បំបែកពេលវេលាសកម្មភាពរបស់អ្នក។
យោងតាមសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រចក្រភពអង់គ្លេស មនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពលកម្រិតមធ្យម (ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា) រៀងរាល់សប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ប៉ុន្តែសហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រថ្មីរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានប្រយោជន៍ - ដូច្នេះតាមពិត អ្នកអាចចែកចាយពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយដែលសាកសម និងពេញចិត្តអ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមតែ 5 ទៅ 10 នាទីនឹងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
លាបរបង
សាស្ត្រាចារ្យមកពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនីនិយាយថា "សកម្មភាពរាងកាយម្តងម្កាល ដែលជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើភាពអសកម្មរាងកាយរបស់មនុស្សទូទៅ" ។ សូម្បីតែកិច្ចការផ្ទះដូចជាការសម្អាត និងលាងរថយន្តរបស់អ្នកក៏អាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា គ្រាន់តែឈរមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ Stamatakis និយាយថា "ចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយដែលនឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងមួយចំនួនលើរាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាវាមានរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ" ។
ធ្វើបន្តិចទៀត។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Charlie Foster នៃសាកលវិទ្យាល័យ Bristol គន្លឹះក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើរួចហើយ ដូចជាការទិញទំនិញ ឬដើរឡើងជណ្តើរយន្តជាដើម។ “គិតអំពីថ្ងៃធ្វើការ និងចុងសប្តាហ៍របស់អ្នក៖ តើអ្នកអាចពន្យាពេលសកម្មភាពរាងកាយធម្មតារបស់អ្នកបានទេ? សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាអាចមានភាពងាយស្រួល និងងាយស្រួលជាងការចាប់ផ្តើមអ្វីដែលថ្មី»។
កុំភ្លេចអំពីកម្លាំង និងតុល្យភាព
មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់កម្លាំង និងតុល្យភាពពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើតាមការណែនាំនេះ។ Foster និយាយថា "យើងហៅវាថា "ភាពជាអ្នកដឹកនាំដែលត្រូវបានបំភ្លេចចោល" ដោយបន្ថែមថាវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សចាស់។ យកថង់ដើរទិញឥវ៉ាន់ធ្ងន់ៗពីហាងទៅឡាន ឡើងជណ្តើរ ដឹកកូន ជីកសួនច្បារ ឬសូម្បីតែដាក់ជើងម្ខាង គឺជាជម្រើសសម្រាប់កម្លាំង និងតុល្យភាព។
ប្រើម៉ោងធ្វើការ
របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង ក៏ដូចជាការស្លាប់មុនអាយុផងដែរ។ ប៉ុន្តែការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយហានិភ័យមិនមែនគ្រាន់តែជាការរំខានដល់សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមកាលកំណត់នោះទេ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនសរុបនៃពេលវេលាដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ។ ដើរពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ; ទៅការិយាល័យទៅមិត្តរួមការងារដោយខ្លួនឯង ហើយកុំផ្ញើអ៊ីមែលទៅពួកគេ វានឹងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នករួចទៅហើយ។