បៃតង
បៃតងសម្បូរជាតិដែកក៏ជាប្រភពកាល់ស្យូមធម្មជាតិ និងជួយដល់ឆ្អឹងរបស់យើង។ លើសពីនេះ បៃតងមានជាតិម៉ាញេស្យូម វីតាមីន K វីតាមីន C និងសារធាតុ Phytonutrients ដែលជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង។ ញ៉ាំ spinach, kale, parsley, cilantro, dill ឱ្យបានច្រើន។
ធញ្ញជាតិទាំងមូល
អង្ករសំរូប, buckwheat, quinoa, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនាំមកនូវជាតិសរសៃច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើង។ ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺថាពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពស្អាត និងដំណើរការដូចការងារនាឡិកា អ្នកនឹងមិនមានអាការៈហើមពោះ ទល់លាមក ហើយថែមទាំងអាចជៀសផុតពីជំងឺមហារីកពោះវៀនទៀតផង។
គ្រាប់
វាមិនមែនគ្រាន់តែថា អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំយើងឱ្យយកគ្រាប់ជាមួយយើងធ្វើជាអាហារសម្រន់នោះទេ! គ្រាប់គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ពួកវាល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាល និងការចងចាំប្រសើរឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ គ្រាប់អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ ខណៈដែល Walnut គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ដូច្នេះសូមបោះគ្រាប់មិនប្រៃមួយថង់ដាក់ក្នុងកាបូបរបស់អ្នក!
ធ្នូ
នឹកស្មានមិនដល់មែនទេ? វាប្រែថាខ្ទឹមបារាំងមានលក្ខណៈសម្បត្តិបង្កើតឆ្អឹងដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាមានប្រភេទជាក់លាក់នៃសារធាតុ polyphenol ដែលជួយបង្កើនសុខភាពឆ្អឹង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសាកល្បង និងបានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ទឹមបារាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយបង្កើនទំហំឆ្អឹងបានដល់ទៅ 5%។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃខ្ទឹមបារាំងលើស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានខ្ទឹមបារាំងជាប្រចាំមានហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកតិចជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំវា 20% ។
ទំពាំង
ស្ត្រីស្ទើរតែគ្រប់រូបចង់រក្សាភាពវ័យក្មេងរបស់នាង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ ចូរបន្ថែមផ្លែប៊្លូបឺរីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្លែប៊ឺរីនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងភាពចាស់តែមួយគត់ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត វាក៏ការពារការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ រក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ musculoskeletal ប្រសើរឡើង។ ហើយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរី ប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី។
តៅហ៊ូ និងទឹកសណ្តែក
តៅហ៊ូជាអាហារមានជីវជាតិខ្ពស់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែក។ វាក៏មានសារធាតុរ៉ែដូចជាម៉ង់ហ្គាណែស ផូស្វ័រ និងសេលេញ៉ូម ដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះផលិតផលនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម។
oat
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយ oatmeal! លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺថាវាត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ Oats ជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតាព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។ ការសម្រកទម្ងន់ ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម គ្រាន់តែជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអាចទទួលបានពីការបរិភោគ oats ។
ប៉េងប៉ោះ
ប៉េងប៉ោះជួយការពារមហារីកសុដន់ និងមាត់ស្បូន។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេក៏លើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ចេក
ផ្លែឈើផ្អែមនេះសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់រាងកាយ។ ចេកក៏ជាប្រភពថាមពលធម្មជាតិដ៏ល្អដែរ ព្រោះវាមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងៗ។ ចេកជួយដល់សុខភាពពោះវៀន និងបំបាត់បញ្ហាលាមក។
Cranberries
Cranberries មានសមាសធាតុដែលគេហៅថា proanthocyanides ។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើន ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺការពារការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីនៅក្នុងជញ្ជាំងនៃប្លោកនោម។ ដូចនេះ ការទទួលទាន cranberries ការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។ ផ្លែប៊ឺរីក៏ជួយដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ផ្កាខាត់ណាខៀវបានក្លាយទៅជាអាហារទំនើបដ៏ពិតប្រាកដក្នុងចំណោមអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយមិនដូចនោះទេ! ផ្កាខាត់ណាខៀវមានសមាសធាតុដែលជួយការពារមហារីកសុដន់។ អាហារទំនើបនេះក៏មានវីតាមីន C និង A ខ្ពស់ផងដែរ ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងកាឡូរីតិចតួចណាស់។
ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោម ជាពិសេសផ្លែតាមរដូវមានផ្ទុកសារធាតុ quercetin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ផ្លែឈើក្រហមទាំងនេះក៏ជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាល សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដោយវិធីនេះ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលផ្លែប៉ោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេព្រោះវាជួយបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។
គ្រាប់ពូជ flax
Flax មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃ លីងណាន (ជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងជំងឺរបេង) ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។ ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលមានរដូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបន្តពូជ កាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃ PMS និងក៏ជាការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ផងដែរ។
ការ៉ុត
បន្លែឫសពណ៌ទឹកក្រូច គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ហើយប៉ូតាស្យូមដែលមាននៅក្នុងការ៉ុតគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ម្យ៉ាងទៀត ការ៉ុតត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន A និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា។
ផ្លែបឺរ
អាហារដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលយើងបានច្រៀងជាឱឡារិកជាយូរមកហើយ! ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់។ លើសពីនេះ វាមានប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B6 E និង K ច្រើន។
សូកូឡាខ្មៅ
នេះមិនមែននិយាយអំពីសូកូឡាឧស្សាហកម្មដែលមានបរិមាណជាតិស្ករច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីសូកូឡាធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ មាតិកានៃគ្រាប់កាកាវដែលមានច្រើនជាង 55% ។ សូកូឡាបែបនេះមិនអាចថោកទេ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតរបស់វាគឺថាមួយបារនឹងរក្សាសុខភាពអ្នកបានយូរ! សូកូឡាខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារបេះដូង និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ វាក៏សំបូរទៅដោយសមាសធាតុពង្រឹងឆ្អឹង ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ស័ង្កសី និងផូស្វ័រ ជួយក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់ស្បែក បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។
តែបៃតង
ភេសជ្ជៈនេះជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការពារជំងឺវង្វេង (ជំងឺវង្វេង) ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ តែបៃតងក៏ជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។
ទឹក
អ្នកមិនអាចនិយាយអំពីវាបានទេ ប៉ុន្តែដូចដែលគេនិយាយដដែលៗ … ទឹកគឺជាមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់យើង។ គួរតែក្លាយជាពិធីប្រចាំថ្ងៃ! វាជួយឱ្យស្បែករបស់យើងភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អ កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងបង្កើនថាមពល។ ផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។