ឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖ អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យនិងវិធីបោសសំអាត

ឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ - បាតុភូតដែលស៊ាំនឹងសិក្ខាកាមទាំងអស់។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលធ្លាប់រើសយកដាប់ប៊ែកឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង, ត្រូវតែមានអវត្តមាននៃការឈឺចាប់ "ផ្អែម" នៅក្នុងសាច់ដុំដែលទទួលបន្ទុកក្នុងមេរៀនមុន។ ប៉ុន្តែហេតុផលពិតប្រាកដសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់វានិងផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងច្បាស់ណាស់ពីការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតា។ ការឈឺសាច់ដុំគឺជា“ មនុស្សចំលែកដែលធ្លាប់ស្គាល់” ។

បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានការចាប់អារម្មណ៍គឺជារោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលត្រូវបានពន្យារពេលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ (ការចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំនៅពេលវាត្រូវបានគេហៅ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងគំនិតនៃប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។។ អ្នកមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលល្អសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺដូច្នេះពួកគេនឹងរីកធំធាត់ឬស្ទើរតែដូច្នេះយោងទៅតាមអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណភាគច្រើន។ ចំពោះប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលពន្យាពេលចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំគឺជាលទ្ធផលនៃការរីកចម្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាល។ “ ចៀសវាងការឈឺចាប់អ្នកបាត់បង់វឌ្ឍនភាព” - យោងទៅតាមគោលការណ៍នេះរស់នៅនិងបណ្តុះបណ្តាលអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អរាប់សែននាក់នៅទូទាំងពិភពលោក។ មានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយប្រភេទទៀត (ជាទូទៅអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ដែលត្រូវការការឈឺចាប់និងព្យាយាមគ្រប់វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយវារួមទាំងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនផងដែរ។

អ្នកណាត្រូវហើយអ្នកណាមិនត្រឹមត្រូវ? ឬប្រហែលជាការពិតដូចដែលបានកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាល? ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណតើមានយន្តការអ្វីខ្លះដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងរូបរាងនៃការចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំយឺតនិងវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំហើយជាទូទៅល្អឬអាក្រក់យើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ហើយសូមឱ្យសិក្ខាកាមម្នាក់ៗសំរេចចិត្តដោយខ្លួនឯងស្វែងរកគាត់រឺអត់។

ទីមួយគឺត្រូវយល់ថាតើការឈឺចាប់ប្រភេទណាដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនមែនទាំងអស់ទេ។ នៅក្នុងការអនុវត្តមានបីប្រភេទមូលដ្ឋាន។ ពីរដែលអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ "ល្អ" និងមួយសម្រាប់ "អាក្រក់" ។

មូលហេតុទី ១៖ ការឈឺចាប់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិក

ប្រភេទនៃការឈឺចាប់ដំបូង - ការដុត "ដ៏ល្បីល្បាញ" ដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលខុសៗគ្នាឬការកើនឡើងបន្ទុកភ្លាមៗ។ ហេតុផលសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលផលិតនៅក្នុងសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃការស្នាក់នៅយូររបស់គាត់ស្ថិតនៅក្រោមបន្ទុក។ នៅក្នុងសាច់ដុំប្រតិកម្មបែបនេះហើយមាន“ ការដុត” ។

អត្តពលិកផ្សេងៗគ្នាពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍នេះគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច (ការយល់ឃើញប្រធានបទផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានរៀបចំឡើង) ។ តើការឈឺចាប់បែបនេះលឿនណាស់ - រយៈពេលអតិបរមា ៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីចប់ហើយជាធម្មតាលឿនជាង។ នេះគឺជាការឈឺចាប់ប្រភេទ "ល្អ" ដែលមានលក្ខណៈធម្មតាគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានរយៈពេលវែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះសារពាង្គកាយដែលវានឹងមិនត្រូវបានប្រើពិសេសទេ។ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយវប្បកម្មជាច្រើនធ្វើការញើសដោយព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាន“ ការដុត” នេះសូម្បីតែធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់ពួកគេត្រូវគ្នាទៅនឹងការពិតពួកគេនឹងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំជើងឯករបស់ពួកគេរួចហើយប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តវាមិនកើតឡើងញឹកញាប់ទេ។

