ផ្លែឈើនិងបន្លែ В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что сответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь естыь фир укералов Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (примврусиреререримереримереримвримеререримвримаримвримвреререримвримвримвререримвримвримвримвримеримвримваримвримвримвримвримвримаримвримвримвримаримвримвримвримвримаримеритак, размеры) рде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 фрукта 1 зедрукта 5 зедрукта ного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 150-порций-в день, но в пакетированох сернике . Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снирнизеть Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свекжих фрр. XNUMX порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа ផលិតផលទឹកដោះគោ Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рвибофла Сыр - это прекрасный продукт ។ Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много х собли (прирном собли) атить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 укей គ្រាប់ និងគ្រាប់ Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами និង минералами ។ Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячиока для пигнопон оль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка ។ Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легчь яка ота записи. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки កាបូអ៊ីដ្រាត Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после клого , мы чувствуем себя усталыми។ Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам бывить болеть (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порусите порусаты? змеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 мосошогоглам буриль 1 лапши = размеру 60 «гнезда» пасты (тальятелле) ខ្លាញ់
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучшль ис поэтому для жарки лучшль и с пононанизма вочное масло។ На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, сяита зьйта х потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливковола 50 моривковола ма ого масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанонныбми и ра зогает нам ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми