របបអាហារសាច់ ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

វិធីសាស្រ្តសាច់នៃការសម្រកទម្ងន់ជួយផ្លាស់ប្តូររាងកាយដោយគ្មានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលជារឿយៗរំខានដល់ការស្វែងរកតួលេខដែលចង់បាន។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារស្រាលៗផ្សេងទៀត ឬសូម្បីតែការអត់ឃ្លាន។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ អ្នកអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ដោយការញ៉ាំអាហារដែលពេញចិត្ត និងជាចម្បងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ចូរផ្តោតលើជម្រើសសាច់ដ៏ពេញនិយមបំផុតពីរនៅថ្ងៃនេះ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 និង 10 ថ្ងៃ។

តម្រូវការរបបអាហារសាច់

អាថ៌កំបាំងនៃប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសនេះស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាផលិតផលសាច់ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំ។ ហើយរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីដំណើរការសមាសធាតុដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះអ្នកញ៉ាំនិងសម្រកទម្ងន់។

មិនថាអ្នកកំពុងតមអាហារសាច់ ឬគ្រាន់តែព្យាយាមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាពនោះទេ អ្នកត្រូវគិតគូរពីការពិតដែលថាមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ នេះមានន័យថាមិនត្រឹមតែសាច់ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឈីក្រុម Fulham ឈីស kefir ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរផ្សេងទៀត ត្រីជាមួយអាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាដើម។

នៅពេលអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារសាច់អាស្រ័យលើចំនួនថ្ងៃរបបអាហារដែលទ្រទ្រង់ជាក្បួនវាត្រូវការពី 4 ទៅ 8 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទេ ដូចដែលអ្នកដឹងហើយថាអាចបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។ ទម្ងន់មិនបាច់និយាយ នំដុត ស្ករ និងរបស់ជំនួសទេ បង្អែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល និងជាតិស្ករ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនឹងជាត្រី និងសាច់ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលអំបិលសម្រាប់រយៈពេលរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែកុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលថាអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំនឹងមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ទឹកស៊ីអ៊ីវ (ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទៅក្នុងចានក្នុងបរិមាណតិចតួច) ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ឱសថស្ងួតរដូវផ្សេងៗនិងគ្រឿងទេសនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំអិន, ដុតនំ, stew, ប៉ុន្តែមិន fry ចាន។ អ្នកអាចប្រើប្រេងបន្លែសម្រាប់ចម្អិនអាហារ (និយមអូលីវ) ប៉ុន្តែស្រស់ (ឧទាហរណ៍ការស្លៀកពាក់វានៅក្នុងសាឡាត់បន្លែ) ។ អ្នកអាចផឹកតែ និងកាហ្វេដែលគ្មានជាតិផ្អែម ហើយជាការពិតណាស់ ទឹកឱ្យបានើន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងមិនឱ្យភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀត ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន គឺជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំដ៏ល្អ។ ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយនិងផ្តល់ឱ្យវានូវការធូរស្បើយដែលចង់បាន។

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 19-20 ល្ងាច។

ទោះបីជារបបអាហារសាច់មានតុល្យភាពនិងពេញលេញក៏ដោយមិនថាអ្នកសម្រកទម្ងន់បានល្អប៉ុណ្ណាទេវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើវាយូរជាងរយៈពេលដែលបានណែនាំទេ។ បើមិនដូច្នោះទេបរិមាណធម្មតានៃ microflora ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការប្រកបដោយសុខភាពរបស់វាអាចថយចុះនៅក្នុងពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅលើរបបអាហារសាច់អាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀនថ្លើមតម្រងនោមកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អាចកើនឡើង dysbiosis អាចកើតឡើងដុំថ្មអាចលេចឡើងនៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសាច់

របបអាហារលើរបបអាហារសាច់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

របបអាហារលើរបបអាហារសាច់ដប់ថ្ងៃ

ចំណាំ…មុនពេលចូលគេងវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការផឹកតែឬថ្នាំរុក្ខជាតិដទៃទៀត។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវរបបអាហារពិសេសនេះទេ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបរិភោគអាហារច្រើនពេកទេ។ បរិមាណសាច់ដែលបានណែនាំគឺរហូតដល់ ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារសាច់

• មានការរឹតត្បិតអាយុសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានស្នើសុំ។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចតមអាហាររហូតដល់អាយុ ១៨ ឆ្នាំ។
• ម៉្យាងទៀតមុខម្ហូបដែលមានតុល្យភាពគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់មនុស្សចាស់ព្រោះសកម្មភាពតម្រងនោមថយចុះតាមអាយុហើយរបបអាហារសាច់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងបញ្ហាដែលមានស្រាប់ជាមួយសរីរាង្គនេះគ្មាននរណាម្នាក់គួរងាកទៅរករបបអាហារប្រភេទនេះទេ។
• អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមិនចាំបាច់ទៅរបបអាហារសាច់ទេ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរស់នៅដោយវិធីនេះនៅរដូវក្តៅ; វាអាចទទួលយកបានច្រើនក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់លើសាច់នៅពេលត្រជាក់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារសាច់

1. រក្សារបបអាហារសាច់ពិតជាងាយស្រួលណាស់។ យ៉ាងណាមិញនាងមានអាហារញ៉ាំល្អផ្លាស់ប្តូរជួយសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពទន់ខ្សោយនិងឃ្លានឃ្លានរក្សាសកម្មភាពរាងកាយធម្មតានិងក្នុងពេលតែមួយផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលចង់បានពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
2. បន្ទាប់ពីរបបអាហារវាទំនងជាខ្ពស់ក្នុងការរក្សាទំងន់ថ្មីពីព្រោះដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកក្នុងកំឡុងពេលនៃជីវិតដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះទំហំនៃក្រពះនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីលាតវាម្តងទៀតទេនោះអ្នកប្រហែលជាអាចរីករាយនឹងរូបរាងដែលបាត់បង់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
3. សាច់សំបូរទៅដោយបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងមីក្រូសរីរាង្គ៖ សូដ្យូមម៉ាញ៉េស្យូមដែកកាល់ស្យូមផូស្វ័រប៉ូតាស្យូម។ សាច់អាចបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន (ដែលធ្វើឱ្យផលិតផលនេះមិនអាចជំនួសបានក្នុងករណីមានភាពស្លកសាំង) គឺជាឧបករណ៍ដ៏ប្រសើរបំផុត។ សម្រាប់ការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង…
4. ដូចគ្នានេះផងដែរការបរិភោគសាច់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺក្រពះពោះវៀននិងជំងឺជាច្រើនទៀត។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសាច់

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាសារពាង្គកាយទាំងអស់គឺបុគ្គល។ វាកើតឡើងថាសម្រាប់អ្នកខ្លះ របបអាហារសាច់ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យខូចកម្លាំង និងអារម្មណ៍។ ដោយសារតែសាច់ពិបាករំលាយ ការប្រើប្រាស់របស់វាអាចនាំឱ្យផលិតផលមិនអាចរំលាយបាន និងទល់លាមក។

របបអាហារសាច់ម្តងហើយម្តងទៀត

មុនពេលផ្លាស់ប្តូរតួលេខឡើងវិញតាមរបៀបសាច់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។