របបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ ៧ ថ្ងៃ -៧ ស។ ម -៥ គ។ ក្រ

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៨ គីឡូក្រាមនិងឡើងដល់ -៨ សង្ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ធម្មជាតិបានផ្តល់នូវការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ ចូរកុំមានល្បិចកលនៅពេលយើងនិយាយថាមានវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសត្រង់ចង្កេះ។ ទំងន់បាត់ពីគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយដោយគ្មានករណីលើកលែងនិងសូម្បីតែពីមុខ។ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាពិសេសវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែប្រែចង្កេះយ៉ាងសំខាន់។

តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ

តំរូវការអាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានសំរាប់ដុំពកសំប៉ែតនិងការទទួលបានចង្កេះត្បាញមានដូចខាងក្រោម។

• ការហាមប្រាមលើវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនៃអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន៖ នំដុតនំ អាហាររហ័ស ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច សាច់ជក់បារី អាហារសមុទ្រ អាហារប្រៃពេក។ ពីភេសជ្ជៈ មិនមានទម្ងន់ធ្ងន់ចំពោះជាតិកាបូន និងជាតិអាល់កុលទេ។
• យ៉ាងហោចណាស់ 40% នៃរបបអាហារគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់ដោយបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកមិនត្រឹមតែរាងស្គមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានរាងពងក្រពើនិងរាងសមផងដែរ។
• កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់នៅលើមុខម្ហូបឱ្យនៅប្រហែល ១០ ភាគរយ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមិនមែនជាប៊ឺឬទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលមានប្រភពដើមបន្លែ។ ឧទាហរណ៍វាល្អណាស់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ចានជាមួយប្រេងបន្លែផ្សេងៗដើម្បីញ៉ាំគ្រាប់ក៏ដូចជាត្រី។
• អ្នកអាចបង្រួមចង្កេះនិងបង្រួមពោះអ្នកដោយកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការហូរចេញនៃអង្គធាតុរាវដែលមិនចាំបាច់ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមើលឃើញកាន់តែធំ។ ព្យាយាមមិនឱ្យអាហារហួសកំរិតហើយបន្ថែមអំបិលមុនពេលញ៉ាំ។
• កាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះនិងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដំបូងនៃអាហារប្រភាគ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានអាហារប្រចាំថ្ងៃចំនួន 5-6 ដែលនឹងកើតឡើងនៅចន្លោះពេលប្រហាក់ប្រហែលប្រហាក់ប្រហែល។ គួរតែញាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងហើយបដិសេធអាហារ ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលភ្លើងរលត់។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចប្តូរពេលអាហារពេលល្ងាចដល់ ១៩ ម៉ោងដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកពីការញ៉ាំនៅពេលល្ងាច។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនលឿនកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីនិងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីរហូតដល់ ១២០០ ឯកតាក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូចនាករបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទំងន់ទៅឆ្ងាយហើយក្នុងពេលតែមួយរាងកាយមិនចូលទៅក្នុងដំណើរការនៃការសន្សំសំចៃនោះទេដោយសារតែកត្តារំលាយអាហារអាចថយចុះ។ ព្យាយាមទទួលបានថាមពលដ៏សំខាន់របស់អ្នកនៅអាហារពេលព្រឹក។
• បន្ថែមជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បរិភោគបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ក្នុងបរិមាណតិចតួច) ។ អាហារទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់សម្អាតពោះវៀន។ ប្រសិនបើវាត្រូវបាន "ចង្អៀត", ឱកាសគឺខ្ពស់ណាស់នៃការទទួលបានពោះ bulging គួរឱ្យទាក់ទាញ។ អាហារជាតិសរសៃមានកាឡូរីទាបហើយជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរដែលអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។
• ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងតិច ១,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ គួរបដិសេធកាហ្វេ។ ផឹកតែដែលគ្មានជាតិផ្អែមប្រសិនបើចង់បាន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការអតិបរមានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេសូមផឹកទឹកមួយកែវនៅបន្ទប់ឬសីតុណ្ហភាពក្តៅជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់បន្តិច។

សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប្រហែល ៣ គីឡូក្រាម។ សកម្មភាពរាងកាយសន្យាថានឹងធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានពេញលេញយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ពត់ដងខ្លួនកន្ត្រៃកន្ត្រៃនិងកង់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ចង្កេះស្តង់ដារល្អបំផុត។ ការរមួលនៃរង្វិលជុំពិសេស - hula-hoop - ក៏ជួយក្នុងករណីនេះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការពិសោធន៏នៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់!

