លើក dumbbells ដោយដៃម្ខាងក្នុងទិសដៅនៃ

លើក dumbbells ដោយដៃម្ខាងក្នុងទិសដៅនៃបច្ចេកទេសនៃលំហាត់នេះ:

1. ជ្រើសរើស dumbbell នៃទម្ងន់សមរម្យសម្រាប់អ្នក ហើយយកវានៅក្នុងដៃ។ ដៃទំនេរត្រូវពឹងផ្អែកលើអ្វីមួយដែលមានស្ថេរភាព ដើម្បីផ្តល់តុល្យភាពរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
2. ក្រោកឈរឡើងត្រង់។
3. រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់, ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ លើក dumbbell ទៅចំហៀង។ ដៃត្រូវពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។ សង្កត់ dumbbell នៅក្នុងទីតាំងកំពូលសម្រាប់ 1-2 វិនាទី។
4. នៅលើដង្ហើមចូលយឺត ៗ បន្ថយ dumbbell ចុះ។
5. ធ្វើលំហាត់ដោយដៃម្ខាងរបស់អ្នក។

លំហាត់វីដេអូ៖