អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការបាត់បង់សក់ចំពោះស្ត្រី

• ចន្លោះអំបិលផ្សេងៗគ្នា;
• ខ្ទះកំប៉ុងស្ព្រាតជាដើម។
• ទឹកផឹកនិងភេសជ្ជៈ;
• អាហារចៀនខ្លាញ់និងហឹរ;
• អាហាររហ័ស
• កាហ្វេ;
• អាល់កុល;
• បង្អែម។

• បន្លែស្រស់ៗ។ ពួកគេសំបូរទៅដោយវីតាមីន B, C និង E. អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែបៃតងជាប្រចាំ៖ ប៊ីចេងនិងសាឡាត់ប្រូខូលីស្ពៃស្ពីណាច celery និងបៃតង។

• ធញ្ញជាតិ។ ពួកវាផ្ទុកនូវស័ង្កសីនិងជាតិដែកជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ស្ថានភាពសក់។
• ស៊ុត។ ខ្លឹមសារនៃប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន B ធ្វើឱ្យផលិតផលមានលក្ខណៈជាសកលសម្រាប់ជំងឺស្បែកនិងសក់ទាំងអស់។
• គ្រាប់មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ជាមួយនឹងការខ្វះខាតដែលធ្វើឱ្យសក់ស្ងួតផុយនិងចាប់ផ្តើមជ្រុះ។ រួមបញ្ចូលខឺណែលនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ត្រីសមុទ្រអំបិលនិងអាហារសមុទ្រ។ ពួកវាមានអ៊ីយ៉ូតដែលត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សពេញវ័យ។
• ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកា។
• ទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកជាតិដែកដោយខ្វះភាពស្លេកស្លាំងនិងកង្វះអុកស៊ីសែន។ ការថយចុះកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាមនាំឱ្យជ្រុះសក់។
• សាច់មាន់មានការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីននិងស័ង្កសី។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លកគឺជាប្រភពនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
• ទឹក។ ចំពោះស្ថានភាពធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូលមនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិចពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះការទំពែកស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកតែបៃតង។

កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកនាំឱ្យធាត់ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបង្កើនកម្រិតថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេ។

របបអាហារមិនតែងតែដំណើរការទេ។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងឈាមនាំឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់បាត់បង់សក់។ ដើម្បីជួយរាងកាយជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃទំពែកអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយខាងក្រោម៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទជាមួយផ្លែឈើស្ងួត ឬ raisins ។ ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិក ឬតែបៃតង។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - គ្រាប់ឬឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំស៊ុបជាមួយសាច់គោ / ប័រឆេតបៃតង / ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដំឡូង mashed ជាមួយផ្សិតឬសាឡាត់បន្លែជាមួយប៊ឺ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគួរតែមានទឹកមួយកែវ / តែបៃតងផ្លែឈើនិងសាំងវិច / ឈីស / កាវៀ។
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងថ្លើមចៀនជាមួយបបរឬត្រីដុតនិងដំឡូងទឹកឬទឹកដោះគោជូរ។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើសក់កំពុងកើនឡើងបន្ទាប់មករៀងរាល់ព្រឹកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹក 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងបន្លែមិនទាន់ចម្រាញ់។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងគួរតែឆ្លងកាត់រវាងអាហារ។

ការស្តារសក់ឡើងវិញគឺជាដំណើរការដ៏វែងដែលទាមទារឱ្យមានវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ហើយញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះលទ្ធផលដំបូងអាចត្រូវបានគេឃើញបន្ទាប់ពី ១,៥ ខែ។