អាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅកូន

បរិភោគសម្រាប់ពីរ: របបអាហាររបស់ម្តាយបំបៅ

របបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនត្រូវការវិធីសាស្រ្តពិសេសនិងការគិតមិនតិចជាងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។ យ៉ាងណាមិញគុណភាពនៃទឹកដោះម្តាយសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតគឺអាស្រ័យលើវា។ ហើយមិនមានអ្វីសំខាន់ជាងសុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនានៅលើពិភពលោក។

សមភាពសម្រាប់វីតាមីន

របបអាហារត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនគួរតែពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ការផ្តោតសំខាន់គឺទៅលើការលូតលាស់វីតាមីន D និងកាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។ ទាំងពីរត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រីសមុទ្រ និងស៊ុត។ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ ចូរផ្សំអាហារទាំងនេះជាមួយ spinach សាឡាត់ ប្រូខូលី កន្ទក់ និងស្រូវសាលីពន្លក។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានថាមពលទាំងអស់

ជាការពិតវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់សំខាន់សម្រាប់សរីរាង្គនិងជាលិកា។ ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្ន! ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោរបស់គោបង្កឱ្យមានការរំលាយអាហារចំពោះទារក។ ក្នុងន័យនេះអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនគឺមានសុខភាពល្អនិងមានសុវត្ថិភាពជាង។ whisk 250 មីលីលីត្រនៃ kefir, 100 ក្រាមនៃ hercules និងចេកជាមួយម៉ាស៊ីនលាយមួយ - អ្នកនឹងទទួលបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ដោយវិធីនេះ kefir អាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងចេកជាមួយផ្លែប៉ែ។

ញ៉ាំតាមម៉ោង

ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃចំពោះម្តាយដែលបំបៅដោះកូន - អាហារគួរតែមានចំណែកនិងកាឡូរីខ្ពស់។ តម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែខ្ពស់ជាង 500-600 kcal ខ្ពស់ជាងរបបអាហារធម្មតា។ ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវម្តាយដែលបំបៅកូនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ ក្នុងទម្រង់ជាស៊ុតឆ្អិនឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនំប៉័ងអាំងឬស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើ។ មុនពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះគួរតែណែនាំឱ្យញ៉ាំឬផឹកតែទន់ខ្សោយមួយពែង។

សុខភាពក្នុងកែវ

ទឹកដែលមានគុណភាពនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនគឺសំខាន់ដូចអាហារដែរ។ បន្ថែមពីទឹកធម្មតាអ្នកអាចផឹកទឹករ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័នផ្សំពីផ្លែឈើស្ងួតនិងតែខ្មៅខ្សោយដូចគ្នា។ ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិត្រូវបានផលិតបានល្អបំផុតពីផ្លែប៉ោមពណ៌លឿង។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាតែបៃតងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការបំបៅដោះកូន។ ប៉ុន្តែដោយសារវាផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយដូចជាកាហ្វេទេ។ ប៉ុន្តែសូដាផ្អែមនឹងមិនធ្វើអ្វីទេក្រៅពីបង្កគ្រោះថ្នាក់។

អំណរបន្លែ

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនបន្លែតាមរដូវត្រូវតែមានវត្តមាន។ ជាតិសរសៃដែលសំបូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ-ពិតជាអ្វីដែលម្តាយនិងកូនរបស់នាងត្រូវការ។ ដូច្នេះស្តុកលើរូបមន្តសាឡាដសម្រាប់ម្តាយបំបៅ។ កាត់ហ្សុកឈីនីវ័យក្មេងទៅជាច្រូតលាយវាជាមួយឈីក្រុម Fulham ១០០ ក្រាមនិងសាឡាត់ ១០០ ក្រាម (កាត់ឬរហែកដោយដៃ) ។ រដូវសាឡាដជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មាដើម្បីភ្លក់រសជាតិប្រោះជាមួយឈីសដឹងគុណ។

ចាក់សំរាប់ផ្លែឈើ

បើគ្មានផ្លែឈើអាហារនិងមុខម្ហូបរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនមិនអាចស្រមៃបានទេ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាពួកវាភាគច្រើនមានផ្ទុកអាឡែរហ្សី។ ទាំងនេះគឺជាផ្លែក្រូចឆ្មារផ្លែ apricots ផ្លែonsឡឹកនិងផ្លែស្ត្របឺរី។ ផ្លែឈើត្រូពិចណាមួយដូចជាគីវីម្នាស់និងស្វាយត្រូវបានហាមឃាត់។ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីច្រើនតែបណ្តាលមកពីផ្លែឈើក្រហម។ ទំពាំងបាយជូរក៏នឹងនាំមកនូវភាពមិនស្រួលដល់កំទេចផងដែរ។ តើម្តាយដែលបំបៅកូនអាចធ្វើអ្វីបាន? រូបមន្តជាមួយផ្លែប៉ោម, ផ្លែប៉ែស, ផ្លេមនិងចេករួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។

