របបអាហាររបស់អវកាសយានិក ២០ ថ្ងៃ -១៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តើអ្នកសុបិន្តពីភាពគ្មានទម្ងន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីបាត់បង់ទំងន់មែនទេ? របបអាហាររបស់អវកាសយានិកនឹងជួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំចំណីអាហារនៅក្នុងបំពង់ដែលមានជាប់នឹងអ្នកឈ្នះនៃអវកាសនេះមិនមែនជាករណីទាំងអស់នោះទេ។

តាមពិតវាមិនច្បាស់ទេថាហេតុអ្វីបានជារបបអាហារត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមវិធីនោះ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេជឿជាទូទៅថាភាពតឹងរឹងនៃរបបអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញនៃការងាររបស់អវកាសយានិក។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ (២០ ថ្ងៃ) បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចស្រកបាន ២០ គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់អវកាសយានិក

សូមកត់សម្គាល់ថាការលំបាកក្នុងការសង្កេតមើលរបបអាហារអវកាសភាគច្រើនដោយសារតែការពិតដែលថាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃវាមានម៉ឺនុយតែមួយដែលជារបបអាហារដែលអ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនឯងខាងក្រោមនេះ។ អាហារដែលអនុញ្ញាតរួមមានស៊ុតមាន់គ្មានខ្លាញ់ kefir និងឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមាកាហ្វេនិងតែគ្មានជាតិផ្អែម (ពណ៌បៃតងគឺជាអាទិភាព) ។ នៅពេលរៀបចំអាហារវាមិនអាចទទួលយកបានដោយប្រើប្រេងនិងខ្លាញ់ផ្សេងៗ។ អាហារនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទហាមឃាត់។

គួរកត់សម្គាល់ថាវាមិនចាំបាច់អង្គុយលើរបបអាហារនេះរយៈពេល 20 ថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់តិចសូមបន្តរបបអាហារម៉ារ៉ាតុងរហូតដល់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់របបអាហាររបស់អវកាសយានិកក្នុងករណីដែលសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

របបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវយន្តការសំខាន់ពីរខាងក្រោមនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទីមួយវាផ្តល់នូវការថយចុះជាក់ស្តែងនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ វាផ្ទុកកាឡូរីប្រហែល ៧០០ ប៉ុណ្ណោះដែលទាបជាងការទទួលទានដែលបានណែនាំ។ ទីពីររបបអាហាររបស់អវកាសយានិកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ព្រោះវាផ្អែកលើអាហារប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធសាធ។ ការរឹតត្បិតយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរាងកាយជាក្បួនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងភាពសម្បូរបែបរបស់ពួកគេទាំងអស់មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង។

ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចេញពីរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងបន្តិចម្តង ៗ ។ កុំប្រញាប់ដើម្បីផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកសូម្បីតែពីប្រភេទស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានសុខភាពល្អ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបន្ថែមផ្លែឈើខ្លះទៅក្នុងបញ្ជីអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកបន្ទាប់មកបញ្ចូលវាជាមួយបបរ (ល្អបំផុត) បន្ទាប់មកបន្តិចម្តង ៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃសូមណែនាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅប៉ុន្តែអមជាមួយអាហារទាំងអស់នេះជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដែលចម្រាញ់, ផ្អែមនិងកាឡូរីខ្ពស់ពេកគួរតែត្រូវបានចៀសវាងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញពួកគេនៅថ្ងៃដែលគេហៅថាអាហារសម្រាក (ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពេលដែលមិនមានអាហារដែលមិនមានរបបអាហារ) ។ មានតែអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំបែបនេះទេដែលនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលលោហធាតុពិតប្រាកដ។

ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការថែរក្សាស្បែក។ ដោយសារមនុស្សច្រើនតែស្រកទំងន់លើរបបអាហារនេះដោយបរិមាណគីឡូក្រាមគួរអោយកត់សំគាល់នោះស្បែកអាចរលាករឺយ៉ាងហោចណាស់ប្រែជាស្រអាប់។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះសូមកុំធ្វេសប្រហែសនឹងសំបកនិងរបាំងផ្សេងៗដែលមានប្រសិទ្ធិភាពលើក។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់អវកាសយានិក

