និយាយឱ្យចំទៅមានតែម្ចាស់រីករាយប៉ុណ្ណោះដែលអាចនិយាយអំពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃឬថ្ងៃនៃសប្តាហ៍សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ ពិតជាឥតគិតថ្លៃ។ ថ្ងៃប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ និស្សិតអ្នកធ្វើការម្តាយវ័យក្មេងជ្រើសរើសពេលវេលានៃថ្នាក់រៀនដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន - ប្រសិនបើគូដំបូងនៅថ្ងៃអង្គារអវត្តមានជាប់លាប់ពីកាលវិភាគវាជាការល្ងង់ខ្លៅដែលមិនយកឱកាសបណ្តុះបណ្តាល។
សប្តាហ៍សាកល្បង
មនុស្សភាគច្រើនដែលហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណជ្រើសរើសយកថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេអាចលះបង់ខ្លួនគេយ៉ាងពេញលេញចំពោះអាជីវកម្មគ្រួសារឬធ្វើដំណើរកម្សាន្តនៅចុងសប្តាហ៍។ តាមក្បួនមួយសម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាលវិភាគនេះគឺល្អប្រសើរបំផុត - មានពេលវេលាសម្រាប់សម្រាកនិងងើបឡើងវិញសប្តាហ៍ការងារត្រូវគ្នានឹងកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាល។ គុណវិបត្តិនៃរបបបែបនេះគឺជាក់ស្តែង - សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយមានចំនួនប្រជាជនច្រើនបំផុតមានឱកាសតិចក្នុងការចាប់យកឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃនិងគ្រូបង្វឹកសមរម្យ។
តែងតែមានផ្លូវចេញ - ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃការហាត់ប្រាណឬពន្យារពេលរបស់ពួកគេទៅថ្ងៃមួយទៀត។ មិនមានថ្ងៃល្អនៃសប្តាហ៍សម្រាប់ថ្នាក់ទេមានតែបុគ្គលម្នាក់ៗជ្រើសរើសយករបបល្អបំផុត។ រឿងសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់ប៉ុន្តែវានឹងប្រព្រឹត្តទៅនៅថ្ងៃអង្គារឬថ្ងៃសុក្រវាមិនមានបញ្ហាទេ។
ម៉ោងហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ
គ្មានគ្រូបង្វឹកនិងអត្តពលិកដែលគោរពខ្លួនឯងនឹងអនុវត្តដើម្បីផ្តល់នូវអនុសាសន៍ច្បាស់លាស់នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហ្វឹកហាត់។ មានសត្វទីទុយនិងសត្វក្ងាននៅក្នុងកីឡាផងដែរ។ កាលវិភាគនៃការងារការសិក្សានិងភាពជាម្តាយ (ដែលមិនមានកាលវិភាគធម្មតា) កំណត់ច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមានសម្រាប់រាល់ពេលថ្ងៃ។
០៧-០៩ ម៉ោង (ព្រឹក) ។ រាងកាយដែលទើបនឹងភ្ញាក់ថ្មីមានសីតុណ្ហភាពទាបបំផុតនិងការរំលាយអាហារមិនបានល្អដូច្នេះដោយគ្មានការក្តៅយូរដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំការរងរបួសពិតជាអាចទៅរួច។ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់ពេលព្រឹកគឺ cardio និង yoga ។
១១-១៣ ម៉ោង (ថ្ងៃត្រង់) ។ ពាក់កណ្តាលថ្ងៃត្រូវបានលះបង់ដើម្បីធ្វើការឬសិក្សារាងកាយត្រូវការការរង្គោះរង្គើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ជួយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលដែលជួយរក្សារាងផ្លូវចិត្តកំពូល (កុំនិយាយពីរាងកាយ) ពេញមួយថ្ងៃ។ ការរត់ការជិះកង់ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដោយគ្មានទំងន់នឹងទទួលបានជោគជ័យបំផុត។
15-17 ម៉ោង (ថ្ងៃ) ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងជាលំដាប់ហើយការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់នឹងល្អឥតខ្ចោះនៅពេលអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទឺនកើនឡើង។ ពេលវេលាដែលសាច់ដុំទន់ហើយសន្លាក់អាចបត់បែនបានក៏សមរម្យសម្រាប់ការហែលទឹកនិងលំហាត់លាតគ្រប់ប្រភេទ។ ហានិភ័យនៃការរងរបួសគឺតិចតួចបំផុត។
១៩-២១ ម៉ោង (ល្ងាច) ។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ពេលល្ងាចនឹងមានសិល្បៈក្បាច់គុនរបាំនិងល្បែងក្រុមណាមួយ។ ភាពតានតឹងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃត្រូវបានធូរស្បើយជាមួយនឹងការចំណាយតិចតួចបំផុតហើយឥទ្ធិពលនៃលំហាត់នៅតែបន្តពេញមួយយប់នៅពេលសម្រាកសាច់ដុំមិនធុញទ្រាន់នឹងការលូតលាស់។
តើពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងថ្នាក់ណាដែលអ្នកជ្រើសរើសដោយគិតពីស្ថានភាពសុខភាពកាបូបនិងភាពទំនេរនៅពេលវេលាទំនេរព្យាយាមបង្រួបបង្រួមវាហើយប្រែក្លាយវាទៅជាប្រព័ន្ធ។ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងអត្ថប្រយោជន៍ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបដែលមានការរីកចម្រើនឬបដិសេធមិនបរិភោគគ្រាន់តែចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ "ឱ្យទាន់ពេលវេលា" អ្នកត្រូវគិត - តើអ្នកណាសម្រាប់អ្វី? តើយើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលឬបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់យើងទេ?