បរិស្ថាន
បើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីផ្សែងនិងអ្នកជក់បារីផ្សេងទៀត (នៅពេលពួកគេជក់បារី)។ ពិចារណាទិញម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់នៅផ្ទះ បើកបង្អួចនៅផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់ និងធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង ដើម្បីផ្តល់ខ្យល់ស្រស់ដល់សួត និងខួរក្បាល។
រក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យស្អាត។ សម្អាតកំរាលព្រំដោយប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលី សម្អាតសើមពេញបន្ទប់។ ធ្នើដាក់ធូលី សៀវភៅ និងគ្រឿងសង្ហារិមរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃម្តង ដើម្បីកុំឱ្យធូលីដីកកកុញ។
នៅពេលសម្អាត សូមជ្រើសរើសអ្នកសម្អាតដែលមិនមានជាតិពុល។ ផលិតផលក្នុងផ្ទះភាគច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យជាតិពុលកកកុញក្នុងសួត។ គ្រឿងផ្សំទូទៅបំផុតនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះគឺអាម៉ូញាក់។ វាធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើម ធ្វើឱ្យដង្ហើមខ្លី និងក្អក។ ជំនួសមកវិញ ប្រើផលិតផលគ្រួសារដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ស្លាកសញ្ញា "ធម្មជាតិ" មិនមានន័យថាសមាសភាពមិនមានសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ ដូច្នេះសូមអានសមាសភាព។
រុក្ខជាតិ
នៅពេលថ្ងៃ រុក្ខជាតិពណ៌បៃតងស្រូបយកកាបូនឌីអុកស៊ីត និងសារធាតុបំពុលផ្សេងៗ ដើម្បីផលិតអុកស៊ីហ្សែន។ ដូច្នេះ ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានរុក្ខជាតិច្រើនឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែនជាងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលគ្មានពួកវា។ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនទុកផ្កាច្រើនក្នុងបន្ទប់គេង ព្រោះបើគ្មានពន្លឺ រុក្ខជាតិចាប់ផ្ដើមស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រុក្ខជាតិខ្លះបញ្ចេញលំអង ស្ពឺ និងភាគល្អិតផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឲ្យរលាកសួត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធរុក្ខជាតិទាំងនេះទោះបីជាអ្នកមិនមានអាឡែស៊ីក៏ដោយ។
អាហារ
មូលហេតុដែលអ្នកនៅតែក្អកគឺដោយសារតែទឹករំអិលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកគួរចៀសវាងអាហារដែលបង្កឱ្យកើតស្លេស៖
- សាច់កែច្នៃ
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចទឹកកក
- អាហាររហ័ស
- ផលិតផលទឹកដោះគោ
ការជក់បារីបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត pH អាស៊ីតនៅក្នុងឈាម។ បរិមាណអាស៊ីតច្រើនក្នុងរាងកាយគឺជាជំងឺមួយដែលហៅថាអាស៊ីត នេះអាចនាំឱ្យមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬសូម្បីតែខ្សោយតម្រងនោម។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាល់កាឡាំងច្រើនដូចជា៖
– បន្លែ៖ បន្លែឫស ស្លឹកបៃតង
- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម ចេក ក្រូចឆ្មា ផ្លែប៊ឺរី ក្រូច ឪឡឹក
– គ្រាប់៖ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ឈូក
- គ្រឿងទេស៖ ខ្ញី ខ្ញី ខ្ញី
ជាតិពុលមានផ្ទុករ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញកោសិកាក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គឺជាសារធាតុដែលបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការពារការបំផ្លាញសរីរាង្គ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖
- ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី៖ ទំពាំងបាយជូ ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី
- បន្លែ៖ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ ដំឡូងជ្វា
- ផ្សេងៗ៖ តែបៃតង សណ្តែកដី គ្រាប់ Walnut
ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនក្នុងខ្លួន អ្នកក៏អាចបន្ថែមក្លរ៉ូហ្វីលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ដែលជាសារធាតុសម្អាតឈាម និងជាលិកាដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញជាអាហារបំប៉ន ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានវាពីអាហារ។ ផលិតផលដែលមានក្លរ៉ូហ្វីល៖
- ទឹកស្រូវសាលី
- ស្ពីរូលីណា
- មីក្រូសារាយពណ៌ខៀវ និងបៃតង
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់
សកម្មភាពរាងកាយ។
កីឡាគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែមើលទៅសមនិងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ។ រូបរាងរាងកាយល្អផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់សរីរាង្គរបស់អ្នក។ នេះជួយទប់ទល់នឹងការចង់វិលទៅរកទម្លាប់អាក្រក់ម្ដងទៀត។ លំហាត់ប្រាណក៏បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលបន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវជម្រើសមួយសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ៖
- 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) នៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម។ វាអាចហែលទឹកដើរ
- 75 នាទី (25 នាទី 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) នៃសកម្មភាព aerobic ខ្លាំងឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ឧទាហរណ៍ រត់ ជិះកង់ រាំ ឬបាល់ទាត់។
ហា្កបាន
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាគឺអស្ចារ្យណាស់។ សម្រាប់អ្នកដែលញៀននឹងការជក់បារី មានហេតុផលសំខាន់ពីរយ៉ាងក្នុងការជ្រើសរើសហាត់យូហ្គា៖
អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ មានលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើននៅក្នុងយូហ្គាដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើម។
- ឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ទីតាំងត្រង់នៃរាងកាយផ្តល់កន្លែងល្អបំផុតសម្រាប់សួត និងសាច់ដុំសម្រាប់ការដកដង្ហើម។
យូហ្គា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ មិនថាអ្នកមានរូបរាងកាយល្អ ឬអត់នោះទេ។ មានយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទ រាប់ចាប់ពីប្រភេទសម្រាកកាយ និងសមាធិ រហូតដល់ Ashtanga ដ៏ស្វាហាប់។ ប៉ុន្តែមួយរយៈនេះ អ្នកគួរជៀសវាងការហាត់យូហ្គាក្តៅ ដែលត្រូវធ្វើនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី សួតរបស់អ្នកមិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់វាទេ។
detox នៅផ្ទះ
– ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រា ហើយផឹកវាជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ។ ឬអ្នកអាចរំលាយវានៅក្នុងទឹក។ លក្ខណៈសម្បត្តិ antibacterial និង antiseptic នៃទឹកឃ្មុំនឹងកាត់បន្ថយការក្អករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍។ ទឹកឃ្មុំក៏មានសារធាតុរ៉ែដែលជំរុញការជួសជុលជាលិកាផងដែរ។
- ប្រើម្រេច cayenne ពេលចម្អិនអាហារ។ វាបំបាត់ការរលាកដោយសារការក្អក និងឈឺបំពង់ក។
– បន្ថែមប្រេងអូរីហ្គាណូ ២-៣ ដំណក់ទៅក្នុងទឹក ទឹកដោះគោ ឬទឹកផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងការពារការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួន។
– ស្រូបចំហាយជាមួយប្រេង eucalyptus ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិស្លេស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ យកល្អគួរតែពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអន្តរកម្មប្រេង-ថ្នាំដែលអាចកើតមាន។