ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកំពូលទាំង ១០ ជាមួយនឹងការពង្រីកបំពង់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល

មាតិកា

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ កម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនកម្លាំង វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ dumbbells នឹងជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងការពង្រីកទ្រូង. យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសដ៏ល្អនៃវីដេអូជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់សម្រាប់អនុវត្តនៅផ្ទះ។

ព័ត៌មានទូទៅអំពីឧបករណ៍ពង្រីក

ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់គឺជាបំពង់កៅស៊ូវែងដែលមានចំណុចទាញនៅលើចុង។ នៅពេលលេងជាមួយនឹងបន្ទុកថាមពលដ៏ធំដែលបង្កើតឡើងដោយភាពធន់នៃកៅស៊ូ។ ឧបករណ៍ពង្រីកគឺ កម្រិតធន់ទ្រាំជាច្រើន។ អាស្រ័យលើភាពរឹងរបស់កៅស៊ូ ពីនេះយើងអាចជ្រើសរើសបន្ទុកសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកអាចទិញឧបករណ៍ពង្រីកកម្រិតភាពរឹងជាច្រើនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ទាំងអស់។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់:

  • សូមអរគុណដល់ឧបករណ៍ពង្រីក វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដោយគ្មានឧបករណ៍ធ្ងន់ និងសំពីងសំពោង
  • Expander ផ្តល់បន្ទុកដល់សាច់ដុំនៅទូទាំងជួរនៃចលនា
  • នេះគឺជាប្រភេទឧបករណ៍ដែលមានសុវត្ថិភាពជាង dumbbells និងដំបង
  • ឧបករណ៍ពង្រីកមានទំហំតូច វាអាចយកជាមួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរណាមួយ។
  • នេះគឺជាឧបករណ៍កីឡាដែលមានតំលៃថោក
  • អ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលើការពង្រឹងសំបកឈើនិងការអភិវឌ្ឍតុល្យភាព

Tubular expander មានភាពងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងកាយដូចជា ដៃ ស្មា ខ្នង ទ្រូង ជើង និងគូទ. សម្រាប់សាច់ដុំពោះពង្រីកមានប្រយោជន៍ដល់កម្រិតតិចជាង ប៉ុន្តែលំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់បុរាណដែលបានជួបអ្នកក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells ។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាវីដេអូជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់ សម្រាប់តំបន់បញ្ហាទាំងអស់. វានឹងមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ អ្នកនឹងធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វីដេអូចំនួនបួនដំបូងនៅក្នុងកំពូលរបស់យើងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប៉ុស្តិ៍ GymRa ដែលល្បីល្បាញសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូចំនួន 10 ជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់

1. Christine Khuri: ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាងកាយ (30 នាទី)

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់ Christine Khuri ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងទីតាំងឈរ។ ការយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង់ទៅមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដៃ ទ្រូង និងខ្នង (ដែលតាមទម្លាប់ធ្វើការបានយ៉ាងល្អក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក) ប៉ុន្តែក៏មានសាច់ដុំនៃជើង និងគូទផងដែរ៖ អ្នកនឹងអនុវត្តការអង្គុយ, សួត, ការចាប់ពង្រត់ជើងជាមួយនឹង ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់។ គ្រូបង្វឹកសន្យាថានឹងដុត 230-290 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។

ក្រុមតន្រ្តីតស៊ូរាងកាយពេញលេញ ក្រុមតន្រ្តីតស៊ូរាងកាយសរុប

2. Ashley: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការហាត់ប្រាណក្រុមទប់ទល់រាងកាយសរុប (25 នាទី)

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ សូមសាកល្បងវីដេអូនេះជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់រយៈពេល 25 នាទី។ អ្នកនឹងរកឃើញពាក្យដដែលៗមួយចំនួននៃលំហាត់នីមួយៗ ការសម្រាករវាងឈុត និងភាពតានតឹងសមហេតុផល និងសមហេតុផលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ កម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីតិចតួច (kcal 129-183) ប៉ុន្តែសាច់ដុំនឹងដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

3. Christie: ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ក្រុម​ធន់​ទ្រាំ​ពេញ​រាង​កាយ​ស្លីម​ចុះ (30 នាទី)

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនទទួលបានរាងកាយផ្នែកខាងលើ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំដៃ ស្មា ទ្រូង និងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំពោះត្រង់ និងក្រោយ។ ផ្នែកមួយនៃលំហាត់គឺនៅលើឥដ្ឋ។ ថ្នាក់រៀនកន្លះម៉ោង អ្នកអាចដុតកាឡូរី 205-267។

មតិកែលម្អលើលំហាត់នេះពីអតិថិជនរបស់យើង Yulia៖

សាកល្បងវីដេអូដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះ ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់៖