បបរ - កម្លាំងរបស់យើង

ធញ្ញជាតិនិងរូបមន្តជាមួយពួកគេសម្រាប់ម្តាយបំបៅគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើកលែងតែករណីដែលទារកមិនអត់ឱនចំពោះជាតិស្អិត Gluten ដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ។ ចាក់ 250 ក្រាមនៃ buckwheat 500 មីលីលីត្រនៃទឹករយៈពេល 40 នាទី។ បន្ថែមប៊ឺដាក់ខ្ទះនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវដោយថាមពលពេញរយៈពេល 15 នាទី។ កាត់បន្ថយថាមពលដល់មធ្យមនិងចំអិនបបររយៈពេល ១០ នាទីទៀត។ បន្ថែមវាជាមួយស៊ុតឆ្អិននិងឱសថ - វានឹងមានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។

ជារៀងរហូតជាមួយសាច់

អាហារនិងរូបមន្តរបស់ម្តាយដែលបំបៅក្នុងខែដំបូងគួរតែរួមបញ្ចូលទួរគីឬសាច់មាន់ដែលគ្មានស្បែក។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរៀបចំស៊ុបស្រាល ៗ ពីពួកគេ។ បំពេញសុដន់មាន់ ១ និងចាំង ២ ជាមួយទឹកដាំឱ្យពុះយកស្នោចេញ។ យើងដាក់ខ្ទឹមបារាំងចៀនការ៉ុតនិង celery នៅក្នុងខ្ទះឆា។ បន្ទាប់ពី ១៥ នាទីសូមចាក់ចេញឱ្យពួកគេនូវគូប zucchini និងសណ្តែកដី ១៥០ ក្រាម។ នាំយកស៊ុបទៅត្រៀមខ្លួនដាក់អំបិលនិងគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិប្រោះជាមួយឱសថ។ ចំពោះរូបមន្តនេះនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ម្តាយដែលបំបៅជំនួសឱ្យសណ្តែកដីអ្នកអាចយកវល្លិ៍មី

ព្រះរាជាណាចក្រត្រី

របបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនអស់រយៈពេលជាច្រើនខែដែលជាម៉ឺនុយដែលងាយស្រួលរកនៅលើអ៊ីនធឺណិតមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានចានត្រី។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ cutlets ធ្វើពីពូជត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប: hake, cod ឬ walleye ។ យើងឆ្លងកាត់ម៉ាស៊ីនកិនសាច់ ១ គីឡូក្រាមចំណិតត្រីហើយលាយវាជាមួយដំឡូង ៣ ខ្ទឹមបារាំង ២ និងការ៉ុត ១ ត្រូវបានគេកិននៅលើក្រួស។ វាយពងមាន់ចំនួន ២ ជាមួយអំបិលនិងម្រេចបន្តិចកាត់ជាចំណិត ៗ ក្រឡុកជាមួយនំប៉័ងហើយដុតនំក្នុងឡរយៈពេល ៤០ នាទីនៅសីតុណ្ហភាព ១៨០ អង្សាសេ។

បញ្ជីខ្មៅ

តើ​អាហារ​ប្រភេទ​ណា​សម្រាប់​ម្តាយ​ដែល​បំបៅ​កូន​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ទារក? ផលិតផលណាមួយដែលមានសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត។ ក៏ដូចជាផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច អាហារកំប៉ុង សាច់ដែលជក់បារី និងអាហារដែលផលិតនៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងត្រូវចែកជាមួយអាហារសមុទ្រ គ្រាប់ គ្រឿងទេសក្តៅ និងទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់។ សូកូឡា បង្អែម កុម្មង់នំដំបែ និងបង្អែមត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យពីសុវត្ថិភាពនៃផលិតផលជាក់លាក់មួយ សូមមើលតារាងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូន។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយនៅពេលគូររូបរបបអាហារនិងបញ្ជីមុខម្តាយដែលបំបៅកូននោះការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមិននាំអោយមានឡើយ។ លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយក្នុងករណីនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ សុខភាពល្អនិងការរកឃើញរីករាយសម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក!