ពេលព្រឹកល្អ៖ ច្បាប់ចំនួន ១១ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃល្អ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ពេលព្រឹកកំណត់ចង្វាក់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយទម្លាប់ដដែលនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ដោយសារការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្ត និងឆន្ទៈតិចត្រូវបានចំណាយ។ ដូច្នេះ យោងទៅតាមការសិក្សាថ្មីៗអំពីចិត្តវិទ្យានៃទម្លាប់ មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងតែងតែត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាកប្បកិរិយាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដូច្នេះហើយ ការបង្កើតទម្លាប់ល្អជួយរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពលំបាក។

នៅពេលរៀបចំផែនការសកម្មភាពពេលព្រឹក ចាំបាច់ត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់ថាតើពួកគេចំណាយពេលប៉ុន្មាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រេចអ្វីទេ ចូរកំណត់ចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក និងការរំខានសំខាន់ៗរបស់អ្នក៖ វាប្រសើរជាងការព្យាយាមរៀបចំកិច្ចការរាប់មិនអស់ទៅក្នុងបង្អួចពេលវេលាតូចមួយ។ បន្ទាប់មកគិតអំពីទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកគួរអនុវត្ត ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមិនមានពេលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចចម្អិនម្ហូបនៅពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យមានរបស់ញ៉ាំជានិច្ច។

ការ​រត់​ទៅ​កន្លែង​ណា​មួយ​មុន​ពេល​ព្រលឹម មិន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​ត្រូវ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​យ៉ាង​មហន្តរាយ​នោះ​ទេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកក្រោកពីព្រលឹម និងអ្នកដែលបានហ្វឹកហ្វឺនខ្លួនឯងឱ្យក្រោកឡើងមួយម៉ោងមុន តែងតែមានពេលសម្រាប់ធ្វើពិធីពេលព្រឹក។

មួយម៉ោងបន្ថែមនៅពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យច្រើន រឿងសំខាន់គឺត្រូវរកវិធីដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ននិងពោរពេញដោយថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាអាចជាសកម្មភាពរាងកាយ៖ ដើរ រត់ ហាត់ប្រាណ ឬយូហ្គា។ នរណាម្នាក់ខិតទៅជិតការធ្វើសមាធិ ការរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ ឬចម្អិនអាហារដោយមិនប្រញាប់។

11 ច្បាប់អរុណសួស្តី

ពិធី​នៅ​ពេល​ព្រឹក​គឺ​ខុស​គ្នា​ខ្លាំង​ណាស់​។ មនុស្ស​គ្រប់​រូប​គឺ​ខុស​គ្នា ហើយ​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ការ​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត​ឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលជួយរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

រៀបចំ

ភាគច្រើន អ្នកបានឮរួចហើយថា អរុណសួស្តី ចាប់ផ្តើមនៅពេលល្ងាច។ គិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលចូលគេងដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេលព្រឹក។ រៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ: អាហារ ទឹកសម្រាប់កាហ្វេ សំលៀកបំពាក់។ ពិនិត្យមើលថាតើសោ កាបូប ទូរស័ព្ទនៅនឹងកន្លែងដែរឬអត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីផ្ទះលឿន - វានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពតានតឹង និងភាពវឹកវរ។

ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ៖ ការសម្រាកពេលយប់ល្អអាស្រ័យលើច្បាប់នៃអនាម័យនៃការគេងនេះ។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺវិកលចរិក ខណៈពេលដែលការខ្វះការគេងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។ សូមចងចាំថា ការធ្វើពិធីព្រឹកព្រលឹម នឹងជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួល។

2. អនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺចូល

ពន្លឺភ្លឺផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​យឺតយ៉ាវ​ពេល​ព្រឹក សូម​បើក​ចង្កៀង ឬ​បើក​វាំងនន ហើយ​ត្រូវ​ហាល​ថ្ងៃ​រយៈពេល ៥-១០ នាទី​ដំបូង​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាការខ្វះពន្លឺថ្ងៃក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ-រដូវរងាគឺមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កាន់តែឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រ ភាគរយនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាន់តែខ្ពស់ ហើយការងងុយគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃស្ថានភាពនេះ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលក្រោកពីដំណេកមុនពេលថ្ងៃរះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយចង្កៀង LED ។ បើកភ្លើងឱ្យត្រឹមត្រូវ វានឹងជួយ "បិទ" សំណល់នៃការគេង។

