ទំងន់ចុចលើតុដោយមានដៃម្ខាង

ការ​លើក​ទម្ងន់​ដាក់​ដោយ​ដៃ​ម្ខាង - លំហាត់​បច្ចេកទេស៖

1. យក dumbbell នៅក្នុងដៃហើយសម្រាកវានៅលើស្មាដូចបង្ហាញក្នុងរូប។
2. គ្រប់គ្រងទំហំនៃចលនានៃទម្ងន់មើលទៅ លើកវាឡើងលើខ្លួនវាយឺតៗ។
3. នៅលើពាក្យដដែលៗចុងក្រោយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះក្លាយជាការពិបាក ហើយវាត្រូវបានណែនាំអោយជួយខ្លួនអ្នកឱ្យអង្គុយបន្តិច និង "ច្របាច់" កម្លាំងទម្ងន់នៃជើង។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងរបស់អ្នក។