អាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាដើម្បីមើលទៅល្អនិងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យដំបូងអ្នកត្រូវនិយាយលាទៅផោនបន្ថែម។ មួយចំនួនធំនៃរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទផ្តល់ឱ្យយើងនូវវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើសដែលតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងគំរាមកំហែងបំផ្លាញកាតឥណទាននិងកាបូប។ តើមានវិធីសាស្រ្តជាសកលដែលផ្តល់ភាពសុខដុមរមនាដោយគ្មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរទេ? ជាអកុសល ពាក្យដ៏ល្បីល្បាញ - "ភាពស្រស់ស្អាតតម្រូវឱ្យមានការលះបង់" - មិនទាន់ត្រូវបានលុបចោលទេ ហើយបើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ទេ វានឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាសាស្រ្តមិននៅស្ងៀមទេ ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តថ្មីកាន់តែច្រើនឡើងក្នុងការដោះស្រាយទម្ងន់លើស។ វិធី​មួយ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនត្រូវភ្លេចថា គ្មានផលិតផលអាហារណាអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានដោយមិនមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ខ្ញី។ ខ្ញីជាកម្មសិទ្ធិរបស់ផលិតផលដែលគេហៅថា "ក្តៅ" ។ វាផ្តល់នូវការសំងាត់ដ៏ល្អ និងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ក្រពះ ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃប្រេងសំខាន់ៗខ្ញីបង្កើនការរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់លឿនបំផុត។ លើសពីនេះ ខ្ញីជួយកែលម្អស្ថានភាពស្បែក ធ្វើឱ្យក្មេង និងស្រស់ស្អាត។ ស្ពៃក្តោប។ ស្ពៃក្តោប ខាត់ណាផា្កស្ព ផ្កាខាត់ណាខៀវ គឺជាជំនួយឥតឈប់ឈរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ស្ពៃក្តោបពណ៌សមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាជក់នៅក្នុងខ្លួន ដោយហេតុនេះសម្អាតជាតិពុល។ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ សារធាតុសំខាន់គឺ indole-3-carbinol ដែលធ្វើអោយការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធម្មតា - អ័រម៉ូនភេទស្រី។ ខាត់ណាផា្កស្ពគឺទីពីរបន្ទាប់ពីផ្កាខាត់ណាខៀវទាក់ទងនឹងមាតិកាវីតាមីន។ ស្ពៃក្តោបគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេបរិភោគដោយស្ទើរតែគ្មានការរឹតបន្តឹង។ ត្រសក់។ ត្រសក់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចផលិតផលរុក្ខជាតិដទៃទៀតដែរ ពួកវាមានលក្ខណៈតាមរដូវកាល និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលទុំធម្មជាតិរបស់វា។ ពួកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបរិភោគនៅដំណាក់កាលនៃភាពពេញវ័យ នៅពេលដែលផ្លែឈើនៅតូច រឹង ស្រួយ ហើយគ្រាប់មិនទាន់លូតលាស់ពេញលេញ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សំបកត្រសក់មិនត្រូវបានគេបកចេញទេ ព្រោះវាមាននៅក្នុងវាដែលភាគច្រើននៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ ត្រសក់មានឥទ្ធិពល diuretic លើរាងកាយមនុស្ស ដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាប ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផលិតផលអាហារដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។ cinnamon ។ គ្រឿងទេសនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់តាំងពីពេលថ្មីៗនេះ ប៉ុន្តែបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីបង្កើតខ្លួនជាភ្នាក់ងារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ cinnamon បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចបន្ថែម cinnamon ទៅក្នុងតែ កាហ្វេ kefir ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈពីល្បាយនៃ cinnamon ½ស្លាបព្រាកាហ្វេ ចំហុយជាមួយទឹករំពុះជាមួយទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រា នោះជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយ។ ក្រូចថ្លុង។ របបអាហារក្រូចថ្លុងមិនមែនជាទេវកថា។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅគ្លីនិក Scripps បានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានបាត់បង់ជាមធ្យម 1.5 គីឡូក្រាម។ លក្ខណៈសម្បត្តិគីមីតែមួយគត់នៃផ្លែក្រូចឆ្មារនេះ ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C យ៉ាងពិតប្រាកដ កាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យនេះគឺជា "ឃាតករ" នៃជាតិខ្លាញ់ដែលសកម្មបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារជាតិ flavonoid naringin វាមានឥទ្ធិពល choleretic ដ៏មានឥទ្ធិពលដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការបំបែកខ្លាញ់ដែលចូលក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអាហារ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវតែចងចាំថាក្រូចត្លុងត្រូវតែត្រូវបានបរិភោគដោយមិនសម្អាតភ្នាសជូរចត់ខាងក្នុងព្រោះវាមាននៅក្នុងពួកវាដែលមានសារធាតុដែលដុតខ្លាញ់។ តែ​បៃតង។ ថ្នាំសំលាប់ជាតិខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតគឺតែបៃតង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ចំរាញ់តែបៃតងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងអាចជួយសម្រកទម្ងន់។ តែនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីក ក៏ដូចជាជួយការពារជំងឺបេះដូងផងដែរ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមតារា។ វាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិយ៉ាងច្រើន ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ 15-20% ។ តែបៃតងមិនត្រឹមតែបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកបានយ៉ាងងាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាសារធាតុគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលគេហៅថា ខ្លាញ់ខាងក្នុង។ ការផឹកតែបៃតង 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យសូម្បីតែអ្នកធាត់បំផុតក៏ស្រកទម្ងន់ដែរ។ ទឹក។ ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថា ទឹកបង្កើនល្បឿនការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកស្រាវជ្រាវអាឡឺម៉ង់បានរកឃើញថាការផឹកទឹកប្រហែល 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកចូលរួមសិក្សាបានបង្កើនអត្រានៃការដុតកាឡូរី 30% ។ ទឹក​ក៏​ជា​សារធាតុ​ទប់ស្កាត់​ចំណង់​អាហារ​ធម្មជាតិ​ផងដែរ ដោយ​បណ្តេញ​ជាតិ​អំបិល និង​ជាតិពុល​ចេញពី​រាងកាយ​។ ដោយការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកក៏អាចជៀសវាងកំហុសនៃការស្រេកឃ្លានខុសដែរ។ ផ្លែល្ពៅ។ Raspberry - មានអង់ស៊ីមផ្លែឈើដែលជំរុញការបំបែកខ្លាញ់។ ផ្លែ Raspberry កន្លះកែវ ញ៉ាំកន្លះម៉ោងមុនអាហារ នឹងជួយឱ្យក្រពះទប់ទល់នឹងអាហារដ៏សម្បូរបែប។ ផ្លែប៊ឺរីនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀត 100 ក្រាមនៃ raspberries មានត្រឹមតែ 44 kcal ។ mustard ។ mustard រំញោចការសំងាត់នៃទឹកក្រពះនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។   ផ្លែក្រូច។ តើនរណាជាអ្នកនិយាយថា អាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ចាំបាច់ជាអាហារដែលខូចគុណភាព និងគ្មានរសជាតិ? ទឹកក្រូចមួយមានទម្ងន់ត្រឹមតែ 70-90 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ហើយសំខាន់បំផុត: បន្ទាប់ពីផ្លែឈើនេះអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតមានរយៈពេលប្រហែល 4 ម៉ោង។ Horseradish ។ អង់ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងឫស horseradish ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អាល់ម៉ុង។ មានតែ 40% នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងអាល់ម៉ុនត្រូវបានរំលាយ។ នៅសល់ 60% ចាកចេញពីរាងកាយដោយមិនមានពេលវេលាដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការបំបែកនិងការស្រូបយក។ នោះគឺអាល់ម៉ុនឆ្អែតហើយក្នុងពេលតែមួយមិនទុកកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ទេ។ សណ្តែក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រូតេអ៊ីនខ្លួនវាគឺជាមេតាបូលីសដែលផ្តល់ឱ្យវានូវសមត្ថភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់យ៉ាងងាយស្រួល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សម្រាប់ការរួមផ្សំនៃអាហារប្រូតេអ៊ីន រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើន ដែលវាត្រូវការពីទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់របស់វា។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំសណ្តែកជំនួសឱ្យម្ហូបចំហៀង ឬបន្ថែមទៅសាឡាត់។ ខ្ទិះដូង។ ទឹកដោះគោដូងមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការលឿន។ ម្នាស់មួយផ្លែ។ ម្នាស់មានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីម bromelain ដែលរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់សកម្ម និងត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងផលិតផលដែលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ជាអកុសលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃទឹកក្រពះវាបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិអង់ស៊ីមរបស់វា។ ប៉ុន្តែនៅតែ ម្នាស់ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លានបានដោយជោគជ័យ។ ផ្លែ​ល្ហុង។ ផ្លែល្ហុង - មានអង់ស៊ីមដែលធ្វើសកម្មភាពលើ lipid និងបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការបន្តរបបអាហារផ្លែល្ហុង ពីព្រោះអង់ស៊ីមបាត់បង់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន ផ្លែល្ហុងគួរទទួលទានភ្លាមៗមុនពេលអាហារ ពេលទទួលទានអាហារ ឬភ្លាមៗក្រោយពេលទទួលទាន។ ផ្លែប៉ោមនិងដើម។ ស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលញ៉ាំផ្លែប៉ោមតូច ឬ pears 3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ការសន្និដ្ឋាននេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Rio de Janeiro ។ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​បន្លែ​បាន​ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិច​ជាង។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកចង់ញ៉ាំធ្មេញផ្អែម ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ហើយញ៉ាំតិច។ អង្ករ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ (7 ក្រាមក្នុងមួយពែង 2 ដង) ។ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ និងថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ទឹកដោះគោ។ ផលិតផលទឹកដោះគោ ក្រៅពីទឹកដោះគោ បង្កើនបរិមាណអរម៉ូន calcitriol នៅក្នុងខ្លួន ដែលបង្ខំឱ្យកោសិកាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, នឹងជួយសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ដែលទើបនឹងរំលាយ។ ផ្អែកលើសម្ភារៈ bigpicture.ru