ការសម្រកទម្ងន់អាចជារឿងសប្បាយ

ការរៀបចំគឺសំខាន់ណាស់!

- សូម្បីតែការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងបំផុតក៏នឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគត្រឹមត្រូវ - និយាយថា Joe Wicks គ្រូបង្វឹក និងជាអ្នកបង្កើតផែនការ 90 Day SSS ។ - ទោះបីជាអ្នកត្រូវមានពេលវេលា និងបញ្ជាក់ខ្លួនឯងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក និងសម្រាកជាមួយមិត្តភក្តិក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែបោះបង់អាហារពេញលេញនោះទេ។ ចុងសប្តាហ៍ធ្វើមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ ទិញគ្រឿងទេសធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ។ វានឹងជួយអ្នកមិនឱ្យផ្ទុកខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅថ្ងៃធ្វើការ ហើយជួយអ្នកកុំឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

សូមឱ្យកីឡានាំមកនូវសេចក្តីអំណរ

- ចងចាំពីរបៀបដែលយើងឡើងដើមឈើក្នុងវ័យកុមារភាព រត់ជុំវិញទីធ្លា ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ជុំវិញកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយ? Anna Kessel ស្ថាបនិក និងជាប្រធាន Women in Football។ - កីឡាក្នុងវ័យកុមារភាពជាផ្នែកដ៏រីករាយនៃជីវិត មិនមែនជាបន្ទុកទេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងឈប់រីករាយ? តើនៅពេលណាដែលការរត់ពេលព្រឹកក្លាយជាកាតព្វកិច្ចធ្ងន់ ហើយទៅក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើតេស្ត?

អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានរូបរាងដោយការលេង។ ទៅរត់បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក? ចងស្បែកជើងរបស់អ្នកហើយទៅ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរត់ ចូរផ្តោតលើថាមពលនៃជើងរបស់អ្នក ដើម្បីនាំអ្នកពីចំណុច A ដល់ចំណុច B ។ សម្រេចចិត្តហែលទឹកហើយឬនៅ? គិតអំពីអាវុធដ៏រឹងមាំដែលអាចនាំអ្នកទៅមុខតាមរយៈរលក។ ថ្នាក់យូហ្គា? វាយតម្លៃភាពបត់បែនរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើបានតែមួយមុខក៏ដោយ។

ហើយយកមិត្តរបស់អ្នកទៅជាមួយអ្នក! សម្រាក, ពិភាក្សាអំពីធម្មជាតិនៅក្នុងឧទ្យាន, រត់ប្រណាំង, មានភាពសប្បាយរីករាយ។ កីឡា​មិន​មែន​ជា​កាតព្វកិច្ច​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​របៀប​នៃ​ការ​រស់​នៅ ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ និង​គ្មាន​ការ​ខ្វល់ខ្វាយ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមិត្តរបស់អ្នក។

- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ផ្សេងទៀតជាងពេលធ្វើដំណើរ - ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន។ Jackie Lynch អ្នកព្យាបាលរោគ និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ - រាងកាយចំណាយការខិតខំប្រឹងប្រែងបំផុតក្នុងការរំលាយវា ហើយប្រូតេអ៊ីនខ្លួនវាជួយកាត់បន្ថយការផលិតកាបូអ៊ីដ្រាត រក្សាថាមពល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនូវរបារសូកូឡាពីរបីម៉ោងក្រោយមក។ លើសពីនេះប្រូតេអ៊ីនបំពេញអ្នកបានលឿនជាងមុន។ នៅពេលជ្រើសរើសរវាង croissant និង ham និង cheese sandwich សូមជ្រើសរើស Sandwich ។ ហើយរក្សាថង់គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ល្ពៅនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។ ពួកវាអាចជាអាហារសម្រន់បន្ថែមបបរឬទឹកដោះគោជូរ។

ព្យាយាមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារនីមួយៗ។ Hummus, chickpeas, ត្រី, ស៊ុត, quinoa, សាច់ - អ្វីមួយពីបញ្ជីនេះគួរតែមាននៅក្នុងម៉ឺនុយ។

នៅលើចលនា - ជីវិត

អ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រ Patricia Macnair មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Bristol (ចក្រភពអង់គ្លេស) មានប្រសាសន៍ថា "របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់នៅថ្ងៃធ្វើការ និងចុងសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រូបរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងផងដែរ"។ — មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រឡប់​ទៅ​សកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​គាត់​វិញ​លឿន​ជាង​ក្រោយ​ពេល​មាន​ជំងឺ នោះ​គាត់​កាន់តែ​ឆាប់​ជា​សះស្បើយ។ ដូច្នេះហើយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្យាយាមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងទៅកីឡាចល័ត ឬការហ្វឹកហាត់សកម្ម។ វាអាចជាមេរៀនរាំ រត់លើផ្លូវ ជិះកង់ វាយកូនបាល់ និងសូម្បីតែហែលទឹកខ្លាំង។