ដំណើរការកែសម្ផស្សនឹងជួយធ្វើឱ្យចង្កេះកាន់តែស្ដើងនិងទាក់ទាញ។ ផ្តល់ស្បែកជាមួយនឹងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅកន្លែងនេះ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកអ្នកគួរតែលាបក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite (ឬយ៉ាងហោចណាស់ទៀងទាត់) ។ រុំជាមួយការប្រើប្រាស់កាហ្វេក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ អនុវត្តនីតិវិធីនេះឱ្យបានទៀងទាត់ (ដែលអាចធ្វើទៅបាននៅផ្ទះ) ហើយឆាប់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។

យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសមួយផ្សេងទៀត - របបអាហារអង់គ្លេស។ “ ចង្កេះស្ដើង”ដែលសន្យាថានឹងធ្វើវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងរយៈពេលនៃការសង្កេតរបស់វាដោយសារតែភាពធ្ងន់ធ្ងរកាន់តែខ្លាំងឡើងទម្ងន់លើសពី ៤-៥ ផោនឡើងទៅអាចបាត់ទៅវិញ។ របបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើរយៈពេលអតិបរមា ៧ ថ្ងៃ។ ច្បាប់របស់វាបញ្ជាក់ពីការជំនួសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងថ្ងៃអត់អាហារ។

ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចផឹកតែ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោនិងទឹកប៉េងប៉ោះ។ នៅថ្ងៃទី ៣ និងទី ៤ អ្នកគួរតែទទួលទានសាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ព្រមទាំងនំប៉័ងខ្លះ។ ថ្ងៃទី ៥ និងទី ៦ នៃ“ ចង្កេះស្តើង” ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់បន្លែផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ថ្ងៃចុងក្រោយយោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារគឺជាការបដិសេធទាំងស្រុងចំពោះអាហារណាមួយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹកទឹកធម្មតាឱ្យបានច្រើន។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអាហារដែលបានណែនាំសម្រាប់ម៉ឺនុយសូមមើលម៉ឺនុយរបបអាហារ។

ដូច្នេះប្រសិនបើទម្ងន់លើសមិនបាត់ពីចង្កេះជាមួយនឹងការខិតខំតាមស្តង់ដារត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវមូលហេតុពិតនៃបញ្ហានេះឱ្យបានឆាប់និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចដោះស្រាយបាន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារចង្កេះ

របបអាហាររបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

ចំណាំ…ទឹកដោះគោយ៉ាអួរទទេឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិង kefir ផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀល។

របបអាហារនៃរបបអាហារ "ចង្កេះស្ដើង"

ថ្ងៃ 7 - ការផ្ទុកនៅលើទឹក។

របបអាហារ contraindications សម្រាប់ចង្កេះ

• របបអាហារ contraindications សម្រាប់ចង្កេះរួមបញ្ចូលទាំងរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន, ដំណើរការឆ្លងស្រួចស្រាវនៅក្នុងរាងកាយនិងជំងឺទូទៅ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការធ្វើតាមបច្ចេកទេសនេះក្នុងករណីកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារចង្កេះ

1. គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារនៃធម្មជាតិនេះរួមមានការពិតដែលថាប្រសិនបើច្បាប់ខាងលើត្រូវបានអនុវត្តអ្នកអាចកាត់បន្ថយចង្កេះយ៉ាងខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យទាន់សម័យនូវតួលេខទាំងមូល។
2. អ្នកក៏អាចសម្អាតរាងកាយជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀតផងដែរ។
3. លើសពីនេះទៀតគុណសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសរួមមានតុល្យភាពទាក់ទងនៃរបបអាហារ។ ជាមួយនឹងមុខម្ហូបដែលបានរចនាយ៉ាងល្អអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយមិនបង្អាក់រាងកាយនៃសមាសធាតុសំខាន់ៗនិងដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អនៃភាពអត់ឃ្លានដែលអមជាមួយវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀត។
4. អាហារដែលផ្តល់ជូននៅលើរបបអាហារមានតំលៃសមរម្យការរៀបចំអាហារមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនទេហើយរបបអាហារមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារចង្កេះ

• របបអាហារមិនមានគុណវិបត្តិគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ចង្កេះទេ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែថាវាអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតែអ្នកចូលចិត្តអាហារផ្អែមឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកនោះទេព្រោះវានៅតែមានការរឹតត្បិតរបបអាហារ។
• ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីបច្ចេកទេស“ ចង្កេះស្ដើង” នោះភាពទន់ខ្សោយនិងជម្ងឺខ្សោយអាចនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃឃ្លាន។ ដូច្នេះវាសមនឹងចូលទៅជិតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

របបអាហារឡើងវិញសម្រាប់ចង្កេះ

ជាមួយនឹងសុខភាពល្អនិងបំណងប្រាថ្នាធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែទំនើបរបបអាហារចង្កេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះ។