ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការបណ្តុះបណ្តាលគឺ Tony Horton អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការចូលរួមក្នុងកម្រិតខ្ពស់បន្ទាប់មកយើងប្រញាប់ធានាអ្នក។ នៅឆ្នាំ ២០១៤ លោកតូនីរួមជាមួយនឹងប៊្រីកធីបានណែនាំ កម្មវិធី P90ដែលជាស្មុគស្មាញនៃការហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធី P90 ពី Tony Horton
អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាក្រុមការងារ Beachbody ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះពួកគេកាន់តែចាប់ផ្តើមផលិតកម្មវិធីដែលមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ P90 ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានរាងស្អាតដោយមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ Tony Horton ផ្តល់មេរៀនផលប៉ះពាល់ស្មុគស្មាញរយៈពេលបីខែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់បញ្ហា។
P90 គឺជាការថតឡើងវិញនូវកម្មវិធីថាមពល ៩០ ដើម។ ស្មុគស្មាញថ្មីត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អរាងរបស់ពួកគេនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណហត់នឿយ។ ឧទាហរណ៍លិខិត "X" ក្នុងនាមជាឈ្មោះដែលពេញនិយមបំផុត Tony Horton P90X មានន័យថាខ្លាំង - “ ខ្លាំង”។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងកម្មវិធី P90 មិនមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរទេ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដែលអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាន.
P90 គឺជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ ១០ ដងដែលមានរយៈពេល ៣០ នាទី។ កម្មវិធីនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបន្ទុកចំនួនបីប្រភេទ: cardio, កម្លាំង, កូ។ វគ្គសិក្សាមានតុល្យភាពទាក់ទងនឹងការកែលម្អតួលេខនិងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។ អ្នកក៏អាចប្រើ P90 ដែលស្មុគស្មាញប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យល្អខណៈពេលដែលមិនធ្វើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងចុងក្រោយ។
អ្នកណាទៅពីT មិនហាត់ប្រាណ P90?
- មនុស្សដែលមិនមានបទពិសោធបណ្តុះបណ្តាល;
- មនុស្សដែលមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងបន្ទុកនឿយហត់។
- មនុស្សដែលកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដែលមានតំលៃសមរម្យដោយគ្មានបន្ទុកធ្ងន់នៅលើសន្លាក់;
- មនុស្សដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង, ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សារាង;
- ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណគឺលោក Tony Horton ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការលំបាករបស់ពួកគេ។
កម្មវិធី P90
កម្មវិធី P90 រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ ១០ ស្នូលនិងប្រាក់រង្វាន់ ៤ ។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ កម្មវិធីរួមមាន ការហាត់ប្រាណ ៣ ដំណាក់កាលជាមួយនឹងការលំបាកជាបណ្តើរ ៗ, មួយខែនៅលើដំណាក់កាលនីមួយៗ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកនឹងឃើញលំហាត់មួយចំនួន "TO"នៅដំណាក់កាលទីពីរ - លំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ "ខ"នៅដំណាក់កាលទីបី - លំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ "គ".
នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល P90 ក៏បានបង្ហាញពីរបៀប លំហាត់ទំងន់ស្រាលដូច្នេះមេរៀនអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ក្នុងចំនោមសមាជិកក្រុម P90 ដោយវិធីនេះអ្នកនឹងអាចកត់សំគាល់អាណារីនរ៉េសឺរ - ស្ថាបនិកនៃភាពរឹងមាំនៃប៉ុស្តិ៍ POPSUGAR ។ វាមានភាពងាយស្រួលណាស់ដែលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបន្ថែមបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់នេះ៖
Tony Horton ផ្តល់នូវប្រតិទិន ២ ប្រភេទ៖ Cardio-based និង ផ្អែកលើភាពធន់។ ជ្រើសរើសប្រតិទិនអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចង់ផ្តោតអារម្មណ៍: បន្ទុកបេះដូងនិងការដុតខ្លាញ់ or ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់និងសម្លេងសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីដំបូង (ផ្អែកលើ Cardio) អ្នកនឹងអនុវត្តការហាត់ប្រាណ ៣ ដងនិងការហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីទី ២ (ផ្អែកលើការតស៊ូ)ផ្ទុយទៅវិញការហាត់ប្រាណ ២ ដងនិងការហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃសៅរ៍អ្នកតែងតែរង់ចាំកម្មវិធីថ្ងៃសៅរ៍ពិសេស។
គ្រាន់តែស្មុគស្មាញ P90 រួមបញ្ចូល វីដេអូសំខាន់ៗចំនួន ១០ ដែលមានការលំបាកបីកម្រិត:
- ញើស (ញើស A, G B, G C) - ការហាត់ប្រាណ cardio ភាគច្រើនជាធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ ប៉ុន្តែក្រុម P90 ប្រើប្លង់តូចមួយនៅជាន់នៃការ៉េ 3×2 (អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា)។ រយៈពេល ៣០-៣៥ នាទីចុងក្រោយ។
- ឆ្លាក់ (ឆ្លាក់ A, ពិនិត្យឡើងវិញ B, ពិនិត្យឡើងវិញ C) ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។ សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងពង្រីក (អ្នកពង្រីក)។ ថ្នាក់រៀនមានរយៈពេល ៣០-៣៥ នាទីក្នុងខែទីបី ៤៥ នាទី។
- Ab កម្មវិធីច្រៀក (Ab កម្មវិធីច្រៀក A, Ab កម្មវិធីច្រៀក B, Ab កម្មវិធីច្រៀក C) - ការហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់សំបកសម្រាប់រយៈពេល 10-15 នាទី។ សម្រាប់ថ្នាក់នឹងត្រូវការម៉ាត់។
- Saថ្ងៃរះ ពិសេស (មួយវគ្គសម្រាប់ទាំងអស់ ៣ ខែ) - ការហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតជាមួយនឹងកម្លាំង, លំហាត់ isometric និង plyometric ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។
និងការបន្ថែមរង្វាន់ចំនួន ៤៖
- ល្បឿន ញើស (២៥ នាទី) - ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ cardio ដោយគ្មានឧបករណ៍។
- ល្បឿន ឆ្លាក់ (៣០ នាទី) - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយដាប់ប៊លនិងពង្រីក។
- ល្បឿន Abs (៨ នាទី) - ការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៅលើម៉ាត។
- ហ័រតុន។"s ធំបំផុត ទស្សនា (៣៥ នាទី) - ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានចន្លោះពេលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
ហើយទោះបីជាក្រុម Beachbody ធានាថាការបណ្តុះបណ្តាលមានសំរាប់អ្នកណាម្នាក់ក៏ដោយយើងមិនណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើកម្មវិធី P90 ដែលមនុស្សអាចធាត់ខ្លាំងហើយមិនមានការហ្វឹកហាត់រាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់កម្មវិធីពីឡេនដ្រូខាវ៉ាឡូ – YouV២ ។
កំពុងស្វែងរកការចាប់ផ្តើមកាយសម្បទានៅផ្ទះមែនទេ? ឬគ្រាន់តែស្វែងរកកម្មវិធីល្អដែលនឹងមានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា? សាកល្បង P90 ស្មុគស្មាញពី Tony Horton ហើយអ្នកត្រូវបានធានាថានឹងទទួលបាន លទ្ធផលដែលចង់បានដោយគ្មានការផ្ទុកខ្លាំង។