Leucine នៅក្នុងអាហារ (តារាង)

តារាងទាំងនេះត្រូវបានទទួលយកដោយតំរូវការប្រចាំថ្ងៃសំរាប់លីកូនីន ៥,០០០ មីលីក្រាម (៥ ក្រាម) ។ នេះគឺជាតួលេខមធ្យមសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ សម្រាប់អត្តពលិកអត្រានៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់អាចឡើងដល់ពី ៦ ទៅ ១៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជួរឈរ“ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ” បង្ហាញពីភាគរយផលិតផល ១០០ ភាគរយដែលបំពេញតំរូវការរបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃសំរាប់អាស៊ីដអាមីណូនេះ។

---

ផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្ពស់របស់អាមីណូអេកូអេសហ្សីចឹក:

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃលីកុនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ម្សៅស៊ុត	មីលីក្រាម 3770	75%
ឈី​ស Parmesan	មីលីក្រាម 3450	69%
ពងត្រីពងត្រីក្រហម	មីលីក្រាម 3060	61%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 2750	55%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	មីលីក្រាម 2445	49%
ឈីស "ប៉ូញហុនស្គី" 45%	មីលីក្រាម 1960	39%
Squid	មីលីក្រាម 1920	38%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1890	38%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	មីលីក្រាម 1850	37%
សក់អង្កាញ់	មីលីក្រាម 1850	37%
ឈីសស្វ៊ីស ៥០%	មីលីក្រាម 1840	37%
សណ្តែកដី	មីលីក្រាម 1763	35%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1740	35%
ត្រីសាម៉ុងត្រី	មីលីក្រាម 1710	34%
ប៉េស (សំបក)	មីលីក្រាម 1650	33%
សូលីន	មីលីក្រាម 1600	32%
Herring គ្មានខ្លាញ់	មីលីក្រាម 1600	32%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 1600	32%
សាច់ (តួកគី)	មីលីក្រាម 1590	32%
Pistachios	មីលីក្រាម 1542	31%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 1540	31%
គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា)	មីលីក្រាម 1530	31%
ឈីស“ Roquefort” ៥០%	មីលីក្រាម 1520	30%

មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ

ខ្លឹមសារនៃ leucine នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃលីកុនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត	មីលីក្រាម 920	18%
ឈីស (ពីទឹកដោះគោគោ)	មីលីក្រាម 1300	26%
ស៊ុតពណ៌លឿង។	មីលីក្រាម 1380	28%
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥%	មីលីក្រាម 450	9%
Kefir ២,៥%	មីលីក្រាម 277	6%
ទឹកដោះគោ 3,5%	មីលីក្រាម 276	6%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	មីលីក្រាម 2445	49%
សាន់ដេការ៉េម	មីលីក្រាម 321	6%
ក្រែម ៨%	មីលីក្រាម 267	5%
ក្រែម ៨%	មីលីក្រាម 241	5%
ឈី​ស Parmesan	មីលីក្រាម 3450	69%
ឈីស "ប៉ូញហុនស្គី" 45%	មីលីក្រាម 1960	39%
ឈីស“ Roquefort” ៥០%	មីលីក្រាម 1520	30%
ឈីសហ្វាតតា	មីលីក្រាម 1395	28%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	មីលីក្រាម 1850	37%
ឈីសស្វ៊ីស ៥០%	មីលីក្រាម 1840	37%
ឈីស ១៨% (ដិត)	មីលីក្រាម 1282	26%
សក់អង្កាញ់	មីលីក្រាម 1850	37%
ម្សៅស៊ុត	មីលីក្រាម 3770	75%
ស៊ុតមាន់	មីលីក្រាម 1080	22%
ស៊ុតមាន់	មីលីក្រាម 1030	21%

