មាតិកា
Oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ៖ សម្រកទម្ងន់គឺឆ្ងាញ់។ វីដេអូ
Oatmeal ត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងដំបូងនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភនិងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតនិងពោរពេញដោយថាមពលហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកទទួលបាននូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែម្ហូបដ៏អស្ចារ្យបែបនេះយូរ ៗ ទៅអ្នកចង់ធ្វើពិពិធកម្ម។ ក្នុងករណីនេះសូមចម្អិនស្រូវសាលីជាមួយផ្លែឈើហើយអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនគុណប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវអារម្មណ៍រីករាយខាងក្រពះដែលមិនគួរឱ្យជឿ។
Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមទឹកឃ្មុំនិងអាល់ម៉ុងកំទេច
គ្រឿងផ្សំ៖ - ១ស្លាបព្រាបាយ flakes oat តូច (ឧទាហរណ៍ "Yarmarka" លេខ 1 ឬ "Nordic"); ទឹកដោះគោ 3 លីត្រ 0,5%; - អាល់ម៉ុនដុតនំ 1,5 ក្រាម; - ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែ; - ទឹកឃ្មុំ ៤ ស្លាបព្រាបាយ; - 30 tsp cinnamon; - អំបិលមួយក្តាប់។
Oatmeal ជាមួយផ្លែឈើគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីសកម្ម។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលវាត្រូវការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរទៀតផង។
កិនគ្រាប់អាល់ម៉ុនក្នុងបាយអ ឬម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ កាត់ផ្លែប៉ោមជាពាក់កណ្តាលយកគ្រាប់ពូជចេញហើយកាត់ផ្លែឈើទៅជាបំណែកតូចៗទុកមួយភាគបួនដើម្បីតុបតែង។ យកទឹកដោះគោដាក់ចូលក្នុងឆ្នាំងដាំឱ្យពុះ ចាក់អំបិល និង cinnamon មួយស្លាបព្រាបាយ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ និងកាត់បន្ថយភ្លើងដល់មធ្យម។ បន្ថែម oatmeal ទៅក្នុងរាវក្តៅនិងចំអិនប្រហែល 3 នាទីដោយកូរជានិច្ច។ បន្ថែមផ្លែប៉ោមទៅខ្ទះហើយចម្អិនបបររយៈពេល 5-7 នាទីទៀតរហូតដល់ក្រាស់។
ដាក់ម្ហូបដែលបានបញ្ចប់នៅលើចានជ្រៅ, តុបតែងជាមួយចំណិតនៃផ្លែឈើដែលនៅសល់នៅលើកំពូលហើយប្រោះជាមួយអាល់ម៉ុនកំទេច។ ប្រសិនបើចង់បាន រដូវបបរជាមួយប៊ឺជាមុន។ Oatmeal ផ្លែឈើ និងគ្រាប់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ម្ហូបនេះនឹងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការទាំងមូល ហើយនៅចុងសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកបែបនេះ អ្នកនឹងមិនចង់អង្គុយនៅផ្ទះនោះទេ។
Oatmeal ជាមួយ raisins និងចេក
គ្រឿងផ្សំ៖ - ១ស្លាបព្រាបាយ oatmeal ទាំងមូល (Myllyn paras ឬ "បន្ថែម"); - 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ 1-2,5% ជាតិខ្លាញ់; - 3,2 tbsp ។ ទឹក; - ចេក ១; - 1,5 ក្រាមនៃ raisins; - អំបិលនិង cinnamon មួយស្លាបព្រា; - 1 tbsp ។ សាហារ៉ា។
Oatmeal មានជាតិសរសៃពីរប្រភេទក្នុងពេលតែមួយដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពះពោះវៀន - រលាយនិងមិនរលាយ។ ទីមួយរំញោចចលនាពោះវៀនហើយទីពីរជួយស្តារ microflora របស់វាឡើងវិញ
ចាក់ទឹក raisins ជាមួយទឹករំពុះរយៈពេល 20 នាទីកាត់ចេកចូលក្នុងគូបតូចៗដោយទុករង្វង់ពីរបីសម្រាប់តុបតែង។ លាយទឹកនិងទឹកដោះគោនៅក្នុងខ្ទះដាក់កំដៅខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីរំពុះអង្គធាតុរាវបន្ថែម oatmeal ក៏ដូចជាអំបិលស្ករនិងក្លិនឈុន។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អហើយនាំឱ្យឆ្អិន។ បន្ទាប់មកបន្ថយសីតុណ្ហភាពទៅមធ្យមហើយចម្អិនបបររយៈពេល ១០-១២ នាទីទៀត។ បង្ហូរទឹក raisins ហើយបោះវារួមជាមួយចេកដែលបានច្របាច់នៅក្នុង oatmeal ។
ដាក់គម្របនៅលើចាន, យកចេញពីចង្ក្រាននិងអនុញ្ញាតឱ្យឈរសម្រាប់ 10-15 នាទី។ ដាក់ម្ហូបដែលបានបញ្ចប់នៅលើចានហើយតុបតែងជាមួយចំណិតផ្លែឈើ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលបានណែនាំនៅក្នុងរូបមន្តនេះគឺមានសុខភាពល្អជាងធញ្ញជាតិធម្មតា។ អរគុណចំពោះការកែច្នៃតិចតួច ពួកគេរក្សាបាននូវសារធាតុដ៏មានតម្លៃស្ទើរតែទាំងអស់នៃ oats ដែលមិនចម្រាញ់ - ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ ជាតិដែក ក្រូមីញ៉ូម ស័ង្កសី អ៊ីយ៉ូត ក៏ដូចជាវីតាមីន A, E, K និង B6 ។