3. ធ្វើគ្រែ

វាចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានរារាំងសកម្មភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធ្វើគ្រែជារៀងរាល់ព្រឹកទេ ឥឡូវនេះដល់ពេលចាប់ផ្តើមហើយ។ ការស្ទង់មតិបានបង្ហាញថាទម្លាប់នេះធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង ហើយជាទូទៅធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ អ្នកជំនាញខ្លះអះអាងថា សកម្មភាពដ៏សាមញ្ញនេះ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង៖ យើងទទួលបានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងការពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង ដែលកំណត់អារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។

4. បំពេញជាតិទឹក

ការខះជាតិទឹកត្រូវបានគេរកឃើញថាធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពយល់ដឹង។ លើសពីនេះទៀតការខ្វះជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងឆាប់ខឹងនិងច្របូកច្របល់។ ដោយសារយើងជាច្រើននាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្តិច វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់នៅពេលយប់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងជម្រះចិត្ត។

ខណៈពេលដែលការខ្វះជាតិទឹកត្រឹមត្រូវតែម្នាក់ឯងនឹងមិនព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភនោះទេ ការខ្សោះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការទទួលទានទឹកនៅពេលព្រឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ឡើងវិញ។

មានអាហារពេលព្រឹក

គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត Nicole Urdang ណែនាំកុំឱ្យបដិសេធអាហារពេលព្រឹក។ នាងពន្យល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលការពារការភ័យខ្លាច"។ - អ្នកបានឃ្លានពេញមួយយប់។ ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ - វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកទៀតផង។ កុំមើលស្រាលថាមពលនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយដែលមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ៖ វាគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់យើង”។

មតិរបស់ Nicole ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយសហសេវិកជាច្រើន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Diet and Nutrition បានរកឃើញថាមិនមានសញ្ញាណនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃទេ ផ្ទុយពីក្រុមគ្រប់គ្រងដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកម្តងម្កាល។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់ និងកម្រិតទាបនៃ cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)។

លើសពីនេះ អ្នកជំនាញទទូចថា អាហារពេលព្រឹកមិនមែនគ្រាន់តែជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃនោះទេ។ មិនសំខាន់តិចជាងអ្វីដែលវាមាន។ ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ៖ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ​ជូរ និង​ស៊ុត​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ថប់​អារម្មណ៍។

6. រក្សាកំណត់ហេតុនៃការដឹងគុណ

ការដឹងគុណធ្វើឱ្យយើងកាន់តែសប្បាយរីករាយ ពង្រឹងទំនាក់ទំនង និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការពិសោធន៍ថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការដឹងគុណពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយយកឈ្នះលើបញ្ហាផ្លូវចិត្តបាន។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន សូមសរសេររឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ។ ទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីបញ្ជីរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏ការអនុវត្តនៃការដឹងគុណជាប្រចាំនៅតែផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។

7. លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង

វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការលើកទឹកចិត្តជួយឱ្យយកឈ្នះភាពងងុយដេក និងជួបប្រទះនូវការកើនឡើងនៃថាមពល។ នៅពេលដែលគ្មានអ្វីបំផុសគំនិត ការចេញពីគ្រែគឺពិបាកណាស់។ ប្រសិនបើរាល់ព្រឹកអ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេក ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅ ចូរគិតពីរបៀបដើម្បីបន្ថយភាពឯកា។ តើ​អ្វី​នឹង​នាំ​មក​នូវ​ក្ដី​អំណរ និង​បំណង​ចង់​លោត​ចេញ​ពី​គ្រែ? វាអាចជាសកម្មភាពណាមួយ៖ ដើរឆ្កែ កាហ្វេប្រភេទថ្មីដែលអ្នកសុបិនចង់សាកល្បង ដរាបណាវានាំមកនូវភាពរីករាយ។

អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​អាច​នឹង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ប្រែប្រួល​នៃ​អារម្មណ៍​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ជា​ពិសេស​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ជាញឹកញាប់ រោគសញ្ញានេះធ្វើឱ្យការក្រោកពីដំណេកជាកិច្ចការដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាការធ្លាក់ចុះនៃការលើកទឹកចិត្តគឺបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយចិត្តវិទូ។

8. កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកវិទ្យា

ម្យ៉ាងវិញទៀត បច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល ម្យ៉ាងវិញទៀត ការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនអាចប្រែក្លាយទៅជាទម្លាប់ឈ្លក់វង្វេង ដែលបំផ្លាញតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា អ្វីដែលគេហៅថា ការញៀនស្មាតហ្វូន បង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង។

បញ្ឈប់ការទាក់ទងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបើកភ្នែករបស់អ្នក ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយពេលវេលាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រលប់មកវិញនូវភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត និងអារម្មណ៍នៃគោលបំណងដែលត្រូវបានបំផ្លាញដោយព័ត៌មាន ព្រឹត្តិការណ៍នយោបាយ និងសោកនាដកម្មរបស់អ្នកដទៃដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។

9 ។ ស្រមៃ

ការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់ៗ និងបង្កើនផលិតភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា 15 នាទីនៃការធ្វើសមាធិស្តារធនធានរាងកាយមិនអាក្រក់ជាងថ្ងៃវិស្សមកាលទេ។ លើសពីនេះ ការធ្វើសមាធិជួយសម្រាលភាពតានតឹង បំបាត់ការវាយប្រហារនៃភាពស្រងូតស្រងាត់ និងការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន ហើយថែមទាំងជួយសម្រាលការឈឺចាប់ទៀតផង។

ព្យាយាមធ្វើសមាធិ 5-15 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក។ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផាសុកភាព កំណត់ម៉ោង និងចាប់ផ្តើម។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយគឺបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

10. ផែនការ

កាលវិភាគនៅដើមថ្ងៃជួយឱ្យយល់អំពីបន្ទុកនាពេលខាងមុខ បែងចែកពេលវេលា និងសម្រេចបានគោលដៅ។ ពេលខ្លះមានរឿងបន្ទាន់ជាច្រើន ដែលពួកយើងមិនអាចរក្សាវានៅក្នុងក្បាលរបស់យើងបាន ហើយលើសពីនេះទៅទៀត យើងមានការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរ ហាក់ដូចជាមិនអាចបំភ្លេចអ្វីទាំងអស់។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំផែនការ ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់អ្វីមួយនោះទេ។

បញ្ជីនេះកម្ចាត់ភាពចលាចល រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃ និងពង្រឹងការចងចាំ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកិច្ចការសំខាន់បំផុត។ រក្សាផែនការរបស់អ្នកឱ្យខ្លី និងប្រាកដនិយម៖ កុំរួមបញ្ចូលអ្វីដែលហួសហេតុ និងតូចតាច ហើយកុំអនុញ្ញាតឱ្យមានការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងអវិជ្ជមាន។

11. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ

សម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគរវល់ខ្លាំង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីរក្សាចង្វាក់ដែលមមាញឹក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតថាសកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍និងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ការរត់ពេលព្រឹកគឺអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ។ ប្រសិនបើពេលវេលាអស់ហើយ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពីរបីដង និងការលោតខ្លាំងនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាម។

សកម្មភាពកីឡាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins ដែលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហើយនេះផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលចាំបាច់នៅពេលព្រឹក។

ជាទូទៅ វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកមានពេលទំនេរប៉ុន្មាននៅពេលព្រឹក៖ ពីរបីនាទី ឬពីរបីម៉ោង។ ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា ទម្លាប់ជួយរក្សាសន្តិភាពផ្លូវចិត្តពេញមួយថ្ងៃ។