ឧប្បត្តិហេតុទី ២ ៈការឈឺចាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ទីពីរគឺការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ (ការពន្យាពេលចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំ) កើតឡើងបន្ទាប់ពីប្រមាណ 12-24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាប្រភេទនៃការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណហើយត្រូវបានយោងនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ការពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមួយថ្ងៃក្រោយមកនិងឈឺសាច់ដុំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺពិតជាសាមញ្ញណាស់: វាគឺជាផលវិបាកនៃការរលាកសួតដែលបណ្តាលមកពីជំងឺនៃរចនាសម្ព័ន្ធកន្ត្រាក់និងជាលិកាភ្ជាប់នៃសាច់ដុំ។ ការរលាកមិនត្រូវបានគេមើលឃើញភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីទទួលបានមីក្រូដើម្បីការវិវត្តនៃបាតុភូតនេះតម្រូវឱ្យមានពេលវេលា។ ដូច្នេះកំពូលនៃការឈឺចាប់បែបនេះហើយជាធម្មតាក្នុងរយៈពេល 2-4 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ចំពោះការកើតឡើងនៃ microtrauma ដែលនាំឱ្យមានការរលាកនៃទំងន់នេះទាមទារឱ្យមានទំងន់ទំងន់គ្រប់គ្រាន់និងចំនួនពេលវេលាជាក់លាក់នៃសាច់ដុំកំពុងផ្ទុក។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងទំងន់ស្រាលខ្លាំងជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាច្រើនអាចនិងធ្វើឱ្យឈឺសាច់ដុំយឺតនៅពេលដំណាលគ្នាការលើកទំងន់ធ្ងន់សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 1-2 មិនអាចធ្វើឱ្យ microtrauma គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃរចនាសម្ព័ន្ធកិច្ចសន្យា។ ខ្លាំងជាងការឈឺចាប់សាច់ដុំទាំងអស់នេះត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍ដោយអ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់ជាមួយពាក្យដដែលៗ ៥-១៥ ក្នុងវិធីសាស្រ្តក៏ដូចជាអ្នកចំណូលថ្មីនិងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ។

មុនពេលដែលអ្នកស្វែងរកវិធីសាស្រ្តរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ crestនៃ Paturi អ្នកត្រូវយល់ថាវាក៏ជាការឈឺចាប់ដែលល្អផងដែរដែលមិនមានលក្ខណៈអវិជ្ជមានសម្រាប់សារពាង្គកាយ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអត្តពលិកជាច្រើនមានអារម្មណ៍ដូចវា។

មូលហេតុទី ៣៖ ការឈឺចាប់ដោយសារការរងរបួស

ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ប្រភេទទីបីពិតជាអាក្រក់ណាស់ ការឈឺចាប់នៃការរងរបួស។ ឧទាហរណ៍ការខូចខាតសាច់ដុំសរសៃពួរឬការរហែកសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រភេទនៃការឈឺចាប់នេះដើម្បីសម្គាល់ពីពីរដំបូងដែលងាយស្រួល។ សូមអានបន្ថែមអំពីចំណុចខាងក្រោមនេះនៅក្នុងផ្នែកដាច់ដោយឡែកនៃអត្ថបទនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

ឥឡូវនេះសូមឱ្យយើងពិនិត្យមើលវិធីដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺសាច់ដុំដែលចាប់ផ្តើមយឺតប្រសិនបើមិនទាំងស្រុងបន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយវាយ៉ាងខ្លាំង។

  1. វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺចាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណគឺការធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំគោលដៅមានគុណភាពឡើងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ការឡើងកម្តៅនិងត្រៀមសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការនឹងទទួលបានការប៉ះទង្គិចតិចជាងអ្វីដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យភ្លាមៗនៅក្នុងស្ថានភាព«ត្រជាក់»។
  2. អ្នកដែលអនុវត្តការហ្វឹកហាត់បែបផែនថាមពលវិធីសាស្រ្តស៊ាំនៃការជំនួសការបណ្តុះបណ្តាលធ្ងន់និងស្រាលលើក្រុមសាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំងដែលបានលេចឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណធ្ងន់។ ប្រសិទ្ធិភាពដែលគេហៅថាការផ្ទុកម្តងហើយម្តងទៀត។
  3. ការបង្ហាប់ត្រជាក់និងងូតទឹកដោយមានសីតុណ្ហភាពប្រែប្រួល: ដើម្បីងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តបែបនេះវាចាំបាច់ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង។
  4. ការម៉ាស្សាក៏ជួនកាលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណការពិនិត្យឡើងវិញប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះភាគច្រើនវិជ្ជមាន។
  5. ការរៀបចំឱសថផ្សេងៗគ្នានៃសកម្មភាពក្នុងតំបន់ (មួន) និងទទួលយកអាចមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក, ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់និងការរំខានប៉ុន្តែដើម្បីពន្លឿនការស្តារសាច់ដុំមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទេ។
  6. របបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងវត្ថុរាវច្រើនបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំពេលពន្យារពេលដែរ។
  7. ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅងូតទឹកនិងការរត់យឺត ៗ នឹងមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តច្រើនក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំនិងខ្លួនវាស្ទើរតែមិនដំណើរការ។

ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណមិនអាចអនុវត្តបានទោះបីអនុវត្តវាអ្នកនៅតែត្រូវការក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់បណ្តុះបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ នឹងមិនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើការឈឺសាច់ដុំយឺតនិងការទទួលយកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ឧទាហរណ៍អាស៊ីត ascorbic) ។

តើអាចបណ្តុះបណ្តាលបានទេប្រសិនបើឈឺសាច់ដុំ?

