ជីវឧស្ម័ននិងជីវឧស្ម័នសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗមានការរៀបចំរៀងៗខ្លួនមានមនុស្សជាច្រើនទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់នៅម៉ោង ៦ ល្ងាចដើររកស៊ីរបស់ពួកគេចូលគេងក្នុងអារម្មណ៍ល្អនិងមានអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយនៅពេលព្រឹកដោយភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែបុគ្គលមួយចំនួននិងចំនួនដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់របស់ពួកគេចំណាយពេលពេញមួយល្ងាចនៅទូទឹកកកឬទូដាក់ចានជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់ហើយពេលព្រឹកពួកគេមិនទាំងមើលម្ហូបផង។
មូលហេតុនៃរាត្រី DOGOR
តាមពិតនេះមិនមែនជាការសញ្ជឹងគិតនិងមិនមែនជាការខ្វះឆន្ទៈនិងភាពខ្ជិលច្រអូសទេនេះជារបៀបដែលដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង។ ជាធម្មតានៅពេលល្ងាចនិងពេលយប់កម្រិតអរម៉ូននៃការគេងកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស (មេឡានីន) និងអរម៉ូនតេស្តូស្ទឺរ (leptin) និងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលយប់កម្រិតរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះ។
មូលហេតុទូទៅទីពីរនៃការឃ្លានពេលយប់គឺភាពតានតឹងជាពិសេសភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលមកពីអស់កម្លាំងថេរនៅកន្លែងធ្វើការនិងភ័យក្នុងការដឹកជញ្ជូន។
វិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយទំលាប់នៃការញ៉ាំនៅពេលយប់
ស្ត្រេសមិនបាត់ទៅវិញដោយឯកឯងនោះទេវាចាំបាច់ត្រូវព្យាបាលដោយការដើរយូរដោយប្តូរទៅរកសកម្មភាពផ្សេងៗសកម្មភាពរាងកាយនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែជ្រើសរើស។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងគឺ“ វិធីបញ្ឈប់ស្ត្រេស” យើងបានលើកយកប្រធានបទនៃការបំបាត់ភាពតានតឹងដោយគ្មានការផ្សារភ្ជាប់។
វិធីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារពេលយប់
បញ្ហាជាមួយនឹងអរម៉ូនអាចត្រូវបានកម្រិតដោយរបបអាហារពិសេសគោលការណ៍គ្រឹះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចិត្តវិទូជនជាតិអាមេរិច Albert Stankard ។ ជាគោលការណ៍វេជ្ជបណ្ឌិត Stankard មិនបានបង្កើតអ្វីដែលថ្មីដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារនៅពេលល្ងាចទេរាងកាយគួរតែទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។
- អាហារញឹកញាប់និងប្រភាគ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំជាចំណែកតូចៗរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តងអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃពោលគឺបន្ទាប់ពី ២-៣ ម៉ោង។
- អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដែលមានបរិមាណច្រើននិងមានកាឡូរីខ្ពស់។ វ៉ារ្យ៉ង់ប្រូតេអ៊ីនគឺជាការពេញចិត្តបំផុត; ឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើស្ងួត ស៊ុត ឬសាច់មាន់ ឈីស គ្រាប់ និងចេក - អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសណាមួយ។
- ពេលល្ងាចកាន់តែជិតចំណែកតូចជាង។ តាមឧត្ដមគតិ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានស៊ុប និងសាឡាដ អាហារពេលល្ងាច - ត្រី ហើយទុកឱ្យ kefir មួយកែវ ឬផឹកទឹកដោះគោជូរចូលក្នុងខ្លួន។
- អាហារពេលល្ងាចបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ចូលគេងបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រវាពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការបញ្ជាឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី XNUMX ល្ងាច។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហើយបន្ទាប់មកមានតែទឹកក្តៅឧណ្ណ ៗ ប៉ុណ្ណោះ។
- ឃាត់ ដាក់លើផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច បង្អែម ផលិតផលម្សៅ អាហារកំប៉ុង និងសាច់ដែលជក់បារី ទំពាំងបាយជូ ផ្លែស្វាយ ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងគ្រឿងស្រវឹង។ ករណីលើកលែងមួយអាចត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់តែស្រាក្រហមស្ងួតប៉ុណ្ណោះ។
ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកនិង "បញ្ឆោតរាងកាយ" អ្នកអាចដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចក្លិននិងអារម្មណ៍ស្រស់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកនឹងមិនចង់ធ្វើឱ្យស្ទះជាមួយអាហារទេ។ ហើយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយក្នុងការតស៊ូដ៏លំបាកជាមួយនឹងទំលាប់នៃការញ៉ាំនៅពេលយប់។ សំណាងល្អ!