Met-Rx 180 គឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយតែមួយគត់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររាងកាយរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។ ទម្រង់កាយសម្បទាប្លែកៗនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អរាងអ្នកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការរីកចម្រើនប្រចាំថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៣ ខែទៀតផង។
មូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល MET Rx 180 គឺជាវិធីសាស្ត្រនៃការតស៊ូ។ បង្រៀនគ្រូបង្វឹកអន្តរជាតិ Frank Sepe ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នានិងចែកទំងន់និងបន្ទុកបេះដូងដូច្នេះអ្នកអាចសម្របតាមថ្នាក់អោយត្រូវនឹងលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
- គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
- ទាញ -UPS៖ របៀបរៀន + គន្លឹះសម្រាប់ទាញ - យូ
- Burpee: ដំណើរការបើកបរល្អ + ជម្រើស ២០
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
- ទាំងអស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាល HIIT: អត្ថប្រយោជន៍គ្រោះថ្នាក់របៀបធ្វើ
- អាហារបំប៉នកីឡាទាំង ១០ ប្រភេទ៖ អ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Met-Rx 180
Met-Rx 180 ស្មុគស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដោយប្រើថាមពលនិង cardio ដែលងាយស្រួលនិងងាយស្រួលដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ កម្មវិធីដែលបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៃបន្ទុកនឹងសមទាំងសិស្សដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធន៍។ ស្មុគស្មាញជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្លេងនិងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
លក្ខណៈទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល៖
- កម្មវិធីនេះរួមមានការហាត់ប្រាណចំនួន ១១ ដងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង ៣ ដងការហាត់ប្រាណ ១ ដងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១ ដង
- ថ្នាក់រៀនមានរយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទី
- ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃនិងមាន ៣ ដំណាក់កាល (៣០ ថ្ងៃសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗ)
- អ្នកនឹងធ្វើ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿននិងល្បឿនល្មមគ្រប់គ្រាន់វាមិនមែនជាហ៊ីដធីតទេ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបែងចែកដោយក្រុមសាច់ដុំដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់លើតំបន់គោលដៅ
- វគ្គសិក្សាសម្បទាគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី
- កម្មវិធីគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការហាត់ប្រាណបន្តការលំបាកកាន់តែខ្លាំង
- ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សដែលមានបទពិសោធបន្ទាប់មកអ្នកក៏នឹងធ្វើការដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែរប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវប្រើដាប់ប៊ែលធ្ងន់ជាង។
- សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells (ឬពង្រីក) និងបាល់បាល់។
សូម្បីតែនៅផ្ទះតែងតែហ្វឹកហាត់សម្លៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានផាសុខភាព។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជា គួរឱ្យទាក់ទាញនិងស្រស់ស្អាតកុំភ្លេចអំពីស្តាយនិងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សំពត់ឆើតឆាយនិងទាន់សម័យជាច្រើនបានឃើញនៅទីនេះ។
វគ្គសិក្សាមានរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃនិងរួមបញ្ចូលទាំង ៣ ដំណាក់កាលមានរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ ដំណាក់កាលដំបូង (លក្ខខណ្ឌ) ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការចូលទន់ទៅក្នុងចង្វាក់បណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបានដែរ។ ដំណាក់កាលទីពីរ (ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ) មានគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានកំរិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។ ដំណាក់កាលទីបី (និយមន័យ) បន្ទុកកាន់តែខ្លាំង។ វាផ្តោតលើការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការរំលាយអាហារនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនសូម្បីតែបន្ទាប់ពីចប់កម្មវិធី។
ពុះជា ៣ ដំណាក់កាលគិតយ៉ាងខ្លាំងឥឡូវនេះដើម្បីទប់ទល់នឹងការហ្វឹកហាត់ ៩០ ថ្ងៃដូចគ្នាគឺពិបាកណាស់។ ហើយនៅពេលអ្នកផ្តោតលើដំណាក់កាល ៣០ ថ្ងៃខ្លីហើយដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះតែដំណាក់កាលខ្លីនេះកម្មវិធីហាក់ដូចជាមិនសូវធុញទ្រាន់។
ការហាត់ប្រាណគុណសម្បត្តិរបស់ Met-Rx 180:
- កម្មវិធីមានភាពចម្រុះណាស់អ្នកនឹងរកឃើញវីដេអូចម្រុះចំនួន ១៦
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងសម្រកទំងន់និងសំលេងរាងកាយ
- មានប្រតិទិនត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ
- ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងជា ៣ ដំណាក់កាលជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាពបណ្តើរ ៗ
- អ្នកនឹងធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំបេះដូងនិងពង្រឹងសាច់ដុំ