ចំណាំ…មានតែអាហារសម្រន់តូចមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតជាទម្រង់អាហារពេលព្រឹកទីពីរឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ យោងទៅតាមអ្នកអភិវឌ្ឍរបបអាហារបានឱ្យដឹងថាពីរសូម្បីតែអាហារមិនសូវសំខាន់បែបនេះអាហារសម្រន់អាចបន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

contraindications របបអាហាររបស់អវកាសយានិក

• អង្គុយលើរបបអាហាររបស់អវកាសយានិកពិតជាមិនសមនឹងស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ម្តាយបំបៅកូនអ្នកដែលមានជំងឺណាមួយនៃតំរងនោមប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរលាកក្រពះពោះវៀន។
• ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យក៏ដោយវានឹងមិនមានភាពប្រសើរទេក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យនិងពិគ្រោះសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃចន្លោះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពពីការធ្វើតាមការណែនាំតឹងរឹងបែបនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍របបអាហាររបស់អវកាសយានិក

1. របបអាហារគឺល្អសម្រាប់ការលើសទម្ងន់។ យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មនុស្សដែលបានបញ្ចប់អ្វីដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមគឺអាចមើលឃើញយ៉ាងខ្លាំង។
2. បានផ្តល់នូវច្រកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារលទ្ធផលដែលទទួលបាននៅតែមានជាយូរមកហើយហើយសូមឱ្យអ្នកដឹងគុណចំពោះឆន្ទៈដែលបានបង្ហាញ។
3. ជារឿយៗអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរូបរាង (ជាពិសេសស្បែកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរផ្លុំផ្លេកៗមុននិងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀតបាត់ពីវា) ។
4. គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់អវកាសយានិករួមមានភាពសាមញ្ញនៃការចម្អិនអាហារ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចំអិនសាច់និងស៊ុតថ្មីមួយដុំពីមួយពេលទៅមួយពេល។ អ្នកប្រាកដជាមិនចាំបាច់អង្គុយនៅក្នុងផ្ទះបាយរាប់ម៉ោងទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់អវកាសយានិក

• ប្រសិនបើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនជួយរក្សាសម្លេងថាមពល ប្រុងប្រយ័ត្ន និងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា របបអាហារលំហ ទំនងជាមិនអួតពីឥទ្ធិពលបែបនេះទេ។ ចាប់តាំងពីមាតិកាកាឡូរីរបស់វាទាបណាស់ មនុស្សជាច្រើនយោងទៅតាមការពិនិត្យ មិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សូម្បីតែចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាសាមញ្ញក៏ដោយ។ វាក៏អាចទៅរួចដែរដែលអ្នកគ្រាន់តែប្រឈមមុខនឹងភាពទន់ខ្សោយ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ដែលរាងកាយកម្ចាត់ផលិតផលកាកសំណល់បន្ទាប់ពីទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ហើយសម្រាប់ការនេះ សកម្មភាពរាងកាយនៅតែត្រូវការ។ បើមិនដូច្នោះទេជាតិពុលអាចនៅទ្រឹងហើយដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរទេ ចូរធ្វើ aerobics ។ សូម្បីតែការដើរធម្មតាក៏នឹងធ្វើដែរ។ គ្រាន់តែពន្យាពេលដើររបស់អ្នក ហើយកុំធ្វេសប្រហែសជណ្តើរធៀបនឹងជណ្តើរយន្ត។
• គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់អវកាសយានិកអាចត្រូវបានកំណត់ដោយទំនុកចិត្តថាសារធាតុចិញ្ចឹមប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានកំណត់ដោយមាតិកាកាឡូរីទាបបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្ត ketoacidosis (ការបរាជ័យក្នុងការរំលាយអាហារ) ហើយក៏អាចបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ការងាររបស់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ។
• មនុស្សជាច្រើនបោះបង់ចោលរបបអាហារនេះពាក់កណ្តាលហើយដោយសារតែពួកគេធុញទ្រាន់នឹងរបបអាហារឯកតារបស់នាង។ ប៉ុន្ដែដើម្បីញ៉ាំអាហារដដែលៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការឆន្ទៈដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចអួតខ្លួនបាននោះទេ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហាររបស់អវកាសយានិក

អាហាររូបត្ថម្ភនេះកម្រមានណាស់ហើយដូច្នេះរបបអាហាររបស់អវកាសយានិកអាចក្លាយជាស្ត្រេសជាក់ស្តែងសម្រាប់រាងកាយហើយដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តវាឱ្យបានញឹកញាប់ជាង ១-២ ដងក្នុងមួយឆ្នាំទេ។