កំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំពោះ ធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើឥតខ្ចោះ? សាកល្បងលំហាត់ខ្លីស្មុគស្មាញសម្រាប់អាប់សជាមួយស៊ីនឌី Whitmarsh: អាប់ដេតមិនគួរឱ្យជឿហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីមិនគួរឱ្យជឿអាប់
Cindy Whitmarsh អាចមានអំនួតតាមរយៈអាប់ដូប្រាំមួយកញ្ចប់ដូច្នេះអ្នកណាល្អជាងនាងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបង្កើតសារព័ត៌មានល្អឥតខ្ចោះ។ គ្រូបង្វឹកបានបង្កើតសំណុំលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទាំងអស់និងពង្រឹងដុំសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកបានគិតបែបនេះ អ្នកត្រូវដកដុំពកចេញវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមកែសំរួលរឿងនេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសំរាប់អ្នកសារព័ត៌មានពី Cindy Whitmarsh ។
ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូមិនគួរឱ្យជឿអាប់ 4 ដែលខុសគ្នាពីលំហាត់ដែលបានស្នើផ្សេងទៀតនិងកម្រិតនៃការលំបាក។ រាល់ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលប្រហែល ២០ នាទី។ អ្នកនិងធ្វើ លំហាត់ជាច្រើនពីទីតាំងឈរហើយនេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយនៃកម្មវិធី។ យើងភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសារព័ត៌មានដែលដេកនៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែនៅទីនេះ Cindy Whitmarsh កំពុងធ្វើការលើគ្រោងការណ៍ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់ប្រពៃណីដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើខ្នងក៏ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីផងដែរ។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលនិងម៉ាត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសូមចាប់ផ្តើមធ្វើកម្មវិធីកម្រិតដំបូង។ ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃកម្លាំងនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកសូមបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់។ នៅក្នុងផ្នែកទី ៣ នៃ Inc Incibleible Abs ក៏រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដើម្បីពន្លឿនការដុតខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល, វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្ទុក cardio ឱ្យបានទៀងទាត់។ អនុវត្តកម្មវិធី aerobic ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងយកចុងចេញ។ ឧទាហរណ៍សាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងតិចជាងនេះគឺមាន Cardio ច្រើនជាមួយ Cindy Whitmarsh ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
ការហាត់ប្រាណជាមួយ Cindy Whitmarsh សម្រាប់សារពត៌មាននឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនិងសំរេចបាននូវកញ្ចប់ដែលអ្នកចង់បាន។
2. វគ្គសិក្សាមានរយៈពេលតែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះអាចរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
3. ស៊ីនឌីប្រើលំហាត់ដែលអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលនឹងសមនឹងរួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ គ្រូបង្វឹករូបនេះបានបញ្ចូលលំហាត់ដើមនិងច្នៃប្រឌិតជាច្រើនសម្រាប់សារព័ត៌មាន។
អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលើកលែងតែដាប់ប៊លដាប់ប៊ល។
ជាមួយឈុតនេះអ្នកប្រើ ត្រង់, ឆ្លងកាត់និង obliques។ នេះនឹងជួយបង្កើនការងារនៅផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
6. កម្មវិធីចំនួនបួនកម្រិតដែលមិនគួរឱ្យជឿនឹងជួយឱ្យមានការរីកចម្រើនជាទៀងទាត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
គុណវិបត្តិ:
ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកពិបាកណាស់។ សូមអានបន្ថែមអំពីបញ្ហានេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖ ការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពីវិធីដកក្រពះចេញនិងបំប៉ោងសារពត៌មាននៅផ្ទះ។
2. ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមបន្ទុកអេបូប។
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីកម្មវិធីនេះនៅសារព័ត៌មាន៖
Cindy Whitmarsh ផ្តល់ជូនការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ចំនួនបួនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងទទួលបាននូវការចុចដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំកម្មវិធីបែបនេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងរបបអាហារល្មម។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទនៅផ្ទះ + ផែនការលំហាត់រួចរាល់
- លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៥០ សម្រាប់សាច់ដុំពោះ៖ ស្រកទំងន់និងរឹតបន្តឹងសារពត៌មាន
- លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់ជើង + ផែនការលំហាត់បញ្ចប់