មាតិកា
យើងត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ថាភាពតានតឹងនិងស្ត្រេសគឺជាគុណលក្ខណៈសំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនផ្សារភ្ជាប់ពួកគេជាមួយបញ្ហាការងារឬគ្រួសារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាបុព្វហេតុពិតរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងសរីរវិទ្យារបស់យើងជាពិសេសនៅក្នុងភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម។
អត្រានៃការស្រូបខ្យល់និងហឺតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នៅពេលសម្រាកគឺ 6 លីត្រក្នុងមួយនាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមានទំនោរស្រូបយក 2 លីត្របន្ថែមទៀត។ នេះដោយសារតែការពិតដែលយើងដកដង្ហើមជ្រៅនិងញឹកញាប់ជាងជីដូនជីតារបស់យើងដែលបានរស់នៅ 80-100 ឆ្នាំមុនដកដង្ហើម។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណរ៉ាំរ៉ៃ។
ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងងាយទទួលរងនូវភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលជាលទ្ធផលនៃការថយចុះនៃកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាម។ អ្នកគាំទ្រយោគៈអះអាងថាការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងជួយឱ្យពួកគេកាត់បន្ថយការស្រូបយកខ្យល់ហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍គុណភាពដំណេកនិងគុណភាពនៃជីវិត។ ធ្វើឬមិនធ្វើគឺស្រេចតែអ្នក។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមណាមួយ។
អាហារូបត្ថម្ភនិងសរសៃប្រសាទ
ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើសារធាតុដែលចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សរួមជាមួយអាហារ។ ដោយបានសិក្សាពួកគេដោយយកចិត្តទុកដាក់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញបញ្ជីវីតាមីនធាតុដាននិងសមាសធាតុសរីរាង្គការប្រើប្រាស់ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់តាមរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពនិងធម្មជាតិបំផុត។ វារួមមានៈ
- វីតាមីនទាំងអស់នៃក្រុមខគឺជាពួកវាដែលធានានូវដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវវាត្រូវបានគេរកឃើញថារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដំបូងនៃការខ្វះវីតាមីនទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយគឺរមួលក្រពើនៅចុងជើង។ វាកើតឡើងដោយសារការខូចខាតដល់ស្រទាប់ម៉ៃលីនដែលការពារកោសិកាប្រសាទ។ វីតាមីននៃក្រុមខនិងជាពិសេសវីតាមីនប៊ី ១២ ជួយស្តារវាឡើងវិញ។ វីតាមីនបេ ៦ ក៏សំខាន់ដែរ។ គាត់ចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការផលិតសេរ៉ូតូនីននិងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំធេងទៅលើការងាររបស់អ្នកបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ - សារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្ទេរព័ត៌មានពីណឺរ៉ូនមួយទៅមួយទៀត។ វីតាមីន B12 សមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសព្រោះវារួមចំណែកដល់ការផលិតសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃខួរក្បាល។
- វីតាមីនអ៊ីវាធ្វើនិយ័តកម្មប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយសម្រាកនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។
- វីតាមីនសេទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំយោគសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។
- វីតាមីនអាវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពភ្នែករួមទាំងស្ថានភាពនៃសរសៃប្រសាទអុបទិក។
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនចងចាំព័ត៌មានចាំបាច់ជាដើម។
- ម៉ាញ៉េស្យូម។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទ។
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពួកគេពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
- សេលេនីញ៉ូម។ វារំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងធ្វើឱ្យមុខងាររបស់វាប្រសើរឡើង។
- កាបូអ៊ីដ្រាត។ បើគ្មានពួកគេការផលិតសេរ៉ូតូនីនដែលជាអ័រម៉ូនមួយនៃសុភមង្គលមិនអាចទៅរួចទេ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះកាបូអ៊ីដ្រាតជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ឬអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងឈាម។
អាហារទាំង ១១ ប្រភេទដើម្បីធ្វើអោយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់៖
ផ្លែប៊ឺរី។ ប៊្លូបឺរីរីបឺរីឬស្ត្របឺរីដំណើរការល្អ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិនិងវីតាមីនសេក្នុងឆ្នាំ ២០០២ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Psychopharmacology អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបោះពុម្ពផ្សាយការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាអាហារដែលមានវីតាមីន C ជួយគ្រប់គ្រងការផលិតអរម៉ូន cortisol ។ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរបស់វាលើរាងកាយក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេងមិនលក់។
ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងាររបស់បេះដូងនិងធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយបង្កើនការផលិតសារធាតុ serotonin ។
