លើក dumbbells នៅពីមុខគាត់

លើកដុំដែកនៅពីមុខអ្នក - លំហាត់បច្ចេកទេស:

1. យក dumbbells នៅក្នុងដៃឈរត្រង់ជាមួយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
2. នៅលើ exhale, លើក dumbbells យឺតគ្រាន់តែខាងលើកម្រិតស្មា។ អាវុធគួរតែពត់បន្តិចត្រង់កែងដៃ។
3. នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមកុំប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
4. ធ្វើលំហាត់នេះដោយគ្មានការកន្ត្រាក់និងចលនាភ្លាមៗ។
5. បន្ថយល្បឿនយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់វីដេអូ៖