បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងឈុតដ៏ធំដែលនឹងដុតកាត់តំបន់ដីសណ្តរបស់អ្នក បង្កើតស្នប់ដ៏អស្ចារ្យ និងដាក់ការលូតលាស់សាច់ដុំទៅក្នុងគន្លងថ្មី។
អ្នកនិពន្ធ: ប៊ីលហ្គីហ្គី
អត្តពលិកទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ។ អ្នកខ្លះមិនដែលខកខានការហាត់ប្រាណទេ បើទោះបីជាការព្រមានពីព្យុះត្រូវបានប្រកាសក៏ដោយ ខណៈដែលអ្នកខ្លះទៀតចំណាយពេលច្រើនជាងនេះដើម្បី "" ហើយមិនមែនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។ នៅដំណាក់កាលខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនអាចរំលងការហាត់ប្រាណតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំបានទេ សូម្បីតែពេលវិស្សមកាលក៏ដោយ។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលច្រើនក្នុងការស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយជារឿយៗបានរកឃើញវានៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយនៃផែនទីទីក្រុងដែលសរសេរជាភាសាដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ រំលឹកឡើងវិញ ថ្ងៃវិស្សមកាលរបស់ខ្ញុំអាចទទួលបានរង្វាន់កាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ការគិតមមៃរបស់ខ្ញុំបាននាំខ្ញុំទៅរកវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលថ្មី។
ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំទៅកាន់ទីក្រុង Rio de Janeiro មិនមែនអំពីឆ្នេរខ្សាច់នៃ Ipanema និងមិនមែនអំពីការឡើងទៅកាន់រូបសំណាករបស់ព្រះគ្រីស្ទជាព្រះប្រោសលោះនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីបច្ចេកទេសបញ្ចប់ដ៏ឈឺចាប់ដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណស្មាមួយ។ តោះនិយាយពីរឿងដ៏សាហាវ!
ឈុតស្មាសម្លាប់
កាលពីយូរយារណាស់មកហើយ នៅប្រទេសប្រេស៊ីលឆ្ងាយ ខ្ញុំបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណតូចមួយ ហើយមានមនុស្សច្រើន ដោយគ្មានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ វាជាពាក់កណ្តាលរដូវក្តៅ។ ការស្គាល់គ្រូបង្វឹកបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវឱកាសដើម្បីអនុវត្តការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងភាសាអេស្ប៉ាញ និងព័រទុយហ្គាល់ ដែលខ្ញុំហៅថា Portugnol ។ បុរសនោះបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសេវាកម្មរបស់គាត់ជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដែលគាត់បានប៉ាន់ប្រមាណថាជាអកុសល 35 ដុល្លារសម្រាប់រយៈពេលពេញមួយខែ។ ខ្ញុំមានច្រមុះសម្រាប់កិច្ចព្រមព្រៀងរកប្រាក់កម្រៃ ដូច្នេះហើយយើងចាប់ដៃគ្នាភ្លាមៗ។
បង្កាត់ dumbbells ទៅភាគី
ថ្ងៃនោះគឺជាវេននៃការហ្វឹកហាត់ស្មា ដូច្នេះហើយគាត់បានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសំណុំស្តង់ដារនៃការចុច និងការលើក dumbbell - គ្មានអ្វីដែលខ្ញុំមិនបានធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំនៅ Los Angeles នោះទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាត់បញ្ចប់បានជាប់គាំងក្នុងការចងចាំរបស់ខ្ញុំអស់រយៈពេលជាយូរ ដែលជាវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ពិសេសមួយប្រភេទដែលខ្ញុំបានយកជាមួយខ្ញុំអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ដោយសាររោគសញ្ញាឈឺសាច់ដុំដែលពន្យារពេល។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មគ្រប់រូបតែងតែហ្វឹកហាត់សម្រាប់អារម្មណ៍នេះ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការឈឺចាប់ពិតជាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់។
