ខួរក្បាលរបស់យើងចូលចិត្តនៅពេលយើងហាត់ប្រាណ។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ

លំហាត់ប្រាណផ្លាស់ប្តូរកាយវិភាគសាស្ត្រ សរីរវិទ្យា និងមុខងាររបស់ខួរក្បាល ហើយក្នុងរយៈពេលយូរ អាចការពារ ឬបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺវង្វេង នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ Wendy Suzuki ។

ស្តាប់ទៅល្អណាស់ ប៉ុន្តែព័ត៌មាននេះអាចជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបានទេ?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យគិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាលជានីតិវិធីថែទាំរាងកាយចាំបាច់។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ យើងមិនត្រូវការការលើកទឹកចិត្តដើម្បីដុសធ្មេញរបស់យើងទេ។ ហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការសាកថ្មពិតជាមិនតិចទេ! ការហាត់ប្រាណមួយនាំទៅដល់ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដ៏ច្រើន dopamine, serotonin និង norepinephrine ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីៗបានប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងបន្ទាប់។

លើសពីនេះទៀត អារម្មណ៍ និងការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង ដែលជាការពិតណាស់ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងការងារ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

នៅខែសីហា ឆ្នាំ 2020 វេជ្ជបណ្ឌិត Suzuki ត្រូវបានគេជឿជាក់ម្តងទៀតនៅពេលដែលនាងបានធ្វើការពិសោធន៍ជាមួយសិស្សមួយក្រុមនៅលើ Zoom ។ ជាដំបូង នាងបានវាយតម្លៃកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់សិស្សម្នាក់ៗ បន្ទាប់មកបានសុំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាធ្វើលំហាត់រយៈពេល 10 នាទីជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកវាយតម្លៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកចូលរួមម្តងទៀត។

“សូម្បីតែសិស្សានុសិស្សដែលមានកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនៅជិតគ្លីនិក មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល កម្រិតនៃការថប់បារម្ភបានថយចុះមកធម្មតាវិញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងក្នុងការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់យើង” អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនិយាយ។

ហើយ​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​ប៉ុន្មាន​យ៉ាង​ពិតប្រាកដ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​បាន​ត្រឹមត្រូវ? ជា​សំណួរ​សម​ហេតុ​ផល​ដែល​នៅ​មិន​ទាន់​មាន​ចម្លើយ​ច្បាស់​លាស់។

ត្រលប់ទៅឆ្នាំ 2017 Wendy Suzuki បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែឥឡូវនេះនាងនិយាយថាតាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នាងណែនាំថា "យ៉ាងហោចណាស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ" ។

លទ្ធផលល្អបំផុតគឺត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការហ្វឹកហាត់ cardio - បន្ទុកណាមួយដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង។ ដូច្នេះតាមទ្រឹស្ដី ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅដើម្បីរត់បានទេ សាកល្បងឧទាហរណ៍ បូមធូលីផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនខ្លាំង។ ហើយជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរយកជណ្តើរទៅជាន់របស់អ្នក មិនមែនជណ្តើរយន្តទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Suzuki មានប្រសាសន៍ថា "ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងមានការលើកទឹកចិត្តឱ្យបន្តធ្វើវា ហើយថែមទាំងហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀត" ។ - យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែមិនមានអារម្មណ៍ និងមិនចង់ធ្វើលំហាត់។ នៅពេលបែបនេះ យើងត្រូវចាំថាតើជាធម្មតាយើងមានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងណា បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទផ្តល់ដំបូន្មាននៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការចេញនៅពេលនៃថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផលិតភាពច្រើនបំផុត (សម្រាប់មនុស្សជាច្រើននេះគឺជាពេលព្រឹក) ។ ទោះបីជាវាមិនដំណើរការក៏ដោយ ធ្វើវានៅពេលមួយនាទីលេចឡើង ហើយផ្តោតលើខ្លួនអ្នក ស្ថានភាព និងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរាងស្អាតនោះទេ — ហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ព្រោះអ្នកអាចស្វែងរកវគ្គសិក្សា និងការហាត់ប្រាណជាច្រើនតាមអ៊ីនធឺណិត។ ស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់គណនីរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ជាវ និងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ពួកគេ។ វា​នឹង​ជា​ការ​ចង់​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​ផលិតភាព។