អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គឺជាក្រុមនៃខ្លាញ់បី៖ អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច (ALA) អាស៊ីត docosahexanoic (DHA) និងអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការសកម្មនៃខួរក្បាល សរសៃឈាម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ក៏ដូចជាសម្រាប់សុខភាពល្អ។ លក្ខខណ្ឌស្បែក សក់ និងក្រចក។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មិនត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទេ ដូច្នេះយើងត្រូវបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ហេតុអ្វីបានជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានប្រយោជន៍ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង? • អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គឺជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធដ៏សំខាន់នៃភ្នាសកោសិកា ហើយដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអាស្រ័យលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃភ្នាស៖ ការផ្ទេរសញ្ញាពីកោសិកាសរសៃប្រសាទមួយទៅកោសិកាមួយទៀត ប្រសិទ្ធភាពនៃបេះដូង និងខួរក្បាល។ • អាស៊ីតទាំងនេះរក្សាសម្លេងនៃសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ • ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដក្នុងឈាម និង lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ដែលហៅថា “កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់” ។ • មានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក – ពន្យឺតការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic នៅក្នុងនាវា និងរារាំងការកកឈាម។ • បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាព និងស្ថានភាពនៃភ្នាសរំអិល ទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ • អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលលើកតម្កើងអូមេហ្គា 3 – សមត្ថភាពការពារជំងឺមហារីក។ រោគសញ្ញានៃកង្វះអាស៊ីត Omega-3 នៅក្នុងខ្លួន៖

• នំប៉័ងរួម;
• អស់កម្លាំង;
• របកនិងរមាស់នៃស្បែក;
• សក់និងក្រចកផុយ;
• រូបរាងនៃអង្គែស្បែកក្បាល;
• អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

រោគសញ្ញានៃអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ លើសក្នុងខ្លួន៖

• បន្ថយសម្ពាធឈាម;
• ការកើតឡើងនៃការហូរឈាម;
• រាគ។

អាហាររុក្ខជាតិដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ • គ្រាប់ពូជ flax និងប្រេង linseed; ប្រេង Linseed មានរសជាតិជូរចត់បន្តិច។ រសជាតិជូរចត់នៃប្រេងបង្ហាញថាវាចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន - ប្រេងបែបនេះមិនសមនឹងទទួលទានទេ។ •គ្រាប់ពូជ hemp និងប្រេង hemp; • គ្រាប់ពូជ chia; • Walnut និងប្រេង Walnut; • ល្ពៅ ប្រេងល្ពៅ និងគ្រាប់ល្ពៅ; • purslane គឺជាជើងឯកមួយនៅក្នុងមាតិកានៃអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងស្លឹកបៃតង។ ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃ៖ សម្រាប់ស្ត្រី - 1,6 ក្រាម; សម្រាប់បុរស - 2 ក្រាម។ ជាមួយនឹងបរិមាណបែបនេះកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនិងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រាកាហ្វេរៀងរាល់ព្រឹក (ឧទាហរណ៍ បន្ថែមវាទៅក្នុងធញ្ញជាតិ ឬទឹកក្រឡុក) អ្នកអាចឈប់គិតអំពីកង្វះអាស៊ីត Omega-3 នៅក្នុងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានតម្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កើនឡើង គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 ព្រោះតម្រូវការនេះគឺពិបាកណាស់ក្នុងការបំពេញតាមប្រភពរុក្ខជាតិ។ អាហារបំប៉ន Omega-3 គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសឈាមសរសៃឈាម ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទទួលរងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺ myocardial infarction ។ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយមានសុខភាពល្អ! ប្រភព៖ myvega.com ប្រែសម្រួល៖ Lakshmi