ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវដោះស្រាយរាល់ពេលនៃថ្ងៃ ដែលបានវង្វេងដោយសារថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ចូរចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍ដែលស្អប់ចាប់ផ្តើមរោទ៍។
កុំភ្ញាក់ដោយសំឡេងរោទ៍
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ 10-15 នាទីលឿនជាងធម្មតា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដេកចុះដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយរំកិលចេញពីដំណេក។ កុំភ្លេចកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ផ្សេងទៀត ក្នុងករណីដែលអ្នកគេងលក់ក្នុងរយៈពេល 10-15 នាទីនោះ។ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យការក្រោកពីព្រលឹមកាន់តែងាយស្រួល សូមមើលកថាខណ្ឌចុងក្រោយដែលយើងជំរុញឱ្យអ្នកចូលគេងមុននេះ!
ដាក់កែវទឹកនៅលើតុដេក
លើក - លើក ប៉ុន្តែភ្លេចភ្ញាក់? ទឹកមួយកែវនឹងដាស់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពេលព្រឹក។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរដូវរងានោះទេ ហើយទឹកគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អគ្រប់ពេលវេលានៃឆ្នាំ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិច
បន្ទាប់ពីចូលមើលបន្ទប់បង្គន់ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់តូច និងសកម្មល្មម។ អ្នកមិនចាំបាច់ពាក់ឯកសណ្ឋានកីឡា ឡើងកំដៅផែនដី ហើយរត់ចេញក្រៅផ្លូវទេ (បើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់បែបនេះពីមុនមក) គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដង លាតដៃ ហើយពេលនេះឈាមក៏ចាប់ផ្តើមហូរកាន់តែច្រើន។ យ៉ាងសកម្ម ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថាមពលចូលមកក្នុងរាងកាយ!
ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក
តើគេប្រាប់ពិភពលោកប៉ុន្មានដងហើយថា អាហារពេលព្រឹកជាអាហារសំខាន់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកខ្លះនៅតែមិនអាចញ៉ាំនៅពេលព្រឹកបាន។ ជាញឹកញាប់ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺអាហារពេលល្ងាចច្រើនឬយឺត។ ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចស្រាល។ ពីរបីថ្ងៃនៃរបបនេះហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ធ្វើអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល។
ផឹកទឹក
ទឹកគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពល្អ។ ត្រូវយកដបទឹកស្អាតទៅជាមួយហើយផឹកផឹក។ ក្នុងរដូវរងា អ្នកនឹងចង់ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅៗដូចជាតែ និងកាហ្វេ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកកាហ្វេមួយពែង អ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹក 2 ពែងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - តាមកាលវិភាគ
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកមិនមានបង្អែម និងខូគីគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងការិយាល័យសម្រាប់កាហ្វេទេ ដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងសុំអាហារ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំព្រងើយកន្តើយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានហើយទៅអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺយកអាហារពីផ្ទះដែលអ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃមុន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះទេ ចូរញ៉ាំអាហារនៅក្នុងហាងកាហ្វេ ឬអាហារដ្ឋាន ដោយជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ដែលនឹងមិនបង្កើតភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ ហើយនឹងមិនផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកដោយការងងុយគេងនោះទេ។
ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណទេ។ នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការសូមយកមនុស្សជាទីស្រឡាញ់មិត្តស្រីកូន ៗ ហើយទៅកន្លែងជិះស្គីឬដើរយូរ។ ក្នុងរដូវរងារ អ្នកមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរីករាយដល់អ្នកទាំងអស់គ្នាទៀតផង។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពកីឡាមានឥទ្ធិពលល្អលើការគេង។
ចូលគេងមុន
កុំចូលគេងដោយពោះពេញ - វានឹងរារាំងអ្នកពីការងងុយគេងព្រោះវានឹងនៅតែដំណើរការដោយខ្លួនឯង។ រៀបចំអាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯង 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មនុស្សជាមធ្យមត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង ដើម្បីដឹងខ្លួន។ មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង បិទឧបករណ៍ទាំងអស់ ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ហើយអានអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយស្ងប់ស្ងាត់។
ដោយធ្វើតាមគន្លឹះសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក!