បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំយោងទៅតាម Jacobson: តើវាជាអ្វី ហើយអ្នកណានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងប្រព័ន្ធរស់រានមានជីវិតរបស់យើងចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត: ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលគំរាមកំហែងការងាររបស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដូច្នេះយើងត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពតានតឹងនេះកើតឡើងដោយមិនគិតពីថាតើការគំរាមកំហែងនោះមានពិតឬអត់នោះទេ។ វាអាចកើតឡើងពីគំនិតរំខាន។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំមិនត្រឹមតែជាផលវិបាកនៃភាពមិនស្ងប់ក្នុងចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាធាតុសំខាន់នៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសផងដែរ៖ ប្រសិនបើយើងអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះយើងនឹងមិនមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ ដែលមានន័យថាយើងនឹងទទួលបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ទំនាក់ទំនងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីមួយនៃសតវត្សទី IX ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក និងជាគ្រូពេទ្យ Edmund Jacobson - គាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញថាការសម្រាកសាច់ដុំជួយកាត់បន្ថយការរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ផ្អែកលើការសន្និដ្ឋាននេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើត និងអនុវត្តបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគឺ «ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន»។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើលក្ខណៈពិសេសនៃការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនិងការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំវារួមបញ្ចូលយន្តការការពារតាមលក្ខខណ្ឌក្នុងទម្រង់នៃការសម្រាកពេញលេញរបស់ពួកគេ។

តើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃលំហាត់?

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការសំរាកលំហែដោយវិធីសាស្ត្រ Jacobson ប៉ុន្តែខ្លឹមសារគឺដូចគ្នា: ភាពតានតឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំនាំទៅដល់ការសម្រាកពេញលេញរបស់វា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមជួសជុលក្រុមសាច់ដុំណាដែលអ្នកមានភាពតានតឹងបំផុតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស៖ វាគឺជាក្រុមដែលនឹងត្រូវធ្វើការដោះស្រាយជាមុនសិន។ យូរ ៗ ទៅសម្រាប់ការសម្រាកកាន់តែជ្រៅសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយអាចចូលរួមក្នុងការងារ។

នៅក្នុងកំណែបុរាណ លំហាត់មានបីដំណាក់កាល៖

1. ភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ;

2. អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនេះ "អារម្មណ៍";

3. ការសំរាកលំហែ។

ភារកិច្ចរបស់យើងគឺរៀនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹង និងការសម្រាក។ ហើយរៀនរីករាយជាមួយវា។

ក្រោកឈរ ឬអង្គុយចុះ ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗនូវសាច់ដុំទាំងអស់នៃដៃ (ដៃ កំភួនដៃ ស្មា) ដោយរាប់ពីសូន្យដល់ប្រាំបួន ហើយបង្កើនភាពតានតឹងបន្តិចម្តងៗ។ នៅលើការរាប់ចំនួនប្រាំបួនវ៉ុលគួរតែខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទាំងអស់នៃដៃត្រូវបានបង្ហាប់ខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ សម្រាកទាំងស្រុងលើចំនួនដប់។ រីករាយនឹងការសំរាកលំហែរយៈពេល 2-3 នាទី។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃជើង, ខ្នង, ទ្រូងនិងពោះ, ក៏ដូចជាជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃមុខនិងក។

លំដាប់ក្នុងករណីនេះមិនសំខាន់ទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ពីគោលការណ៍៖ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំដំបូងគេត្រូវតែតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រោងការណ៍គឺសាមញ្ញ: "ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ - សម្រាកសាច់ដុំ - កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍ (ប្រតិកម្មស្ត្រេស)" ។

នៅក្នុងការបកស្រាយសម័យទំនើបនៃវិធីសាស្ត្រ Jacobson ក៏មានការប្រែប្រួលជាមួយនឹងភាពតានតឹងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ជាមួយនឹងវាភាពតានតឹងសាច់ដុំអតិបរមានៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រេចដែលមានន័យថាការសម្រាក (ការថយចុះនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ) កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីបំពេញពួកវា?

អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តគឺថាវាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសឬលក្ខខណ្ឌណាមួយឡើយហើយជាមួយនឹងជំនាញជាក់លាក់មួយវាមិនចំណាយពេលលើសពី 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

នៅដំណាក់កាលដំបូង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ - រហូតដល់ការចងចាំសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយអ្នករៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានរហ័ស។ នៅពេលដែលជំនាញសមស្របត្រូវបានបង្កើតឡើង អ្នកអាចធ្វើវាតាមតម្រូវការ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ឬសម្រាប់ការបង្ការ។

តើវិធីសាស្រ្តមាន contraindications ដែរឬទេ?

លំហាត់ប្រាណនេះមានដែនកំណត់សម្រាប់អ្នកដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជំងឺសរសៃឈាម អំឡុងពេលក្រោយការវះកាត់ ... វាមានតម្លៃពិចារណាលើអាយុ ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក និងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំយោងទៅតាម Jacobson មិនមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹងនោះទេព្រោះវាប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពល (ភាពតានតឹងសាច់ដុំ) ហើយមិនមែនជាមូលហេតុ (ការគិតខុស ការវាយតម្លៃស្ថានភាពខុស)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានវា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពដោយដឹងថាអ្នកមានវិធីរហ័ស ​​ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយដូច្នេះមានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។