- កម្រិតនៃការលំបាកសមនឹងនិស្សិតភាគច្រើន: សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។
ក្នុងចំណោមមីនតូចៗអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ការពិតដែលប្រៀបធៀបនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុត Met-Rx 180 ស្មុគស្មាញអាចមើលទៅហាក់ដូចជាសាមញ្ញនិងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ហាត់ប្រាណដុតកម្តៅខ្លាញ់លឿនហាត់ប្រាណហ្វ្រេនស៊េបអ្នកទំនងជាមិនរីករាយទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់កម្រិតបឋមនិងអនុវិទ្យាល័យនិងសម្រាប់អ្នកដែលចង់បូមកម្មវិធីកម្លាំងរបស់ពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងហាក់ដូចជាខ្លាំងល្មមសម្រាប់បន្ទុកអ្នកអាចជំនួសពួកគេនៅដំណាក់កាលណាមួយនៃកម្មវិធី។
រាល់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Met-Rx 180
ដូច្នេះកម្មវិធី Met-Rx 180 រួមបញ្ចូល ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងចំនួន ១១ ដង ៣-៤ ការហាត់ប្រាណក្នុងដំណាក់កាលនីមួយៗការហាត់ប្រាណបេះដូង ២ ដងការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងតាមរយៈការប្រដាល់សេរីការហាត់ប្រាណ ១ ដងសម្រាប់អាប់សនិងការហាត់ប្រាណ ១ ។។ ប្រតិទិននៃថ្នាក់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃការហាត់ប្រាណ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃនៅថ្ងៃអាទិត្យ។
- នៅដំណាក់កាលដំបូង កំពុងរងចាំអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំងពេញរាងកាយ (៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍), ការហាត់ប្រាណ cardio (៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងការហ្វឹកហាត់ប្រដាល់សេរី (២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ ថ្នាក់នឹងត្រូវបានបន្ថែមដោយវីដេអូខ្លីមួយជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ពង្រីករាងកាយទាំងមូល។
- នៅដំណាក់កាលទីពីរ អ្នកកំពុងរង់ចាំការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលបំបែកដោយក្រុមសាច់ដុំ (៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍), ការហាត់ប្រាណ cardio (៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍), ការហ្វឹកហាត់ប្រដាល់សេរី (១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ ថ្នាក់ក៏ត្រូវបានបំពេញដោយការលាតសន្ធឹងផងដែរ។
- នៅដំណាក់កាលទីបី នឹងរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, បំបែកដោយក្រុមសាច់ដុំ (៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍), ការហាត់ប្រាណ cardio (៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ហាត់ប្រាណប្រដាល់ (៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍), ការហាត់ប្រាណរបស់អេ (៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ នៅដំណាក់កាលនេះបន្ទុកកើនឡើងជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ថ្នាក់ក៏ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយលាតសន្ធឹង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដំណាក់កាលដំបូង៖
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទី ១៖ រាងកាយសរុប (៥៥ នាទី)
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទី ១៖ រាងកាយសរុប (៥៥ នាទី)
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទី ១៖ រាងកាយសរុប (៥៥ នាទី)
ដំណាក់កាលទី ២៖
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងទី ១៖ ស្មាកេះទ្រីបអាប់ (៤៣ នាទី)
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងទី ២៖ ថយក្រោយ, អាប់ប (៣៥ នាទី)
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងទី ៣៖ ផ្នែកខាងក្រោម (៣២ នាទី)
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងទី ៤៖ ដើមទ្រូងប៊ីស៊ីបអាប (៣៩ នាទី)
ដំណាក់កាលទីបី៖
- និយមន័យនៃការហាត់ប្រាណលើកទី ១ ៈស្មាជើងទ្រីបអាប់ (៥១ នាទី)
- និយមន័យការហាត់ប្រាណលើកទី ២ ៈថយក្រោយ (៣៨ នាទី)
- និយមន័យលំហាត់ប្រាណទី ៣៖ ផ្នែកខាងក្រោម (៣៧ នាទី)
- និយមន័យការហាត់ប្រាណទី ៤ ៈដើមទ្រូងប៊ីសភីអាប់ (៥៣ នាទី)
ការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅសម្រាប់ដំណាក់កាលទាំងអស់៖
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាយូទី ១ (៣៣ នាទី)
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាយូទី ២ (៣៥ នាទី)
- ប្រដាល់សេរី (៣៣ នាទី)
- អាប់ស៊ីកម្រិតខ្ពស់ (២២ នាទី)
- ទាញនិងធ្វើឱ្យស្រស់ (១៧ នាទី)
អ្នកតែងតែអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផែនការសម្បទាដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីឱ្យសមនឹងលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នកដោយជំនួសឬបន្ថែមការហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់ថាកម្មវិធីម៉េត្រេដ ១៨០ ផ្តល់ជូននូវប្រតិទិនដ៏ទំនើបដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវនិងការបន្ថែមពីខាងក្រៅទេ។
Met-Rx 180 ស្មុគស្មាញនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងកែលម្អរាងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យកម្មវិធីសមស្របសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធន៍។ មានអារម្មណ៍រឹងមាំមានសុខភាពល្អនិងសកម្មរួមជាមួយហ្វ្រេសសែបនិងវគ្គសិក្សាកាយសម្បទាជាសកលរបស់គាត់សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា!
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង