មាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យស្រកទំងន់សូម្បីតែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ របៀបបង្កើតថាមពលក្នុងកីឡា, ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានសុវត្ថិភាព? តើវាអាចបញ្ចូលគ្នានូវកាយសម្បទានិងរបបអាហារបានទេ? តើមានជម្រើសក្នុងការរាប់កាឡូរីទេ? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះអានខាងក្រោម។
ប៉ុន្តែជាដំបូងយើងសូមចងចាំជាថ្មីម្តងទៀតអំពីច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់។ សារធាតុចិញ្ចឹមគឺ ៨០% នៃភាពជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសទំងន់មានតែ ២០% ដែលនៅសល់។ បាទ / ចាសអ្នកមិនអាចកសាងដីហើយនឹងមិនពង្រឹងសាច់ដុំដោយគ្មានកីឡា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយគ្មានការផ្គត់ផ្គង់មានកំណត់អ្នកនឹងមិនអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់បានទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលដែលអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើកាយសម្បទាហើយនោះអ្នកគ្រាន់តែត្រៀមខ្លួនដើម្បីកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។
កីឡាឌ្រីម VS កីឡា៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសុខភាព?
អាហារបំប៉នវិធីល្អបំផុតក្នុងកីឡា
វិធីល្អបំផុតនៃការញ៉ាំអាហារសម្រាប់កីឡាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា រាប់កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វិធីសាស្ត្របែបនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាលពីមុនបានបោះពុម្ពអត្ថបទលម្អិតអំពីរបៀបរាប់កាឡូរី។ វានៅសល់ដើម្បីបន្ថែមថាប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងជួរដូចខាងក្រោម: 30-40-30 ។ សម្រាប់ការគណនាលម្អិតវាអាចប្រើរបបអាហារសេវាកម្មដែលគណនាលេខ KBZHU ដោយស្វ័យប្រវត្តិយោងទៅតាមទិន្នន័យបញ្ចូលរបស់អ្នក: ទម្ងន់អាយុសកម្មភាពនិងរបៀបរស់នៅ។
អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវដឹងៈ
- កុំបរិភោគនៅខាងក្រោមការទទួលទានថាមពលដែលបានបញ្ជាក់។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានជីវជាតិខណៈពេលដែលរាងកាយមិនព្យាយាមដុតសាច់ដុំដើម្បីថាមពល។ អាហារូបត្ថម្ភលើ ១២០០ កាឡូរី (និងច្រើនទៀតនៅខាងក្រោម) គឺជាវិធីផ្ទាល់ដើម្បីសម្លាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
- កុំលើសពីតម្លៃដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងការចំណាយពេលថ្ងៃអ្នកនឹងមិនស្រកទំងន់សូម្បីតែនៅពេលហាត់ប្រាណសកម្ម។
- កុំភ្លេចរាប់ប្រូតេអ៊ីនការ៉ុតនិងខ្លាញ់។ នៅក្នុងកីឡាវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការទទួលទានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំអោយបាត់បង់សាច់ដុំ។ សូមមើលផងដែរ: របៀបគណនា BDIM ហើយតើវាធ្វើអ្វី?
2. ជម្រើសបរិភោគអាហារដែលអាចទទួលយកបានក្នុងកីឡា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាប់កាឡូរីហាក់ដូចជាវិធីស្មុគស្មាញក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារដែលទន់ភ្លន់។ ឧទាហរណ៍របបអាហាររបស់ប្រូតាសូវឌូកានប្រព័ន្ធដក ៦០ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារទាំងនេះពួកគេអាចនាំអ្នកទៅរកលទ្ធផលល្អ។ ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់បែបនេះនៅក្នុងកីឡាទោះបីជាមិនគួរឱ្យចង់បានប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារត្រឹមត្រូវទេរបបអាហារបែបនេះមិនអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះបានទេ។
អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវដឹងៈ
- ជៀសវាងថ្នាក់សម្បទា នៅក្នុងថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានញ៉ាំតិចជាងវាគួរតែ។ ឧទាហរណ៍៖ ខកខានទទួលទានអាហារ (ប្រព័ន្ធដក ៦០) មិននៅផ្ទះផលិតផលដែលចង់បាន (Protasova, ឌូកាន) មិនមានចំណង់អាហារពេញមួយថ្ងៃ។
- ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើទេ ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ការបណ្តុះបណ្តាល (ឧទាហរណ៍វិកលចរិត) និង ជាយូរមកហើយ ហាត់ប្រាណ (យូរជាង ៤៥ នាទី).
- កុំចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេល “ វាយប្រហារ” ពីឌុកឡាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជ្រើសរើសរវាងការរាប់ KBZHU និងរបបអាហារខាងលើវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសយកជំរើសដំបូង។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាង សុវត្ថិភាព វិធីសម្រកទម្ងន់
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
3. មិនចង់បានរបបអាហារនៅក្នុងកីឡា
តើអ្វីទៅជារបបអាហារនៅក្នុងកីឡាត្រូវបានរាងកាយ contraindicated? ទាំងអស់នេះ របបអាហាររឹងជាមួយនឹងការរឹតត្បិតធ្ងន់ធ្ងរលើរបបអាហារ។ ឧទាហរណ៍:
- ម៉ូណូផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលណាមួយ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា៖ បបរ buckwheat, kefir, អង្ករ, របបអាហារ oatmeal ។ ល។ ច្បាស់ណាស់ថារបបអាហារគ្មានតុល្យភាពបំផ្លាញអ្នកពីការផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនហើយដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
- “ របបអាហារអត់អាហារ”កន្លែងដែលអ្នកញ៉ាំតិចជាង ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍របបអាហារដ៏ពេញនិយមរបស់ជប៉ុន។ មូលហេតុគឺដូចគ្នានឹងការពិពណ៌នាខាងលើ៖ កង្វះថាមពល (កាបូអ៊ីដ្រាត) រាងកាយនឹងទូទាត់សងដោយចំណាយសាច់ដុំ។ និងសម្ភារៈសម្រាប់ការសាងសង់របស់ពួកគេ (ជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមានកំណត់) នឹងមិនសាមញ្ញទេ។
- “ មិនមានរបបអាហារជាតិស្ករ”ដែលបានស្នើមិនរាប់បញ្ចូលអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ សម្រាប់ការទទួលទានថាមពលក្នុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត។ បើគ្មានពួកគេទេអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ អាក្រក់បំផុតសន្លប់។ ក្នុងករណីនេះគ្មានលទ្ធផលវិជ្ជមានមិនអាចរង់ចាំបានទេ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារតឹងរឹងបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងទាំងស្រុង។ សម្បទាគឺមានប្រសិទ្ធភាពតែជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងជីវជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់និងមានសុខភាពល្អ អាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងកីឡាគួរតែមាន:
- ចំនួនដ៏ល្អប្រសើរបំផុតនៃកាឡូរី;
- PFC ល្អប្រសើរបំផុត;
- ដោយគ្មានការលោតភ្លាមៗពី“ ហ្សាហ្គោរ៉ូ” នៅថ្ងៃតមអាហារហើយផ្ទុយមកវិញ។
យើងក៏សូមណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទ: វិធីដើម្បីឱ្យមានសមត្ថភាពនិងសុវត្ថិភាពចេញពីរបបអាហារ: វគ្គសិក្សាលម្អិតនៃសកម្មភាព។