4. Courtney: ការហាត់ប្រាណក្រុម Resistance Band (38 នាទី)

លំហាត់នេះជាមួយនឹងការពង្រីកបំពង់រួមមានលំហាត់ចំនួន 10 សម្រាប់សាច់ដុំដៃ ស្មា ពោះ ខ្នង ទ្រូង គូទ និងភ្លៅ។ កម្មវិធីត្រូវបានវាស់អ្នកនឹងអាចដុត 240-299 កាឡូរីក្នុងមួយវគ្គ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណដោយអាំងតង់ស៊ីតេ គ្រាន់តែកែតម្រូវរយៈពេលដែលនៅសល់រវាងលំហាត់ (ការចាប់ផ្តើម 45-60 វិនាទី ជាមធ្យម 30-45 វិនាទីកើនឡើង 0-30 វិនាទី)។

5. ហាសហ្វីត៖ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ក្រុម​ធន់​ទ្រាំ​ពេញ​រាងកាយ (៣០ នាទី)

ប្រហែលជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចម្រុះបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល និងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗផ្តល់ជូនប៉ុស្តិ៍ youtube HASfit ។ ហើយលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងគុណភាពខ្ពស់បំផុតជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក អ្នកក៏អាចរកឃើញនៅលើប៉ុស្តិ៍នេះផងដែរ។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់ចំនួន 14 សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីកុំព្យូទ័រជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកនោះ កម្មវិធី HASfit គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 នាទី)

Channel Tone It Up ផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីមួយជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក ដែលផ្តល់នូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​នឹង​លើក​ដៃ​ទៅ​ចំហៀង ដើម្បី​ប្រើ​តែ​ផ្នែកខាងលើ និង​ខាងក្រោម។ កម្មវិធីនេះគឺសាមញ្ញ និងខ្លីណាស់ អ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបហោះហើររយៈពេល 10 នាទីជាមួយគ្រូបង្វឹកដ៏មានមន្តស្នេហ៍ Katrin ។ ល្អឥតខ្ចោះជាបន្ទុកបន្ថែម។

7. BodyFit ដោយ Amy: Resistance Band Workout (25 នាទី)

Amy ដែលជាអ្នកនិពន្ធនៃឆានែល BodyFit ផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ cardio សាមញ្ញ។ កម្មវិធីនេះផ្តោតលើរាងកាយទាប ទោះបីជាមិននិយាយថា Amy ប្រើឧបករណ៍ពង្រីក 100% ដូចបំណងក៏ដោយ។ នៅក្នុងលំហាត់ជាច្រើនដែលនាងប្រើវានៅក្នុងទីតាំងបត់ (ដូចជាកន្សែង) ដែលកាត់បន្ថយបន្ទុកសម្រាប់សាច់ដុំ។ ថ្នាក់គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

8. Jessica Smith៖ លំហាត់កម្លាំងទប់ទល់រាងកាយសរុបសម្រាប់គ្រប់កម្រិត (20 នាទី)

ប៉ុន្តែ Jessica Smith ផ្តល់នូវវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបែបប្រពៃណីបន្ថែមទៀត ដែលភាគច្រើនអ្នកនឹងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកដើមទ្រូងសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។ ឧទាហរណ៍អ្នកនឹងធ្វើ lunges ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ស្មា។ ឬដើម្បីលាតផ្នែកពង្រីកតាមបណ្តោយទ្រូង ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែរ ប៉ុន្តែបន្ទុកត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយកម្រិតនៃភាពរឹងរបស់ឧបករណ៍ពង្រីក។

9. Jessica Smith៖ លំហាត់កម្លាំងកាយសម្បទាសរុប (៣០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតពី Jessica Smith ដែលនាងផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់។ លើកនេះមេរៀនមានរយៈពេល 30 នាទី ហើយរួមបញ្ចូលលំហាត់ពិសេសជាងនេះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកនឹងអនុវត្តដៃឡើងលើ biceps ក្នុងពេលតែមួយ យកជើងទៅចំហៀង។ ផ្នែកមួយនៃលំហាត់ធ្វើឡើងនៅលើ Mat ។

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 នាទី)

ប៉ុស្តិ៍ Youtube Popsugar មានវីដេអូខ្លីចំនួន 2 ពីឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់។ កម្មវិធីដំបូងដែលរចនាដោយគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ Lacey Stone វារួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ចំនួន 10 ជាមួយនឹងបន្ទុកឯកសណ្ឋាននៅលើផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​លើក​ទី​ពីរ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​គ្រូ​បង្វឹក Mike Alexander។ វារួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ចំនួន 7 ជាមួយនឹងការពង្រីកជាចម្បងនៃតួអក្សរចម្រុះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។



ការហាត់ប្រាណក្រុមតស៊ូ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ថ្នាក់ FitSugar

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៅក្នុងផ្ទះសូមមើលរបស់យើង។ ការប្រមូលលំហាត់:

សម្រាប់សម្លេង និងការលូតលាស់សាច់ដុំ សារពើភ័ណ្ឌ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់

សូមផ្ដល់យោបល់