ការពិនិត្យមើលវិធីដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងបានប៉ះលើសំណួរនៃផលប៉ះពាល់នៃបន្ទុកម្តងហើយម្តងទៀត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលចំណុចនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

រចនាសម្ព័នដែលចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំទទួលបាន microtrauma ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ រាងកាយនឹងចំណាយពេលខ្លះដើម្បីព្យាបាលការខូចខាតហើយបន្ទាប់មកដើម្បីឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការហៀរសំបោរ - នៅពេលដែលសាច់ដុំមិនត្រឹមតែត្រូវបានស្តារឡើងវិញនោះទេប៉ុន្តែនោះនឹងមានទំហំធំជាងមុននិងរឹងមាំជាងមុន។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាខណៈពេលដែលមានដំណើរការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំយឺតយ៉ាវដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញពិតជាមិនត្រូវបានបញ្ចប់ទេហើយអ្វីដែលហួសកំរិតជាពិសេសមិនបានឈានដល់។

ដូច្នេះយើងសន្និដ្ឋានថា ការបណ្តុះបណ្តាលភាពតានតឹងថ្មីដែលជាមូលហេតុមួយផ្សេងទៀតនៃ microtrauma មិនចាំបាច់ទេ - នេះនឹងបន្ថយល្បឿននៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ រឿងមួយទៀតងាយស្រួលនិងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ទាប: ការផ្ទុកឡើងវិញបែបនេះគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការប្រសិនបើអត្តពលិកកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយមធ្យោបាយដើម្បីបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំដែលចាប់ផ្តើមយឺត។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការផ្ទុកឡើងវិញគឺមិនចំ ៗ ទេ: សិក្ខាកាមមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់ថាការឈឺចាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមុនត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីលើក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នា។ ចម្លែកតែពិត។

សំណួរសមហេតុផលកើតឡើង: ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយមិនរង់ចាំការបញ្ចប់នៃការឈឺចាប់សាច់ដុំតើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងករណីនេះ? តើវឌ្ឍនភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំបញ្ឈប់ទាំងស្រុងទេ? តាមពិតមិនមែនទេគាត់គ្រាន់តែបន្ថយល្បឿនបន្តិច។ សាច់ដុំកំពុងរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងហើយក្នុងករណីនេះដោយសារកត្តារចនាសម្ព័ន្ធជាប់កិច្ចសន្យាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែមិនមានតែមួយទេដែលរីកចម្រើនកម្លាំងនិងម៉ាសសាច់ដុំ។

ឈឺសាច់ដុំ៖ ល្អឬអាក្រក់?

នៅក្នុងគំនិតនៃចំនួនដ៏ធំនៃអត្តពលិកឈឺចាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំជាមួយនឹងគំនិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពខ្ពស់។ ជាការប្រសើរណាស់ពីបេះដូងដែលបានបណ្តុះបណ្តាលស្របតាមការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំហើយជាលទ្ធផលនៃការរីកចម្រើនក្នុងការបង្កើតកម្លាំងនិងម៉ាសសាច់ដុំ។ គំនិតនេះគ្រាន់តែជាការពិតមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកាន់តែស្មុគស្មាញ: ការឈឺចាប់ក៏អាស្រ័យលើលក្ខណៈហ្សែនប្រវែងនិងភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសូម្បីតែសាច់ដុំជាក់លាក់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាអាដូតូតាល់កម្រនឹងឈឺខ្លាំងណាស់ (យ៉ាងហោចណាស់ដូចជាឧទាហរណ៍ភាពរអាក់រអួលនិងរញ្ជួយបន្ទាប់ពីមានភ្លៀងធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំង) ប៉ុន្តែតើនេះជាការធ្វេសប្រហែសសម្រាប់“ ដេតតាស” ដែលត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថភាពដែរឬទេ? ជាការពិតមិនមែនទេ។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំតាមពិតមិនល្អនិងអាក្រក់ទេ: វាគ្រាន់តែជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយកំពុងដំណើរការដំណើរការជីវគីមីជាក់លាក់។ មិនចាំបាច់រស់នៅលើការឈឺចាប់សាច់ដុំទេ។ វិធានការសំខាន់នៃប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺវឌ្ឍនភាពក្នុងបរិបទគោលដៅដែលបានកំណត់ដោយអត្តពលិក (ក្នុងករណីភាគច្រើនសាច់ដុំនិងកម្លាំង) ។ ឈឺចាប់សាច់ដុំឬអត់គឺជាសំណួរបន្ទាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំឈឺចាប់មិនបានលេចឡើង?