គ្រូបង្វឹកបានបង្ខំខ្ញុំឱ្យហាត់ស្មាជាមួយឈុតយក្សមួយគូទម្ងន់ ១២,៥ គីឡូក្រាម។
បង្កាត់ dumbbells ទៅភាគីនៅក្នុងទំនោរមួយ។
របៀបធ្វើឈុតយក្សឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
នេះគឺជាការពិពណ៌នាលម្អិតនៃលំហាត់យក្សចំនួនបួន ដែលបែងចែកជា៥ផ្នែកសំខាន់ៗ។
- យក dumbbells ដែលមានទម្ងន់ស្រាលជាង 5 គីឡូក្រាមដែលអ្នកជាធម្មតាធ្វើ 10 ដង។ លំហាត់ដំបូងរបស់អ្នកគឺចលនានេះ។
សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការកែតម្រូវភាពអស់កម្លាំងក៏ដោយ នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណស្រាលរបស់អ្នក អ្នកគួរតែអាចធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ នៅពេលលើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការលើកកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងមុន ព្រោះចលនានេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់តំបន់ដីសណ្តកណ្តាល។
- ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់សូមចូលទៅកាន់។ គ្រាន់តែផ្អៀងទៅមុខ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជួសជុលក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត - មិនចាំបាច់សម្លឹងទៅមុខ ដោយពត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ធ្វើឈុតមួយទៀតនៃ 10 ដង ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ និងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ឥឡូវនេះ ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើមួយឈុត។ ខណៈពេលដែលភាពអស់កម្លាំងកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនមានអារម្មណ៍រួចហើយ ចូរធ្វើចលនាពហុសន្លាក់នេះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្បាល deltoid ទាំងបី និងបាច់ trapezium ខាងលើ។ សង្កត់ dumbbells នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក "រុញ" កែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនៅផ្នែកខាងលើ។ ធ្វើឈុតមួយទៀតនៃ 10 ដង
ជួរដេក Dumbbell
- បន្តដោយមិនផ្អាកដើម្បីកំណត់ 10 ឬខណៈពេលកំពុងឈរ។ មែនហើយ នេះគឺជាទម្ងន់ការងារដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចមួយសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីលំហាត់បីផ្សេងទៀត បន្ទុកនឹងហាក់ដូចជាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នក។ ប្រើជំហរធំទូលាយដើម្បីរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែងាយស្រួល ហើយបញ្ចប់ចលនានីមួយៗដោយកាត់បន្ថយ dumbbell អតិបរមា ប៉ុន្តែដោយមិនប៉ះចំណុចកំពូល។
- សម្រាក 90 វិនាទី ហើយធ្វើឈុតយក្សពីរដងទៀត។ នៅជុំចុងក្រោយ នៅពេលអ្នកទម្លាក់ dumbbells បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង សូមលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយសម្លឹងមើលនាឡិកាឈប់ ហើយចាក់សោពួកវាលើក្បាលរបស់អ្នករយៈពេល 60 វិនាទី។
ខ្ញុំធានាថាក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីដៃរបស់អ្នកនឹងហាក់ដូចជាអ្នកដែកហើយអ្នកនឹងចង់កាត់វាចោល - អារម្មណ៍ឆេះនឹងខ្លាំង។
បន្ទាប់ពី 60 វិនាទី, ទង្វើនឹងត្រូវបានធ្វើ, ហើយខ្ញុំសូមបណ្តាក់ទុកថាអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើប្រភេទនៃការគាំទ្រមួយចំនួន, ដោយសារតែសូម្បីតែគ្រាន់តែកាន់វាតាមរាងកាយនឹងមានការឈឺខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជាច្រើននាទី។
ឈរចុច dumbbell
កម្មវិធីហាត់ប្រាណស្មាឃាតករ
ឈុតយក្ស (សម្រាក 90 វិនាទីរវាងជុំ):
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