ត្រី។ ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យអូហៃអូវាត្រូវបានគេរកឃើញថា“ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលវាផ្ទុកមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការផលិតស៊ីទ្រូសនៅក្នុងរាងកាយទៀតផង។ សារធាតុទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ “
សណ្តែកដីប្រទេសប្រេស៊ីល។ ពួកគេសំបូរទៅដោយសារធាតុសេលេញ៉ូមដូច្នេះពួកគេមានទ្រព្យសម្បត្តិ sedative ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យវេលស៍“ ការញ៉ាំគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ ៣ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្វាហាប់”
ស្ពៃស្ពីណាច។ វាផ្ទុកវីតាមីនខេដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការសំយោគអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងភាពធន់នឹងស្ត្រេស។
ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬឈីសរឹង។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន B ដែលកង្វះដែលជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងស្ត្រេស។
ក្រូចឆ្មារ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានអះអាងថាសូម្បីតែដំណើរការនៃការរបកពួកគេអាចជួយធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។
ផ្លែប៉ោម។ ពួកវាមានជាតិសរសៃជាតិដែកនិងវីតាមីនសេដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទៀតផង។
តែ Chamomile ។ ឱសថប្រជាប្រិយដ៏ល្អដែលបានសាកល្បងពេលវេលា។ វាជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់បំបាត់ភាពតានតឹងនិងថែមទាំងបំបាត់ការគេងមិនលក់ទៀតផង។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចទៅវា។
សូកូឡាខ្មៅ។ ដូចជាផ្លែប៊ឺរីវាល្អក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងខ្លួននិងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Christie Leong បានអោយដឹងថា“ មានសារធាតុពិសេសមួយនៅក្នុងសូកូឡាអាណាណូថេនដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកំរិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាលនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍នៃការសំរាកនិងអារម្មណ៍ស្ងប់។ ក្រៅពីនេះសូកូឡាមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ។ វាបន្ធូរអារម្មណ៍និងជួយបំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ “
ចេក។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមយ៉ាងច្រើន។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើមុនពេលប្រឡងការប្រជុំអាជីវកម្មសំខាន់ៗក៏ដូចជាអំឡុងពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈប់ជក់បារី។ យ៉ាងណាមិញពួកគេមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។
តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់បានយ៉ាងដូចម្តេច?
- 1 ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព…ប្រសិនបើអ្នកភ័យពេលធ្វើកិច្ចការសំខាន់ - ទុកវាមួយរយៈខ្លី។ នៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ចិត្តអ្នកអាចធ្វើវាដោយគ្មានការលំបាក។
- 2 ចូលទៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ហើយដកដង្ហើមយឺត ៗឈាមនឹងសំបូរទៅដោយអុកស៊ីសែន។ ហើយអ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់។
- 3 យកទឹកមួយកែវ…សូម្បីតែការខះជាតិទឹក XNUMX ភាគរយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រំងាប់អារម្មណ៍និងឆាប់ខឹង។
- 4 សូមក្រឡេកមើលស្ថានភាពទាំងមូល…ជារឿយៗអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការពិតដែលមនុស្សម្នាក់បំបែកបញ្ហាធំមួយដោយចេតនាទៅជាបញ្ហាតូចៗជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ការរៀបចំរបាយការណ៍ពាក់ព័ន្ធនឹងការស្វែងរកនិងការប្រមូលព័ត៌មានការវិភាគការរៀបចំប្រព័ន្ធ។ ល។ យ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាការងារដែលអាចធ្វើទៅបានដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។
- 5 កុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបេះដូង…បញ្ហាជាច្រើនដែលយើងបាន hear មិនដែលខ្វល់ពីយើងទេដូច្នេះវាមិនសមទេដែលចំណាយកម្លាំងចិត្តរបស់យើងទៅលើពួកគេ។
- 6 ធ្វើយូហ្គាវាផ្តល់នូវការសំរាកលំហែពេញលេញ។
- 7 ស្រមៃ…ស្រមៃខ្លួនឯងពីបញ្ហាដែលមានស្រាប់ហើយអ្នកនឹងស្ងប់ភ្លាមៗ។
- 8 ប្រើអាថ៌កំបាំងនៃការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងក្រអូប…ក្លិនផ្កាកុលាបប៊ឺហ្គាំម៉ូតផ្កាខាត់ណាមីលនិងផ្កាម្លិះនឹងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។
- 9 ញ៉ាំ Walnut ឬគ្រាប់ល្ពៅមួយក្តាប់តូច…ពួកគេផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជំរុញការសំរាកលំហែ។
- 10 កំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអាល់កុលនិងជក់បារីហើយកុំធ្វើបាបចៀននិងប្រៃ។ វាបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកនិងថប់បារម្ភ។
- 11 ទៅរកការម៉ាស្សា…ក្នុងកំឡុងពេលសាច់ដុំសម្រាកសេរ៉ូតូនីនត្រូវបានបញ្ចេញហើយមនុស្សនោះអាចបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍បាន។ ទោះបីជាវាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះត្រូវអនុវត្តដោយអ្នកម៉ាស្សាជំនាញ។ ការប៉ះរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅក្នុងខ្លួនវាមានថាមពលអព្ភូតហេតុក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។