ចូរយើងស្វែងយល់ពីវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយព្រមាននាងនៅដំណាក់កាលធ្វើផែនការនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ លទ្ធភាពបែបនេះពិតជាមាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងសង្កត់ធ្ងន់ម្តងទៀត: កុំខ្លាចការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណនេះគឺជាដំណើរការធម្មតាធម្មតាក្នុងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំយឺតយ៉ាវ៖

  1. ត្រូវការកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ធ្ងរ។ កុំភ្លេចការហាត់ប្រាណវាគួរតែមានរយៈពេល ៥-១០ នាទីមិនតិចទេ។
  2. វាមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរសំណុំលំហាត់ដែលបានអនុវត្តញឹកញាប់ពេកទេ: ចលនាថ្មីដែលមិនទាន់អភិវឌ្ឍនៅឡើយបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីរស់នៅជារៀងរហូតនៅលើសំណុំលំហាត់ដូចគ្នានេះសាច់ដុំនឹងត្រូវបានប្រើហើយនឹងឈប់ឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយពួកគេត្រូវការបន្ទុកដែលមិនធម្មតាដូច្នេះមានពេលខ្លះនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំនឹងត្រូវរងចាំបន្តិច។
  3. មិនចាំបាច់បង្ខំបន្ទុកទេ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាកយូរពីការហ្វឹកហាត់ឬបង្កើនទំងន់ដែលបានលើក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលឬការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងអ្នកក៏ត្រូវការបន្ទុកកើនឡើងជាលំដាប់ដែរ (ពេលវេលារៀនចំនួនពាក្យដដែលៗល្បឿនប្រតិបត្តិ។ ល។ ) ។
  4. អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ការសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់បណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដកខ្លួនចេញពីការហ្វឹកហាត់ដូច្នេះការពន្យាពេលចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំកើនឡើង។ ផលិកម្មតូចមួយ៖ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏កម្រនេះមិនត្រូវហៅសាច់ដុំញៀនទៅនឹងស្ត្រេសដែលមានមូលដ្ឋានលើ“ Supertrening” ដោយ Mike Mentzer និងវិធីសាស្ត្រ VIT ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតទេ។ សាច់ដុំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនេះបានរងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយដូច្នេះវាកាន់តែឆ្លើយតបទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលភាពតានតឹង។ បច្ចេកទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទោះយ៉ាងណាដើម្បីរីកចម្រើនដោយគ្មានកំណត់ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេ។
  5. អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈបុគ្គលជាមួយអង្គភាពយូនីធី - ឯកត្តជនជំនួសឱ្យ mnogofotonnykh ធម្មតា។ ជាការពិតណាស់បទចម្រៀងតែមួយមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើការហាត់ប្រាណពីរបីជួរ ៗ ទេ។ ហើយម្តងទៀតកម្លាំងអាចត្រូវបានកើនឡើងប៉ុន្តែម៉ាសមិនមែនទេ។
  6. អ្នកអាចប្រើលំហាត់មួយចំនួនមិនពេញលេញទំហំផ្នែកខ្លះ (ឧទាហរណ៍៖ ការចាក់សោរនិងការចុចផ្នែកខ្លះ) ។
  7. ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ពិតជាពិបាក - អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងពីវិធានការ។ ប៉ុន្តែការសោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯងក៏មិនចាំបាច់ដែរប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង?

ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះមួយផ្នែករួចទៅហើយនៅក្នុងកថាខណ្ឌមុន៖ វឌ្ឍនភាពនៃម៉ាស់និងកម្លាំងនិងរឿងតែមួយគត់ដោយនិងធំរង្វាស់នៃភាពជោគជ័យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ថាមពលក៏កំពុងរីកចម្រើនតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាដែរ: ពីអ្នកផ្តល់ថាមពលជាចម្បងជាលទ្ធផលនៃពាក្យដដែលៗអតិបរមាមួយនៅក្នុងចលនាប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ការកើនឡើងនៃចលនារាងកាយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងកម្លាំងដែលបានអនុវត្តចំពោះទំងន់ធ្វើការសម្រាប់ 6-12 ដង។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានការរីកចម្រើននិងឈឺសាច់ដុំទេអត្តពលិកគួរតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា: ហេតុអ្វីបានជាឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ? មិនដូច្នេះថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីដំណើរការយន្តការនៃការលូតលាស់សាច់ដុំគ្រាន់តែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ? ផ្ទុយទៅវិញវាពិតជាដូច្នេះមែន។

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវពិចារណាឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលរបស់ពួកគេ: ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ុកដូវវ៉េដិនជាមូលដ្ឋានធ្វើការដោយមានទំងន់សេរីចំណាយពេលវេលាឥតប្រយោជន៍លើឧបករណ៍គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយផាសុកភាពនិងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានភាពទៀងទាត់និងល្មម។ បន្ទាប់មកវឌ្ឍនភាពនឹងមិនធ្វើឱ្យខ្លួនរង់ចាំទេ។ ជាការពិតនេះនឹងកើនឡើងនូវការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីវិនិច្ឆ័យលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលតែលើវត្តមានឬអវត្តមាននៃគ្រុនក្តៅមិនអាចទៅរួចទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់រវាងការចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពីការរងរបួស?

សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការកំណត់ភាពខុសគ្នារវាងការឈឺចាប់ក្រោយការហាត់ប្រាណរីករាយនៅក្នុងសាច់ដុំនិងការឈឺចាប់មុតស្រួចពីការរងរបួសមិនពិបាកទេ។ ជាការប្រសើរណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យកីឡាគឺមិនច្រើនទេបញ្ជីនៃភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងចំណុចខាងក្រោម៖

  1. មិនថាឈឺប៉ុណ្ណាក៏មិនឈឺដែរវាស្ទើរតែមិនដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសាច់ដុំគោលដៅបានទេ។ ការបាញ់ប្រហារមុតស្រួចឬការឈឺចុកចាប់នៅត្រង់សន្លាក់ឬសរសៃពួរដែលរងរបួសដែលរារាំងដល់ចលនាការឈឺសាច់ដុំដែលចាប់ផ្តើមយឺតគឺមិនមានលក្ខណៈធម្មតាទេ។
  2. ភាពខុសគ្នារវាងការឈឺចាប់ទាំងពីរប្រភេទនិងតំបន់នៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម៖ វាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងផ្នែកសន្លាក់ដែលជាលិកាសាច់ដុំមិនដូច្នេះវាប្រាកដជាមានរបួស។ ប៉ុន្តែការឈឺចុកចាប់ក្នុងសាច់ដុំយឺត ៗ នៃការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមមិនមានអ្វីត្រូវបារម្ភទេ។
  3. ផ្នែកដែលរងផលប៉ះពាល់អាចហើមពេលខ្លះវាកាន់តែក្តៅទៅនឹងការប៉ះជាងតំបន់ជាប់គ្នានៃស្បែកការពន្យាពេលឈឺសាច់ដុំនៅពេលដែលវាមិនកើតឡើង។

អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើនៅពេលពន្យារពេលឈឺសាច់ដុំ?

ប្រសិនបើអត្តពលិកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់សាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណគាត់គួរតែធ្វើអ្វីបីយ៉ាង:

  1. ដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេថ្មីលើការឈឺសាច់ដុំដែលមិនបានឆ្លងកាត់ទាំងស្រុង។ ពន្លឺផ្ទុយទៅវិញវាអាចទៅរួចវានឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
  2. អ្នកមិនគួរបញ្ជូនខ្លួនប្រាណនូវថ្នាំផ្សេងៗគ្នា៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រឆាំងនឹងការរលាកជាដើមវាជាការព្យាបាលរោគសញ្ញាដែលស្តារសាច់ដុំឡើងវិញនឹងនៅតែមិនបង្កើនល្បឿនទេប៉ុន្តែហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំដូចគ្នាទៅនឹងប្រព័ន្ធគឺជាកន្លែងដែលត្រូវធ្វើ។ ចំពោះថ្នាំដូចគ្នាចំណាយលុយ - វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំណាយប្រាក់លើអាហារូបត្ថម្ភកីឡាល្អ។
  3. ហើយរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវឈប់លេងកីឡា។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងនៅក្នុងសាលកីឡាដែលក្នុងនោះសិក្ខាកាមទទួលបានភាពមិនស្រួលក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់អាចបង្វែរបុរសដែលស្គមស្គាំងទៅជាអត្តពលិកសាច់ដុំវិញ។ ប៉ុន្តែការឈឺគឺគ្រាន់តែជាវត្ថុបញ្ចាំ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

សូមផ្ដល់យោបល់