សួតជាមួយ dumbbells

សួតជាមួយ dumbbells - លំហាត់បច្ចេកទេស:

1. ក្លាយជាត្រង់ម្នាក់នៅក្នុងដៃនីមួយៗចាប់យកដាប់ប៊ល។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ធ្វើឱ្យជើងស្តាំបោះជំហានទៅមុខ, ជើងខាងឆ្វេងនៅតែមាននៅនឹងកន្លែង។ នៅលើដង្ហើមចូលអង្គុយដោយមិនពត់កោងនៅចង្កេះនិងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ព័ត៌មានជំនួយ: កុំអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់នៃជើងដែលត្រូវមកដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។ វាត្រូវតែនៅដដែលស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។ ស៊ីននៃជើងដែលត្រូវមកត្រូវតែកាត់កែងទៅជាន់។
3. ងើបឡើងវិញពីជាន់ជើងនៅលើដង្ហើមចេញលើកនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
4. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការបន្ទាប់មកប្តូរជើង។

សម្គាល់ៈលំហាត់នេះទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់នេះជាលើកដំបូងឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងតុល្យភាពសូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានទំងន់ដោយប្រើដូចជាទំងន់របស់វា។

បំរែបំរួលៈមានបំរែបំរួលលំហាត់មួយចំនួន។

1. អ្នកអាចធ្វើសួតដោយឆ្លាស់ជើងខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
2. ទីតាំងចាប់ផ្តើមអាចមាននៅក្នុងជើងមួយដែលឈានទៅមុខ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តចលនាឡើងចុះក្រោមលិចនិងឡើងទំងន់។
3. លំហាត់ជម្រើសស្មុគស្មាញគឺជាជំហានទំនេរ។ ផ្ទុយទៅវិញបន្ទាប់ពីកន្លែងទំនេរមួយអ្នកបោះមួយជំហានហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញអ្នកត្រូវបោះជំហានទៅមុខម្តងទៀតដោយប្តូរជើងដូច្នេះ។
4. សួតអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបាសឺរនៅលើស្មា។

លំហាត់វីដេអូ៖