មាតិកាលីស៊ីននៅក្នុងសាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃលីកុនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ត្រីសាម៉ុងត្រី	មីលីក្រាម 1710	34%
ពងត្រីពងត្រីក្រហម	មីលីក្រាម 3060	61%
Squid	មីលីក្រាម 1920	38%
ពាង	មីលីក្រាម 1200	24%
Pollock ។	មីលីក្រាម 1300	26%
សាច់ (សាច់ចៀម)	មីលីក្រាម 1120	22%
សាច់ (សាច់គោ)	មីលីក្រាម 1480	30%
សាច់ (តួកគី)	មីលីក្រាម 1590	32%
សាច់ (សាច់មាន់)	មីលីក្រាម 1410	28%
សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 950	19%
សាច់ (សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 1070	21%
សាច់ (មាន់មាន់)	មីលីក្រាម 1340	27%
សូលីន	មីលីក្រាម 1600	32%
Herring គ្មានខ្លាញ់	មីលីក្រាម 1600	32%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 1600	32%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 1540	31%
ស៊ូដង់	មីលីក្រាម 1400	28%
កូដ	មីលីក្រាម 1300	26%
pike	មីលីក្រាម 1400	28%

មាតិកា Leucine នៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងជីពចរ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃលីកុនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប៉េស (សំបក)	មីលីក្រាម 1650	33%
Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 690	14%
បឺហ្គឺរ (unground)	មីលីក្រាម 750	15%
ពោតក្រៀម	មីលីក្រាម 1100	22%
សេលីណា	មីលីក្រាម 810	16%
វ៉ែនតា	មីលីក្រាម 780	16%
ស្រូវគុជ	មីលីក្រាម 490	10%
ស្រូវសាលី	មីលីក្រាម 770	15%
គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា)	មីលីក្រាម 1530	31%
អង្ករ	មីលីក្រាម 620	12%
ស្រូវបាឡៃ	មីលីក្រាម 510	10%
ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s	មីលីក្រាម 820	16%
ម្សៅ Buckwheat	មីលីក្រាម 792	16%
ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ	មីលីក្រាម 800	16%
ម្សៅដំឡូង	មីលីក្រាម 580	12%
ម្សៅ Rye ទាំងមូល	មីលីក្រាម 690	14%
Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 720	14%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់)	មីលីក្រាម 810	16%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង)	មីលីក្រាម 970	19%
ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 690	14%
Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 620	12%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 2750	55%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1740	35%
Oat flakes "Hercules"	មីលីក្រាម 710	14%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1890	38%
ស្រូវ (គ្រាប់)	មីលីក្រាម 740	15%

ខ្លឹមសារនៃលីគិននៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃលីកុនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
សណ្តែកដី	មីលីក្រាម 1763	35%
សាលា Walnut	មីលីក្រាម 1170	23%
ផ្លេសេន, ស្ងួតហួតហែង	មីលីក្រាម 644	13%
គ្រាប់​ស្រល់	មីលីក្រាម 991	20%
ស្វាយចន្ទី	មីលីក្រាម 1472	29%
ល្ង	មីលីក្រាម 1338	27%
អាល់ម៉ុង	មីលីក្រាម 1280	26%
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន)	មីលីក្រាម 1343	27%
Pistachios	មីលីក្រាម 1542	31%
Hazelnuts	មីលីក្រាម 1050	21%

មាតិកាលីកស៊ីននៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃលីកុនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
Basil (បៃតង)	មីលីក្រាម 191	4%
Eggplant	មីលីក្រាម 50	1%
ចេក	មីលីក្រាម 59	1%
Rutabaga	មីលីក្រាម 38	1%
ស្ព	មីលីក្រាម 64	1%
ខាត់ណាផា្កស្ព	មីលីក្រាម 172	3%
ដំឡូង	មីលីក្រាម 128	3%
គំនិត	មីលីក្រាម 50	1%
ការ៉ុត	មីលីក្រាម 102	2%
ត្រសក់	មីលីក្រាម 30	1%
ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី)	មីលីក្រាម 42	1%

មាតិកាលីស៊ីននៅក្នុងផ្សិត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃលីកុនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ផ្សិតអយស្ទឺរ	មីលីក្រាម 168	3%
ផ្សិតពណ៌ស	មីលីក្រាម 120	2%
ផ្សិត Shiitake	មីលីក្រាម 189	4%