អាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការអស់រដូវ

អាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអស់រដូវ

• ផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ skim, kefir, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីសមិនមានជាតិខ្លាញ់, ស៊ុត (មិនលើសពីមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍), yeast, អាល់ម៉ុន, ប៊ឺធម្មជាតិឬការ៉េមទឹកដោះគោ, សារ៉ាយពណ៌ត្នោត, សណ្តែកសៀង, គ្រាប់ mustard);
• អាហារដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated (ប្រេងបន្លែគ្រាប់) ដែលមានទ្រីគ្លីសេរីដនិងកូឡេស្តេរ៉ុលទាបនៅក្នុងឈាម។
• អាហារដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated និងអាស៊ីតខ្លាញ់ mega-3 (mackerel, សាឌីនកំប៉ុង, ត្រី salmon, mackerel ឬ trout, Walnut) ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមមានភាពធម្មតា។
• ម្សៅធញ្ញជាតិ (ធញ្ញជាតិងងឹត - ស្រូវសាលីស្រូវសាលីបបរស្រូវ) និងប៉ាស្តាចំហុយ;
• កន្ទក់ (ផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីនប៊ីនិងជាតិសរសៃ) គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់ស៊ុបអ្នកកាត់;
• condiments និងឱសថហឹរ (ដើម្បីជំនួសអំបិល);
• អាហារដែលមានវីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែ (ជាពិសេសបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើឱសថការ៉ុតម្ទេសផ្លែ cherries ស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងក្រហមស្ពៃក្តោបក្រហម);
• អាហារដែលមានមាតិកាបូរុងខ្ពស់ (raisins, asparagus, peaches, fig, strawberries និង prunes);
• ប្រេង linseed ឬប្រេងដែលមានផ្ទុកលីមីនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈក្តៅនិងស្ងួតទ្វារមាស;
• អាហារដែលមានមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ (គ្រាប់ស្វាយចន្ទីសាឡាត់សាឡាត់) ដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យធូរស្បើយបំបាត់ការថប់បារម្ភឆាប់ខឹងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់និងអារម្មណ៍មិនល្អ
• អាហារដែលមានវីតាមីនអ៊ី (អង្ករសំរូបផ្លែបឺរសណ្តែកបៃតងសណ្តែកដំឡូង) កាត់បន្ថយការហើមសុដន់និងការពារបេះដូង
• ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបង្កើនភាពស៊ាំបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• បង្អែមដែលមានបរិមាណតិចតួច (ម៉ាស្កាលម៉ាម៉ាឡាដម៉ាញម៉ាលឡូវបង្អែមធ្វើដោយធម្មជាតិ);
• អាហារដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃអំបិលប៉ូតាស្យូម (ចេក, ផ្លែ apricots ស្ងួត, ក្រុម Blackpool, ក្រូច, ត្រគាកបានកើនឡើង, នំបុ័ងម្សៅត្នោត, សំបកខ្យង), ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• អាហារដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពន្យារភាពចាស់លើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយមុខរបួស (parsley, currant ខ្មៅ, គីវី);
• អាហារដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង (ទំពាំងបាយជូអង្ករសំរូបនំបុ័ងធ្វើពីម្សៅដំបែសមុទ្រឬម្សៅត្នោតស្រូវសាលី)
• អាហារដែលការពារកញ្ចក់ភ្នែកពីជាតិពុល (បង្គាក្តាមក្តាមក្តាម apricot onឡឹក) ។

អាហារគួរតែត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយចំហុយនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬនៅក្នុងម្ហូបពិសេសដោយគ្មានខ្លាញ់និងប្រេង។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការអស់រដូវ

• tincture នៃ oregano (ទទូចពីរស្លាបព្រានៃឱសថនៅក្នុងទែម៉ូមួយយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ), សន្មតថាមានជំងឺសរសៃប្រសាទ;
• infusion នៃ sage (ចាក់មួយឬពីរស្លាបព្រានៃឱសថជាមួយពីរកែវទឹករំពុះ, យកពេលថ្ងៃ), normalizes មុខងារនៃ gonads នេះកាត់បន្ថយការបែកញើស;
• infusion នៃ valerian officinalis (ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃឫស valerian កំទេចក្នុងកែវទឹករំពុះទុករយៈពេលពីរម៉ោងយកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ) កាត់បន្ថយកម្រិតលំហូរឈាមទៅក្បាល;
• ទឹក beet (យកបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនកម្រិតដំបូងអ្នកអាចពនលាយជាមួយទឹកឆ្អិន);
• ការប្រមូលផ្ដុំឱសថ៖ ប្រាជ្ញា, គ្រាប់ dill, valerian officinalis, ម្ទេសប្លោក, chamomile, សូត្រពោត, immortelle ដីខ្សាច់, rosehip (ចាក់ពីរស្លាបព្រាក្នុងចានស្រោបជាមួយកែវទឹករំពុះគ្របហើយទុកចោល ២០ នាទីបន្ទាប់មកយកមួយកែវពីរដង មួយថ្ងៃ) បំបាត់ការបែកញើសនិងក្តៅខ្លួន។

អាហារគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងការអស់រដូវ

អ្នកគួរតែដកអាហារដូចជាៈអំបិលអាហាររហ័សអាហារខ្លាញ់និងហឹរអាហារក្តៅខ្លាំងអាល់កុល។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ប៊ឺ (១ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ) សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកកាហ្វេបង្អែមជាមួយការបំពេញសិប្បនិម្មិត។

អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺផ្សេងទៀត: