មាតិកា
វិធីសាស្រ្តម៉ាទ្រីសពី Katie Smith គឺជាដើមនិង វិធីបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។ អ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំ កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើតំបន់ដែលមានបញ្ហា និងទទួលបានរាងកាយល្អ។
ការពិពណ៌នាលំហាត់ជាមួយវិធីសាស្ត្រម៉ាទ្រីស Kathy Smith
វាត្រូវបានគេដឹងថានៅពេលដែលអ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ នោះការហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទីមួយ អ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែម ហើយទីពីរ ធ្វើការដើម្បីពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។ ខ្លឹមសារនៃកម្មវិធី Katie Smith គឺ ការបណ្តុះបណ្តាលដំណាលគ្នានៃចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនមិនមែនក្រុមមួយដូចធម្មតាទេ។ វគ្គនេះនឹងរួមមានលំហាត់កម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។
កម្មវិធី Kathy Smith មានផ្នែកជាច្រើន៖
1. ការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋាន។ វាមានរយៈពេល 30 នាទី និងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនជាមួយនឹង dumbbells សម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងគឺជាសកម្មភាព aerobic ពនឺ ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និង ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់.
ដោយផ្អែកលើថ្នាក់ដែលបានអនុវត្តជំហានតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ដើម្បីរុករកវេន សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងឈរនៅកណ្តាលនាឡិកា។ ជំហានទៅមុខគឺជាជំហានមួយនៅម៉ោង 12 បោះជំហានថយក្រោយ - នៅម៉ោងប្រហែល 6 ព្រឹកបោះជំហានស្តាំនិងឆ្វេងម៉ោង 3 និង 9 ម៉ោង។ បោះជំហានទៅមុខតាមអង្កត់ទ្រូងទៅម៉ោង 2 និងម៉ោង 10 តាមអង្កត់ទ្រូងមុន — នៅម៉ោង 4 និង 8 ម៉ោង។ ផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកាអ្នកបង្កើនបន្ទុកនិង លំហាត់នឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព.
2. ការហាត់ប្រាណ AB ។ បន្ទាប់ពីផ្នែកសំខាន់នៃ Katy អញ្ជើញអ្នកឱ្យចូលរួមសាច់ដុំនៃពោះ។ ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីអ្នកនឹងធ្វើការលើការបង្កើតសារពត៌មានសំប៉ែតដ៏ស្រស់ស្អាត។
3. ការលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរកឃើញការលាតសន្ធឹង 10 នាទីដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្តារសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
4. មេរៀនប្រាក់រង្វាន់។ ជាដំបូង គ្រូបង្វឹកពន្យល់ម្តងទៀតអំពីការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រម៉ាទ្រីស។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងរកឃើញការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 10 នាទីតូចមួយ។
អ្នកអាចបញ្ចប់កម្មវិធីទាំងមូល (វាមានរយៈពេលជាងមួយម៉ោង) ឬមានតែផ្នែកខ្លះនៃកម្មវិធីប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលាតសន្ធឹងដ៏ស្មុគស្មាញគឺតែងតែធ្វើតាម មិនថាអ្នកហាត់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ Kathy Smith បានផ្តល់អនុសាសន៍ ធ្វើយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តនៃម៉ាទ្រីស 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍. មានតែការងារធម្មតានៅលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។
សម្រាប់មេរៀនជាមួយវិធីសាស្ត្រម៉ាទ្រីស Kathy Smith ត្រូវការតែ dumbbells និង Mat នៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកដំណើរការកម្មវិធីកំណែ Lite វានឹងស្ថិតនៅក្រោមការបង្ខំសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យដំណើរការសិក្សាមានភាពស្មុគស្មាញ អ្នកគ្រាន់តែយកដុំពកឱ្យធ្ងន់ជាង។ ទម្ងន់នៃ dumbbells ផងដែរវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែ 1.5-2 គីឡូក្រាមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចំនួនល្អបំផុត។ ដោយសារតែកម្មវិធី រួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងឆ្លាតវៃនូវបន្ទុកខ្យល់ និងថាមពល, វាគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាចង់បន្ថែមភាពចម្រុះក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមទស្សនាវីដេអូជាមួយ Jillian Michaels ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. វិធីសាស្រ្ដ Kathy Smith-matrix ប្រើ៖ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ មិនមែនក្រុមដាច់ដោយឡែកមួយចំនួនទេ។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ អ្នកធ្វើការដោយផ្ទាល់លើរាងកាយទាំងមូល: គ្មានសាច់ដុំមិននៅដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។
2. គ្រូបង្វឹកប្រើ ទាំង Aerobic និងបន្ទុកថាមពល. ដូចនេះ អ្នកក៏កំពុងធ្វើការលើការដុតខ្លាញ់ និងពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ។
3. ជំហានតាមអង្កត់ទ្រូងមិនរាប់បញ្ចូលប៉ោងខាងមុខនៃស្រោមជើង ដូច្នេះអ្នកបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់ជង្គង់។
4. ការចុចជាលក្ខណៈបុគ្គលរយៈពេល 10 នាទីនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងបង្កើតជាសំប៉ែត។
5. សម្រាប់មេរៀន អ្នកនឹងត្រូវការតែ dumbbells និង Mat មួយ។
6. កម្មវិធីនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលបានធ្វើរួចជាមួយនឹងសម្បទា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុក អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយគ្មាន dumbbells ។
7. អត្រាវីដេអូគឺ បកប្រែជាភាសារុស្ស៊ី.
គុណវិបត្តិ:
1. កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណតែមួយ ដូច្នេះមិនមានឱកាសសម្រាប់ការរីកចម្រើនឡើយ។ លើសពីនេះទៀត monotony នេះអាចធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីសាស្ត្រម៉ាទ្រីសលំហាត់ប្រាណ Kathy Smith មានប្រសិទ្ធភាពណាស់៖ អ្នកប្រើចំនួនសាច់ដុំអតិបរមា និងដុតកាឡូរីបន្ថែម។ ដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងអាច សម្រកទំងន់ និងបង្កើតរាងស្អាត។
សូមមើលផងដែរ៖ Kathy Smith: matrix Method-2 ។ ការដើរថាមពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។