មាតិកា
ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការនៅក្នុងការពិតបង្ហាញពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលចាញ់ដ៏ធំបំផុត Jillian Michaels បានបង្កើតកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង – For Beginners: Frontside & Backside។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនេះ អ្នកនឹងរៀនលំហាត់កាយសម្បទាជាមូលដ្ឋាន រឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហា និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ Frontside & Backside ពី Jillian Michaels ជួយអ្នក។ ស្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងកែលម្អស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងរៀនភាគច្រើននៃលំហាត់ពីកាយសម្បទាបុរាណ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
- គ្រោងចំហៀងសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ + ជម្រើស ១០
- វិធីដកជ្រុងចេញ៖ ច្បាប់កំពូលទាំង ២០ លំហាត់ទាំង ២០
- FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
- ស្ករកៅស៊ូ - អញ្ចាញធ្មេញ - ឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ទំនើបសម្រាប់ក្មេងស្រី
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយ Jillian Michaels
កម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ Frontside & Backside គឺជាលំហាត់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយរាល់បញ្ហានៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំដៃ ពោះ ភ្លៅ និងគូទ ធ្វើឱ្យរាងកាយស្អាត និងស្លីម។ បន្ថែមពីលើការធូរស្បើយ អ្នកនឹងធ្វើចលនា aerobic ស្រាលសម្រាប់ការដុតកាឡូរី។ ដោយសារតែវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Jillian Michaels ពន្យល់យ៉ាងលម្អិតនូវរាល់ចំនុចសំខាន់ៗនៃបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ដៃគូរបស់នាងក្នុងកម្មវិធីគឺជាអ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធីរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលអ្នកចាញ់ដ៏ធំបំផុតដែលបញ្ជាក់ជាថ្មីថាថ្នាក់ Gillian លើកម្លាំងដល់អ្នករាល់គ្នា។
កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណចំនួនពីរ៖
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងមុខដែលមានលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ។ វាមានរយៈពេល 40 នាទីក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងធ្វើការ សាច់ដុំទ្រូង ស្មា ពោះ triceps និង quads របស់អ្នក។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells មួយ Mat និងកៅអីមួយ។
- Training Backside ដែលមានលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ។ វាមានរយៈពេល 50 នាទីក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងធ្វើការ សាច់ដុំនៃខ្នង, គូទ, ខ្នងភ្លៅ និង biceps ។ Gillian ពន្យល់ថាមាន biceps នៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនេះ ដោយសារតែពួកគេតែងតែត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការហ្វឹកហាត់ biceps និងត្រឡប់មកវិញក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells កៅអី កម្រាលមួយ ប្រដាប់ពង្រីកដើមទ្រូង និងជំហានតូចមួយ។
ការហ្វឹកហ្វឺនធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយជាមួយនឹង "ការផ្ទុះ" នៃលំហាត់ប្រាណតាមកាលកំណត់។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សិស្សដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាង។ អ្នកនឹងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ជាប្រចាំដោយប្រើលំហាត់បុរាណពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបែប aerobic សុទ្ធសាធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម៖ ការហាត់ប្រាណ cardio ទាំងអស់ជាមួយ Jillian Michaels ។
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- Jillian Michaels បានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាលំហាត់កម្លាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និង aerobic សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ ស្មុគ្រស្មាញនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់និងកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។
- កម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ Frontside & Backside មានលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់ និងស្វែងយល់ពីលំហាត់ជាមូលដ្ឋានទាំងអស់សម្រាប់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណរួចហើយ ការហាត់ប្រាណទាំងនោះអ្នកនឹងចូលចិត្តវាផងដែរ។ អ្នកអាចចង្អុលបង្ហាញម្តងទៀតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងរបស់ Jillian Michaels ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកចំណូលថ្មីពីកម្មវិធី "បាត់បង់ភាគច្រើន" វាបង្ហាញពីកំហុសទូទៅ និងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះលំហាត់បច្ចេកទេស។
- ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមសម្រាប់អ្នកគឺការពិតដែលថានៅក្នុងវីដេអូ ធ្វើមនុស្សធម្មតាដែលមានរូបរាងមិនល្អឥតខ្ចោះ និងមិនមែនជាអ្នកជំនាញនោះទេ។ ទទួលបានពួកគេ - នឹងប្រែក្លាយសម្រាប់អ្នក។
- កម្មវិធីនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរការហាត់ប្រាណដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃផ្សេងគ្នា។ ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំមួយ ក្រុមផ្សេងទៀតកំពុងសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។
គុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី៖
- វីដេអូកម្រិតមធ្យមស្អាតណាស់។ ផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌សទាំងស្រុង និងកង្វះតន្ត្រីមិនអំណោយផលដល់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
- បន្ថែមពីលើ dumbbells និងកៅអីដែលមានស្ថេរភាពអ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ពង្រីកនិងជំហានតូចមួយ។
សូមមើលផងដែរ:
- ការហាត់ប្រាណទាំងអស់ជាមួយ Jillian Michaels: ការពិពណ៌នាពេញលេញ
- FitnessBlender - ការប្រកួតប្រជែង 5 ថ្ងៃ: កម្មវិធីដែលត្រៀមរួចជាស្រេចចំនួនបីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់