ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់
ម្យ៉ាងទៀតមកពីសមាធិ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ខុសថាការធ្វើសមាធិជាការកាន់សាសនាព្រះពុទ្ធ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងសាសនាទេ។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង 15 នាទីនៃ introspection អាចកំណត់គំនិតរបស់អ្នកនៅលើថ្ងៃនៃការចងចាំមួយ។ ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកចុះ ហើយចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាជាងមើលព័ត៌មាន។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលជ្រៅទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលជាតិពុលដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក ក្រោកឈរឡើង ហើយលាតសន្ធឹងចុះក្រោម និងជុំវិញអ្នក។ ព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ មេរៀននេះនឹងមិនចំណាយពេលលើសពី 15 នាទីទេ ប៉ុន្តែដោយអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផល!
ផ្លាស់ទី
យើងមិននិយាយអំពីការរត់ ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំលំបាក យូហ្គារយៈពេលពីរម៉ោងជាដើម។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការហាត់ប្រាណស្រាលៗត្រឹមតែ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកបាន? ជាងនេះទៅទៀត សកម្មភាពបែបនេះបង្កើតកោសិកាប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល ដូច្នេះការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺជាកត្តាចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សា និងកែលម្អដំណើរការរបស់វា។ អ្នកក៏មិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ! ប្រើកន្លែងនៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ សាកល្បងការឡើងកម្តៅស្រាល ហាត់យូហ្គា ១៥ នាទី អង្គុយ រុញឡើង លំហាត់ប្រាណ ab ។ តើអ្នកចូលចិត្តមើលទូរទស្សន៍ពេលយប់ទេ? រួមគ្នាលើកនេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច! ប៉ុន្តែជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺធ្វើវានៅពេលព្រឹក ដើម្បីដុតកាឡូរីភ្លាមៗ ហើយកុំគិតនៅពេលថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់។
ធ្វើអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវការភ្ញាក់ផ្អើល។ ដើម្បីការពារកុំឲ្យមានរឿងនេះកើតឡើង សូមណែនាំទម្លាប់ល្អបន្តិចម្តងៗ។ កំណត់អាហារមួយពេលដែលអ្នកនឹងញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់ ម្សៅ អំបិល និងស្ករច្រើន។ វាអាចជាអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកក្រឡុក អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយស៊ុបស្រាលៗ និងសាឡាត់ពណ៌បៃតង ឬអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកនឹងដឹងថាពេលណាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង ប៉ុន្តែរហូតដល់ពេលនោះ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជឿខ្ញុំ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជានឹងសុំឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលនូវគ្រោះថ្នាក់!
ទឹក ទឹក និងទឹកច្រើនទៀត
តើគេប្រាប់ពិភពលោកប៉ុន្មានដងហើយ… ប៉ុន្តែពិភពលោកនៅតែប្រឆាំង ឬបំភ្លេចចោល! យើងមិនដែលធុញទ្រាន់នឹងការនិយាយដដែលៗថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការផឹកទឹកច្រើននោះទេ។ ទឹកគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក ជំងឺមេរោគ និងការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ យកដបមួយលីត្រ (ឬពីរលីត្រ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំនាញក្នុងបញ្ហានេះរួចហើយ) ហើយបំពេញវាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ដោយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិចទៅវា។ ផឹកហើយផឹកទៀត!
ធ្វើការ detox ឌីជីថល
ការបោះបង់ទូរសព្ទ និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកអាចជាបញ្ហា ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់! ភាពតានតឹងដ៏ធំបំផុតមួយចំនួនលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងបានមកពីការប៉ះពាល់ជានិច្ចទៅនឹងវិទ្យុសកម្មពីបច្ចេកវិទ្យាឥតខ្សែ។ ខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្មារតី ហើយបិទយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ រីករាយជាមួយពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត លេងកីឡា ធ្វើដំណើរកម្សាន្តមួយថ្ងៃ។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកពីសំឡេងឌីជីថល និងការជជែក។ អនុវត្តវិធីនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងទន្ទឹងរង់ចាំ "ថ្ងៃគ្មានទូរស័ព្ទ" របស់អ្នក!
សាកល្បងអាហារបំប៉នសុខភាព និងប្រេងសំខាន់ៗ
អាហារបំប៉នសុខភាពគឺជាជំនួយតិចតួចដែលបង្កើនលទ្ធផលទ្វេដងនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ស្វែងរកប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ flax, chia, កែវទឹកដូងមួយកែវ និងជាច្រើនទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។ យើងក៏សូមណែនាំឱ្យសាកល្បងប្រើប្រេងសំខាន់ៗដូចជា ម្ទេស ប្រេងឆា ក្រូចឆ្មា និងផ្កាឡាវេនឌ័រ ដែលល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយជាការពិតណាស់ សុខភាពរបស់អ្នក!
Ekaterina Romanova ប្រភព៖