូរជាងរយៈពេលដែលបានណែនាំ។
• វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាលក្ខណៈសំខាន់នៃរបបអាហារ - ផ្លែទទឹម - មានសក្តានុពលព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យ។ ការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមតែមួយកែវឬផ្លែឈើដោយខ្លួនឯងអាចជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងប្រសើរ។
• លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ផ្លែទទឹម:

  - ឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងនិងប៉ូវកំលាំងលើរាងកាយ;

  - ការកើនឡើងនូវកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាម;

  - ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ;

  - កម្ចាត់បន្ទះ atherosclerotic និងការពារការបង្កើតថ្មី។

  - ការងើបឡើងវិញដំបូងបំផុតនៃកម្លាំងរបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីជំងឺឆ្លង;

  - សំអាតរាងកាយនិងឆ្អែតជាមួយវីតាមីនជាច្រើន;

  - ការពារការកើតឡើងនៃការហើមហួសកំរិត;

  - ជួយក្នុងការលុបបំបាត់ដំណើរការរលាកនៃរលាកក្រពះពោះវៀន។

  - ប្រសិទ្ធិភាព antipyretic;

  - ការបន្សុតសំលេង (ឧទាហរណ៍សំរាប់អ្នកចំរៀងនិងអ្នកប្រកាស)

  - រំញោចមុខងារពោះវៀនត្រឹមត្រូវ;

  ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអស់រដូវ។

  - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផ្លែទទឹមជួយប្រឆាំងនឹងបាតុភូតនៃភាពចាស់មុនអាយុរបស់រាងកាយ។

• ការប្រើប្រាស់ផ្លែទទឹមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងផងដែរ៖ ក្រចកកាន់តែរឹងមាំមានបញ្ហាស្បែកជាច្រើនបានជ្រុះសក់កាន់តែមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំទាក់ទាញដោយភាពភ្លឺនិងរលោង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារផ្លែទទឹម

• របបអាហារផ្លែទទឹមមិនមានគុណវិបត្តិគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ ជាការពិតណាស់វាពិតជាមានតម្លៃភ្លេចអំពីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលចង់បានមួយរយៈ។
• ប៉ុន្តែរយៈពេលនៃបច្ចេកទេស (លើកលែងតែការសម្អាត) គឺតូចហើយរយៈពេលនេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់គឺមិនពិបាកក្នុងការទប់ទល់ទេ។
• ដោយប្រយ័ត្នប្រយែងផ្លែទទឹមគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាធ្មេញ។ ទឹកផ្លែទទឹមអាចធ្វើឱ្យខូចធ្មេញ។ ដូច្នេះដោយមានភាពរសើបពិសេសនៃថ្នាំដុសធ្មេញវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬផឹកភេសជ្ជៈតែងតែប្រើបំពង់ក្រឡុក។ ដូចគ្នានេះផងដែរការរំលាយវាជាមួយទឹកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃទឹកផ្លែទទឹមលើស្រោមសំបុត្រ។

របបអាហារទទឹមម្តងហើយម្តងទៀត

ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសម្រកទម្ងន់លើផ្លែទទឹមរយៈពេល ៥ ឬ ៧ ថ្ងៃសម្រាប់លទ្ធភាពអប្បបរមានៃគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកមិនអាចលើសពីម្តងរៀងរាល់ ៣ ខែម្តងឡើយ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារទទឹមលាងសម្អាតមានរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍មិនត្រូវបានណែនាំអោយលើសពីមួយដងក្នុងមួយឆ្នាំទេ។