ចូលគេងនៅម៉ោង ១១ ហើយសុបិនបានមកជាយូរមកហើយបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ? ការងងុយគេងនិងការងងុយគេងយប់ជ្រៅគឺជាបញ្ហាសម្រាប់យើងជាច្រើននាក់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណឹងល្អ៖ ប្រហែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានស្វែងរកដំណោះស្រាយសាមញ្ញថ្មីមួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការគេង។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិ បច្ចុប្បន្ន ជីវវិទ្យាបានបង្ហាញ៖ ការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងរាងកាយនៃភ្លើងអគ្គិសនីជាមួយនឹងការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យនាំឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់ និងភ្ញាក់ពីដំណេក។
ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានដើរលេង ចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេភាគច្រើនត្រូវបាន "កំណត់ឡើងវិញ" ហើយកម្រិតនៃ melatonin របស់ពួកគេ (អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian) លោត។ ជាលទ្ធផល មនុស្សមានទំនោរងងុយគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកមុន។
នោះគឺជា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិយូរ ជួយនាឡិកាខាងក្នុងរបស់យើងសម្របទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរតាមរដូវ និង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់លឿនជាងមុន និងភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងមុន.
ដូច្នេះហើយ លើកក្រោយដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងចាក់សោនៅក្នុងបន្ទប់ (ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការិយាល័យ) សូមព្យាយាមសម្រាកសម្រាប់ដើរកន្លះម៉ោងនៅខាងក្រៅ។
អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីតួនាទីនៃការគេងសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។